10 rzeczy, których nikt nie mówi o CrossFit

Niektóre pudełka są lepsze dla początkujących sportowców i mają kompleksowy program na rampietach (więcej na ten temat poniżej). Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, priorytetyzuj to. Niektóre siłownie mają społeczność, która towarzysko spoza siłowni. Jeśli jesteś byłym sportowcem uczelni lub graczem zespołowym, możesz zamiast tego priorytetowo traktować.

CrossFit nie jest kultem, ale jest to w zasadzie obóz dla dorosłych

CrossFit jest często określany jako kult-który oczywiście nie jest, ale element społeczności Jest Super silny. „Twoje pudełko staje się czymś więcej niż siłownią. Często staje się twoim drugim domem ” - mówi trener poziomu 1 Gabby Pryor z Crossfit Union Square. „Crossfit wykracza poza ćwiczenia i fitness. Łączy ludzi, tworząc niesamowitą społeczność.„Tak jest, nawet jeśli jesteś z perswazji bez nowych przyjaciół, ponieważ większość ludzi codziennie chodzi na tę samą klasę CrossFit, więc skończysz z około 20 przyjaciółmi, po prostu pokazując się.

Krzywa uczenia się jest stroma (ale całkowicie warta wspinaczki)

Izzy Levy, właściciel pudełka o nazwie Ice NYC, wyjaśnia, że ​​CrossFit jest zdefiniowany jako „stale różnorodne ruchy funkcjonalne wykonywane z dużą intensywnością.… Oznacza to, że nigdy nie musisz się martwić o nudzenie CrossFit.„Ale oznacza to również, że istnieje krzywa uczenia się.

Większość pudełek CrossFit ma serię zajęć na ramieniu. Niektóre są sześć tygodni, niektóre są od dwóch do pięciu godzinnych sesji. Oprócz tego, że jest bezpiecznym sposobem nauki podstawowych ruchów sztangi i masy ciała, sesja ta jest znakiem, że siłownia, która jest przyjazna dla początkujących. Ale tbh, nawet po tych zajęciach prawdopodobnie poczujesz się, jakbyś uczył się czegoś nowego w każdej klasie przez pierwszy miesiąc lub dwa. W porządku, bo (ostrzeżenie sera!) Będziesz miał trenera i społeczność prowadzącego cię.

Brzmi banalnie, ale konsystencja jest kluczowa

Kiedy jesteś nowy, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić.„Dla początkujących polecam trzy-dniowe, jednodniowe harmonogram dla początkujących”-mówi Warner. Pomoże ci to nauczyć się lin w stałym tempie.

Jako bonus pomoże ci walczyć z bolesnością. „Przyjdź dalej! Twoje ciało się do tego przyzwyczai ” - mówi Taylor Gerrasch, trener poziomu 1 na Crossfit Union Square. „Jeśli weźmiesz jeden zbyt wiele dni wolnego, złamanie się określa, jeśli odpoczywasz, dopóki nie będziesz obolały, będziesz tak samo obolały po następnej klasie."

Będziesz musiał priorytetowo traktować odpoczynek i powrót do zdrowia

Z drugiej strony, jeśli jesteś kimś, kto idzie do SoulCycle sześć razy w tygodniu lub wdraża matę dosłownie każdego ranka, kiedy dołączasz do CrossFit, być może zacząć więcej odpoczynku i powrotu do zdrowia, niż przyzwyczajasz się. „Dlaczego” sprowadza się do nauki.

Podczas ćwiczeń tworzysz mikro-tears w mięśniach, które naprawiają i pomagają z powrotem silniej. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na naprawę mięśni, po prostu je rozkładasz. Więc w imię zysków, zjeżdżaj z pianki i kąpiel soli epsom.

Od czasów i ciężarów po uczucia, zaloguj się

Większość pudełek CrossFit zapewnia członkostwo aplikacji dziennika treningów, takiej jak Wodify, Beyond the Whiteboard i MyWod, która pozwala zalogować się i śledzić swoje czasy, ciężary i ogólny postęp. Te aplikacje są świetne, zwłaszcza gdy jesteś podnoszeniem ciężarów na przykład, jeśli trening wymaga, aby zasilać 70% maksymalnie 1 powtórzenia, aplikacja obliczy to dla Ciebie. Ale rozważ także prowadzenie dziennika fitness, sugeruje Mike Ramirez, trener poziomu 2 w Ice NYC.

Dziennik fitness nie jest czymś typu „Drogi Dziennik” (choć może być). To sposób na śledzenie osiągnięć, w jaki sposób treningi sprawiają, że czujesz się psychicznie i emocjonalnie, a także sposób śledzenia postępu niefizycznego. „Nikt nie mówi ci, jak głęboko osobista może być Twoja podróż fitness. Może to być miejsce do stracenia i znaleźć się jednocześnie. Zapisz to wszystko, ponieważ dawka uważności podsyci wzrost - mówi.

