12 przepisów na dietę Candida, których nigdy nie sądzisz, są zdrowe

Pokarmy, które możesz zjeść na diecie Candida

Warzywa niepodległe:

• Szparag
• brokuły
• brukselki
• Kapusta
• kalafior
• Seler
• Ogórek
• Bakłażan
• Czosnek (surowy)
• Jarmuż
• Cebule
• Brukiew
• szpinak
• Cukinia

Owoce o niskiej cukru:

• Awokado
• Cytrynowy
• Limonka
• Oliwki
• Pomidory

Ziarna nieblutenowe:

• Gryka
• Proso
• Otręby owsiane
• Komosa ryżowa
• Teff

Zdrowe białka:

• Anchovies
• Kurczak
• Jajka
• Śledź
• Łosoś (dziki)
• Sardynki
• Indyk

Niektóre produkty mleczne:

• Masło
• Ghee
• Kefir
• Jogurt (probiotyk)

Niskie orzechy i nasiona:

• migdały
• Orzech kokosowy
• Siemię lniane
• Orzechy laskowe
• Ziarna słonecznika

Zioła, przyprawy i przyprawy:

• Ocet jabłkowy
• Bazylia
• Czarny pieprz
• Cynamon
• Goździki
• Aminos kokosowy
• Koperek
• Czosnek
• Ożywić
• Oregano
• Papryka
• rozmaryn
• Sól
• tymianek
• Kurkuma

Zdrowe tłuszcze i oleje:

• Olej kokosowy (Virgin)
• Olej lniany
• Oliwa z oliwek
• olej sezamowy

Słodziki:

• Stevia
• owoc mnich

Fermentowane żywność:

• Kefir
• Oliwki
• kapusta kiszona
• Jogurt

Napoje:

• kawa z cykorii
• herbata ziołowa
• woda

3 Kluczowe rzeczy do zapamiętania o diecie Candida

1. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru

Ważne jest, aby unikać żywności o wysokiej zawartości cukru (naturalny lub dodany), ponieważ może wyżywić przerost Candida i zaostrzyć stan zapalny i zakłócać zdrowie jelit. Obejmuje to substytuty cukru i cukru, takie jak agawa, aspartam, cukier trzcinowy, syrop kukurydziany, miód, syrop klonowy i melasa.

2. Unikaj potraw z glutenem

Badania pokazują, że spożywanie glutenu, nawet dla tych, którzy nie mają celiakii, może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego. Spożywanie produktów glutenowych takich jak jęczmień, żyto, pisownia i pszenica może pozostawić jelita bardziej podatne na przerost Candida.

3. Unikaj pokarmów, które mogą wywołać stan zapalny

Wspólne pokarmy (i napoje), które mogą wywołać zapalenie, obejmują przetworzone mięso, cukier, gluten, alkohol i żywność z tłuszczami trans. Chociaż istnieje kilka innych zaskakujących produktów spożywczych, które również powodują zapalenie, w tym orzeszki ziemne, Seitan, mrożony jogurt i agawa, żeby wymienić kilka.

Czytaj dalej, aby uzyskać 12 przyjaznych dla jelit przepisów, które są zatwierdzone przez Candida diety.

Naleśniki do jelit

Te naleśniki z trenera zdrowia Christiny Rice działają na prawie każdy rodzaj zjadacza-są dozwolone dla diety Candida, a także są niskie, paleo, bezglutenowe, bez orzechów, bezdleba. Plus, udaje im się zakraść w jakimś zdrowym kolagenie. Aby zastosować się do protokołu anty-candida, uzupełnij je masłem migdałowym zamiast syropu. (Ale najpierw sprawdź etykietę składnika, aby upewnić się, że Twoja marka nie skradnie się w niczym podejrzanym!)

MARUTA OSICKI Cake

Możesz nie być w stanie cieszyć się owiewem na diecie Candida, ale możesz zjeść całe pożądane otręby owsiane. Ten przepis z Nutriplanet miesza go z płatkami gryczkowymi i marchewką pełną karotenu beta, które są optymalne w małych ilościach. (I mogą sprawić, że będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie dla przeciwnej płci, ale prawda!).

Uważna wegetariańska miska

Załaduj warzywa o gęstość składników odżywczych, aby zwiększyć odporność, co pomoże Twojemu ciału pozostać zrównoważone. Korzystając z tego przepisu Eksperta diety Candida Lisa Richards jako wytyczne, dodaj do mieszanki wszelkie nieskryjne warzywa, które kochasz. (Białko też A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Wymieszaj kremowy bakłażan Christiny Rice w misce wegetariańskiej, użyj go jako dipu na plastry ogórka lub po prostu zjedz łyżkę w czasie przekąsek To Dobry.

