10 sposobów na powstrzymanie spirali negatywnego myślenia w swoich utworach w 5 minut lub mniej

2. Poruszać się

„Po prostu poruszanie się przez chwilę, jak na krótkim spacerze lub szybki przepływ jogi może zmienić całą perspektywę, wyciągnąć cię z spirali i dać ci te dobre, wzmacniające nastrój endorfiny”, mówi dietetyk Carolyn Brown, MS, RD. „Powiedzenie mówi:„ Porusz mięśni, zmień myśl ”, a to może naprawdę zmienić sposób, w jaki doświadczasz reszty dnia."

I oczywiście, jeśli masz w tym momencie czas na dłuższy pot Sesh lub uderzenie na siłownię, zrób to, choć.

3. Medytuj swoje myśli

„Świadomość twoich myśli to proces, w którym zaczynamy zauważać nasze myśli. Gdy rozwijamy większą świadomość, uczymy się przeformułować nasze myśli na temat większej wzmocnienia i pozytywności i pozytywnych myśli faktycznie tworzą pozytywne wyniki ”, mówi trener randkowy i ekspert datunkowy Monica Parikh, która medytuje każdego ranka, aby osiągnąć ten poziom świadomości.

„Gdy rozwijasz spójne i zdyscyplinowane podejście, staniesz się spokojnym obserwatorem. Możesz oderwać się od identyfikacji z twoimi myślami lub uczuciami, a także możesz je obserwować i uwolnić. Wkrótce dowiadujesz się, że twoje myśli nie są w 100 % dokładne, ale raczej coś, co można zmienić ” - dodaje.

4. Sięgnij po nieco wyższą myśl

Trudno jest wiedzieć, jak powstrzymać negatywne myślenie przed zrujnowaniem dnia w każdym przypadku, ponieważ często trudno lub nawet niemożliwe jest szybkie przejście z negatywnych do szczęśliwego. W takim przypadku możesz nadal priorytetowo traktować małe wygrane, aby nieco zmienić swoje myśli i nastrój. „Chodzi o świadomie zdecydowanie przekierowywania naszej uwagi na coś, co wydaje się nieco lepsze, nawet jeśli jest to całkowicie niezwiązane”, mówi dietetyk i trener życia Khushbu Thadani.

„Chodzi o świadomie wybór przekierowania naszej uwagi na coś, co wydaje się nieco lepsze, nawet jeśli jest to całkowicie niezwiązane.”-Life Coach Khushbu Thadani

Na przykład, jeśli jesteś smutny z powodu ostatniego zerwania, pozwalając sobie na złość na tę osobę, może nie być najlepszym uczuciem, ale jest to wciąż wyższe na skalę niż smutek-lub jeśli martwisz się nadchodzącej pracy, rozważ oglądanie Zabawny film, aby poczuć humor. „To prosta zmiana, ale jeśli nadal to robisz, naturalnie sięgasz po wyższe i lepsze myśli”, mówi Thadani.

5. Wizualizuj to

Czasami proste ćwiczenie wizualizacyjne może wydostać się z głowy i w swoje uczucia, gdzie możesz je poczuć i uwolnić. „To może naprawdę działać cuda w czasach strachu i zmartwień, po prostu pozwalając uczuciom się zdać”, mówi trenerka życia Monica Berg, autorka autorki Przemyśla miłość. „Oto jak to działa: weź kilka głębokich oddech. Zobacz to przed sobą i jak to robisz, wyobraź sobie, że rycząc duży ogień. Wizualizuj siebie, umieszczając tę ​​negatywną myśl w strachu i obserwując, jak płonie w niebo. Wrzuć myśl do ognia tyle razy, ile to konieczne, dopóki nie zaczniesz czuć się lżejszy. Zamknij tę wizualizację, wyobrażając sobie, że ogień płonie całkowicie, biorąc ze sobą całą negatywność."

To narzędzie może pomóc w rozpoznaniu ważnego rozróżnienia między tobą a twoimi myślami: że jesteś nie Twoje myśli i że możesz oddzielić od myśli w dowolnym momencie.