Nie będziesz obfity, chyba że jesteś próbować Aby stać się nieporęcznym

Kiedy kobiety wchodzą do pudełka CrossFit po raz pierwszy, często przychodzą z uprzedzeniami o tym, jak wygląda crossfitter. Pomimo tego, co widzisz w telewizji lub na kanałach na Instagramie, większość Crossfitters wygląda tak jak ty. Pomimo jego szorstkiej reputacji, większość sportowców Crossfit to zwykli ludzie, którzy szukają trudnego treningu. „To nie jest to, co widzisz na ESPN” - mówi Ian Berger, założyciel Altrufuel. „To po prostu zabawa i towarzyska fitness."

Ale silny jest seksowny, więc jeśli ty chcieć Aby stać się większym, możesz dostosować swoje doświadczenie CrossFit, aby pomóc Ci osiągnąć ten cel. „Kobiety, które widzisz w telewizji, to jedne z najsilniejszych kobiet na świecie. Fitness to ich pełnoetatowa praca. Aby wyglądać jak oni, będziesz musiał trenować trening siłowy przez trzy godziny i codziennie jeść co najmniej 3500 kalorii. To wymaga czasu i poświęcenia ” - mówi Tony Carvajal, trener poziomu 1 i RSP Nutrition.

Prawdopodobnie jesteś nie Zamierzam zdobyć Rhabdo

Jeśli Googling „Is CrossFit for Me” lub „Powinienem spróbować Crossfit”, są szanse, że widziłeś nagłówek strachu, ostrzegający o zdolności sportowej do powodowania Rhabdo (lub, jak to jest medycznie znane, Rhabdomioliza). Rhabdo, zasadniczo tak się dzieje, gdy nasze włókna mięśniowe rozpadają się, co dzieje się, gdy ludzie naciskają się zbyt mocno, za dużo lub zbyt szybkie- a następnie produkt uboczny (zwany mioglobiną) jest następnie uwalniany do krwioobiegu, zatruwając nerki. Objawy są zazwyczaj ekstremalne odmiany typowego bólu i bólu po treningu: spuchnięte uda, nie do zniesienia ból mięśni, niezdolność do chodzenia, nudności, trudność zginanie się na kolanach i ciemnobrązowy mocz („Pee w kolorze napoju” jest najbardziej Notoryczny objaw). Ick.

Nie ma co do tego wątpliwości, Rhabdo jest poważnym problemem zdrowotnym. Jednak zdarza się to bardzo niewielki procent Crossfitters. I może się to zdarzyć w wyniku każdy Złapane ćwiczenia, takie jak wirowanie, bieganie lub HIIT, gdy przeniesie się do skrajności. Najważniejsze jest to, że jeśli słuchasz swojego ciała (co jest najlepszą zasadą dla każdego treningu), słuchaj trenera i odpowiednio skalować, powinieneś być A-OKAY.

Crossfit jest niesamowity, ale nie musi stać się twoim wszystkim

Jak mówi żart, „Crossfitter i wegański wchodzą do baru. Który z nich mówi najpierw?„To dlatego, że dla wielu ludzi Crossfit staje się kluczowym filarem ich tożsamości. Może dlatego, że tak łatwo jest zobaczyć stopniowe postępy i ulepszenia lub dlatego, że komponent #Fitfam oznacza, że ​​będziesz naliczyć nową załogę przyjaciół, którzy ciągle rozmawiają o CrossFit. A może to dlatego, że według Carvajal, CrossFit jest dosłownie wciągający. „Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują, że ciało wytwarza serotoninę i wysoki poziom dopaminy, co daje tak naturalny i uzależniający wysoki poziom” - mówi.

Chociaż wszystkie te rzeczy są prawdopodobnie nieuniknione, wielu Crossfittersowi łatwo dojść do punktu, w którym włączenie WOD i poprawa się w CrossFit to ich wszystko.

Dodanie fitnessu do rutyny wellness jest świetne, a stawanie się silniejszym wiąże się z poważnymi korzyściami zdrowotnymi. Ale w szczególności CrossFit łatwo jest nadmiernie tłumaczyć i zacząć ćwiczyć dwa razy dziennie, tworząc nawyk odrzucania zaproszeń od znajomych z tytułu crossfit lub pytając ludzi o ich fran lub Diane Times na przyjęciach. Więc jeśli stracisz z oczu umiar, pamiętaj, że CrossFit jest po prostu jeden Część zdrowego stylu życia Boss-Babe.

Myślę, że jesteś gotowy, aby spróbować Crossfit? Teraz wszystko, czego potrzebujesz, to pudełko.

Oto, co się stanie, gdy jogini po raz pierwszy próbują Crossfit. A oto odpowiedź na każde inne pytanie, które możesz mieć na temat CrossFit.