Nachos z wiórami Rutabaga

W przeciwieństwie do większości warzyw skrobiowych, root Veggie Rutabaga jest zatwierdzony dla osób na diecie Candida dzięki jej nieruchomościom przeciwgrzybiczym. W przepisie Nacho Lisy Richards zastępuje tradycyjne chipsy z kukurydzy-nie-nie dla osób cierpiących na Candida. Możesz także zrobić frytki Rutabaga z piekarnikiem za pomocą oleju kokosowego i soli.

Marynowana sałatka z jarmużu

Ocet jabłkowy użyty w tym prostym przepisie na sałatkę autorstwa naturalnego smacznego szefa kuchni jest korzystne dla zdrowia jelit. Ponadto, nasiona dyni wrzucone do tej mieszanki mają również właściwości przeciwgrzybicze.

Sałatka gryczowa i brukselka

Mówi się, że warzywa krzyżowe, w tym brukselki, mają właściwości przeciwgrzybicze. W tym przepisie Lisy Richards są zmieszane z gryki w sałatce superfillowej, którą można jeść gorąco lub zimno.

Burgery łososia sezamu

Ten przepis na burgera łososia ze spiżarni Elany jest tak aromatyczny, że nie przegapisz chleba. Ale jeśli zdarzy ci się pragnąć węglowodanów, wymuszaj bezglutenowe bułki Lisy Richards lub podawaj obok frytek Rutabaga.

Klopsiki kimchi

Fermentowane żywność, takie jak kimchi, oferują duże korzyści Prisiotics!-dla osób cierpiących na Candida. Tutaj fermentowana kapusta dodaje smaku standardowym klopsikom, który Lisa Richards zaleca serwowanie z bokiem jogurtu wypełnionego probiotykiem.

Zielony gulasz z kurczaka chili

W dni chorych, zimne dni lub prawie każdego dnia niewiele rzeczy może pokonać parującą miskę zupy z kurczaka. Na szczęście większość wersji, w tym gulasz Lisa Richards, jest przyjazna diecie Candida. Możesz także wybrać zupełnie nową wersję wegańską bezmięsną, jeśli zamiast tego jesteś wegetarianinem-wykonany z mięsa kalafiorowego taco.

Shamrock Shake

Czasami na diecie bez cukru, wszystko, co chcesz zrobić. Dudy mogą pomóc w oderwaniu krawędzi, z OH, rzeczy, rzeczy, które zrobimy, wykorzystuje awokado, szpinak, mleko kokosowe, ogórek i świeżą miętę zamiast cukru, nabiału i więcej cukru.

Ciasteczka cynamonowe

Ciasteczka i Candida na ogół nie mieszają się, ale ten rodzaj z naturalnych słodkich przepisów wykorzystuje antyfingalny ksylitool jako słodzik zamiast cukru. Jego użycie przeciwzapalnego cynamonu jest również premią do odnowy biologicznej. Candida Careat: Upewnij się, że twój ekstrakt waniliowy nie dodał w nim cukru, czy nie, niektóre robią.

7-dniowy plan posiłków Candida Diet

Dzień 1

Śniadanie: Bezglutenowe, niskie łodygi białkowe z truskawkami
Lunch: Sałatka z kurczaka
Kolacja: papryka wypchane komosy ryżowe

Dzień 2

Śniadanie: tost z awokado na chlebie bezglutenowym
Lunch: sałatka z jarmużu cytrynowy vinaigrette
Kolacja: grillowany łosoś z pieczoną brukselką

Dzień 3

Śniadanie: szpinak i ukąszenia jajek
Lunch: sałatka szpinakowa i karczocha z pomidorami wiśniowymi
Kolacja: grillowany kurczak i brokuły

Dzień 4

Śniadanie: Blackberry Avocado Smoothie
Lunch: kremowa sałatka z jajka
Kolacja: mielone łodzie cyry z turecką

Dzień 5

Śniadanie: omlet z salsą pomidorową
Lunch: zupa z makaronem z kurczaka z makaronem bezglutenowym
Kolacja: pieczony dorsz z tapenadą oliwną

Dzień 6

Śniadanie: Berry Chia Pudding
Lunch: curry zupa kalafiora
Kolacja: kurczak cytrynowy z szparagami

Dzień 7

Śniadanie: jogurt parfait
Lunch: Sałatka z makaronem z kurczaka i cukinii
Kolacja: klopsiki z indyka z zieloną fasolą