'1.5 przedstawicieli pomoże Ci zobaczyć wyniki na siłowni * dwa razy * tak szybko

3 ruchy, aby pomóc ci szybciej zdobyć mięśnie za pomocą 1 1/2 powtórzeń

1. 1 1/2 przysiadu

Do tego potrzebujesz tylko masy ciała.

• Zacznij stać z całą wagą z powrotem w uzdrowieniu, a następnie przesuń go na palce i wskocz w przysiad.
• Przykucnij w dół i ponownie w połowie drogi.
• Wróć na początek.

2. 1 1/2 walizki przysiad

W tym przypadku weź parę umiarkowanie ciężkich hantli.

• Zacznij stać z ciężarem na obcasach, ramionach i jednym hantle po każdej stronie ciała.
• Przysiadać.
• Przyjdź w połowie drogi, a następnie przykucnij od razu.
• Wróć na początek.

Właściwy sposób na przysiad:

3. 1 1/2 pompki

• Zaczynając od deski.
• Niższe prowadzenie z klatką piersiową do pełnego pompka.
• Na dole wróć w połowie drogi, wykorzystując mięśnie rdzenia.
• Odprzyj do pozycji deski.

Opanuj swój formularz push-up:

Dodaj do zakładek ten przewodnik na siłowni dla następnego potu Sesh, a oto przekonujący argument za traktowaniem twojego życia jak trening Amrap.