11 bioder rozciąga się na biegaczy, którzy topią się na ucisku i pomagają poruszać się jak wiatr

2. Miłość o niskiej zawartości lunowania

Jeśli masz tylko czas na jeden odcinek, zrób to tak niskie. Gospodarze jogi rozpoznają to ze swojej praktyki, a wszystkie te same zasady mają zastosowanie: trzymaj kolano zgięte bezpośrednio nad kostką, zneutralizuj niski tył, angażując rdzeń i starają się zachować rozkład masy nawet z przodu i tylnych nóg nóg.

3. Ulubiony statyczny lekarz medycyny sportowej

Jak wyjaśnia Dusty Marie Narducci, MD, pracownik medycyny sportowej w Mayo Clinic Po Twój bieg. Jej osobiste faworytki to Butterfly Stretch, Gwint the Needle i Cele Ruchy, które pomogą również bolącym biodrom.

4. Wszystko w jednym, 10-minutowym odcinku

W ciągu zaledwie 10 minut możesz usunąć całą szczelność przebiegu milowego. W tym filmie trafisz biodra i inne główne grupy mięśni, które sprawiają, że Twój PR jest możliwy.

5. GO-TOS FUSYTERUTATORA

„Doktor Jo”, PT, fizjoterapeuta, mówi, że mówi klientom, aby zwrócili się do siedmiu określonych odcinków, które są ukierunkowane. Jej sekwencja rozluźni wszystkie mięśnie wokół bioder, więc nie musisz się martwić o odejście z równania. Zasadniczo dba o wszystko, tak ufnie procesowi i odczuwa wydanie średniego regionu.

6. Najbardziej ceny bioder kinezjologa

Kinezjolog i trener ruchu Eric Wong, BSC, przyjmuje niestatyczne podejście do odwijania bioder. Zamiast tego jego wymaga aktywacji mięśniowej, aby głęboko w obszarze, które możesz zaniedbać. Jeden taki ruch, „BJJ Quad”, sprawi, że będziesz wyglądać, jakbyś tańczył. Więc zachowaj otwarty umysł na temat tych pięciu niezwykłych, ale skutecznych rozciągnięć.

7. Biodro rozciąga się, ale uczyń to jogę

Jeśli chcesz sprawić, by odzyskanie biegania poczuć się bardziej błogo i rozluźnieniem, wypróbuj tę 10-minutową sekwencję, która dotyczy twoich bioder. Poruszasz się przez Oldie-But-Goldies, takich jak motyl i niski lnge, a także asan, które możesz jeszcze odkryć.

8. Spróbuj odcinka origami

Fizjolog związany z National Health Service mówi, że Origami odcinek ma zapamiętać zarówno uda, jak i zginacze bioder. Aby to zrobić, po prostu połóż się na boku i wsuń kolana w kierunku klatki piersiowej. Następnie zgnij górne kolano, abyś mógł złapać go górną ręką. Bonus: poczujesz też rozciąganie w swoim quadu.

9. Warrior Yoga rozciąga się na biodra gotowe do bitwy

Na wypadek, gdybyś nie wiedział, zarówno Wojownik I, jak i Warrior II są aktywnymi pozami, które rozciągają biodra. Jeśli potrafisz policzyć, ile razy wszedłeś na matę jogi z jednej strony, nie poconaj się. Nauczyciel jogi i dobrze+dobry trener miesiąca, Valerie Verdier, poprowadzi cię w kierunku słodkiej, słodkiej ulgi z udziałem bioder.

10. Rozciągają się, które wymagają zerowego sprzętu

Zwykle dwóch trenerów za Hasfit można znaleźć w górę iw dół podczas treningów energetycznych. Nawet oni muszą zwolnić. A kiedy to robią, ta 15-minutowa rutyna rozciągania bioder. Jeden odcinek obejmuje leżenie na plecach i trzepotanie nóg jak skrzydła motyla (co wygląda głupio, ale wydaje się jak niebo).

11. Biodro rozciąga się na lepszą ogólną elastyczność

Aby poprawić ogólną elastyczność z czasem, zrób ten jogin. Powtarzaj tę samą sekwencję raz po raz i obserwuj, jak twoje zgięcie przechodzi od 3 do 10.

Zanim wyruszysz na swój bieg, wypróbuj tę rozgrzewkę:

Jeśli nie słyszałeś o metodzie rozciągania McKenzie, spróbuj. Plus, jak zapobiegać sztywności szyi w miarę starzenia się.