6. Skoncentruj się na oddechu

„Często nasz strach, niepokój lub negatywne myśli nie pochodzą z chwili obecnej, ale raczej nieznana o przeszłości lub przyszłości”, mówi Thadani. „Naturalnie skupianie się na oddechu pozwala wrócić do chwili obecnej, a także tymczasowo zatrzymuje twój mózg."

„Często nasz strach, niepokój lub negatywne myśli nie pochodzą z chwili obecnej, ale nieznana o przeszłości lub przyszłości. Naturalnie skupienie się na oddechu pozwala wrócić do teraźniejszości.”-Thadani

Skoncentruj się na oddychaniu przez cztery liczby, zatrzymaj się na cztery liczby, a następnie wydychaj na cztery liczby. To uspokoi twój układ nerwowy i pomoże ci zobaczyć, że rzeczy naprawdę nie są takie złe.

7. Poszukaj wzoru

Czasami po prostu rozproszenie umysłu wystarczy, aby szybko powstrzymać negatywne emocje. „Hyperfocus w twoim środowisku i szukaj wzorów, takich jak pięć rzeczy, które są niebieskie. Lub znajdź trzy rzeczy, które są trójkątami lub poszukaj 10 różnych tekstur ” - mówi psycholog kliniczny Kevin Gilliland, Psyd.

„Kiedy to robimy, w rzeczywistości nie możemy skupić 100 procent na negatywnej spirali, i to jest pomocne.„Jest to łatwa rozproszenie, które nie zmuszają cię do dokonywania ogromnych zmian.

8. Zmień swoje środowisko-fizyczne lub cyfrowe

„Bądź bardzo świadomy tego, jak twoje środowisko przyczynia się do twojej spirali”, mówi trener Rumble i Nie mój najlepszy Julia Stern, gospodarz podcastu. „Jeśli są to modele fitness, które obserwujesz na Instagramie, odłącz. Jeśli twoje środowisko pracy jest toksyczne, weź dzień zdrowia psychicznego, wyłącz powiadomienia pocztowe i zobacz, jak się czujesz. Czasami dla mnie hałas i zgiełk Nowego Jorku, gdzie mieszkam, powoduje nieświadomy stres. Jeśli nie mogę wybrać się na jednodniową wycieczkę, znajdę park, wypróbuję nową trasę lub zdobędę świeże powietrze, aby zmienić moje myśli."

9. Skoncentruj się na mikro-godach

„Wiele razy ujemne spirale zaczynają się i kończą wraz z ilością presji, jaką na siebie wywieramy”, mówi Stern. „Kiedy wyznaczyliśmy ogromny cel z nierealistyczną harmonogramem, możemy utknąć w cyklu w podejmowaniu wysiłku, a następnie pokonać się, kiedy jeszcze nas nie ma.

„Świętuj małe wygrane, aby po uderzeniu negatywną myślą możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś." -Nie mój najlepszy Julia Stern, gospodarz podcastu

„[Wydostać się z tego cyklu], weź kawałek papieru i zacznij zapisywać listę mikro-gojów, które można osiągnąć w krótkim okresie. Następnie zacznij świętować małe wygrane, aby po uderzeniu negatywną myślą możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś."

10. Napisz do siebie list

Jeśli wiesz, że ciągle masz takie same przemyślenia, Lundquist mówi, że możesz skorzystać z pisania listu do siebie, gdy jesteś w spokojniejszej przestrzeni, co przypomnie ci, abyś przedstawił rzeczy z perspektywy. „Jeśli zauważysz, że twoje myśli podążają za wzorem, szybka wiadomość, do której możesz się wtedy zwrócić, przypomnie ci, aby wrócić na właściwe tory i nie ufać tym negatywnym myśli tak mocno”, mówi.

Kolejna technika, jak powstrzymać negatywne myślenie? Myślała, że ​​się zatrzymuje. A kiedy zatrzymasz te nieprzydatne myśli, użyj pracy lustrzowej jako techniki, aby wyrównać miłość własną.