13 wskazówek, aby zaangażować się w rutynę siłowni, gdy wolisz być jakimkolwiek miejscem

3. Stwórz listę odtwarzania Kickass: „Muzyka jest motywująca”, mówi instruktor Flośopra Holly Rilinger Point. „Kiedy mam listę odtwarzania piosenek, które mnie ekscytują, bardziej prawdopodobne jest, że podskoczę i poruszam się. Ustaw tę listę odtwarzania, załóż te wkładki douszne i zabierz się do pracy."

4. Bądź dla siebie dobry: „Rozpoczęcie rutyny treningowej nie powinno pozostawiać w żaden sposób zbyt obolały, niewygodny lub w żaden sposób”, mówi certyfikowany trener i kierownik ds. Wellness Mindbody Kate Ligler. „Mały cel to zaledwie pięć do 10 minut zwiększonej aktywności. Jeśli byłeś dość siedzący, spacer po schodach przez 10 minut na lunchu dwa do trzech razy w tygodniu jest rozsądnym, wykonalnym pierwszym krokiem."

5. Zarejestruj się w zajęciach, dopóki nie ustaliysz rutyny: „Zajęcia są o wiele łatwiejsze do pozostania, ponieważ są dla ciebie zaplanowane”, mówi Chimenti. „Jeśli zarejestrujesz się na zajęcia: idź! Właśnie domagałeś się miejsca, w którym ktoś inny mógł zająć. To okazja, aby poprawić siebie, osiągnąć nowe cele i czuć się niesamowicie przez resztę dnia."

6. Ustaw alerty kalendarza: „Weź to zobowiązanie siedem dni na raz i zarezerwuj swoje treningi takie jak spotkania w swoim kalendarzu”, radzi Ligler. „Pod koniec każdego tygodnia zatrzymaj się, zastanowią i ponowne ponowne sesja w następnym tygodniu w oparciu o to, co się udało. Zawsze buduj cele, ponownie od sukcesu, od pięciu do 10 minut na raz lub z niewielkimi korektami intensywności.”I pamiętaj:„ Nie pominąłbyś ważnego spotkania biznesowego, które zaplanowałeś dla siebie, traktowałeś swoje zdrowie i dobre samopoczucie z tym samym szacunkiem ”, wyjaśnia.

7. Walcz przez ciężkie dni: „Jest w nas tyle walki, że wielu z nas jeszcze nie znalazło”, zachęca Chimenti. „Kiedy czujesz, że nie masz nic do zaoferowania, wtedy musisz najwięcej rzucić sobie wyzwanie. Jasne, wszyscy mają wolne dni, ale są to dni, w których potrzebujesz najbardziej własnej miłości i troski. Musisz kopać głęboko, ale przekonasz się, ile jesteś w stanie, nawet w najgorsze dni."

8. Połącz swoje ćwiczenie z ulubioną rozrywką: „Jeśli naprawdę interesuję się programem telewizyjnym lub podcastem, oddaję się tylko wtedy, gdy jestem na rowerze, bieżni, eliptyczny.

9. Uznaj swoje cele: „Kto cię wspiera?- pyta Ligler. „Kto zapyta, czy wstałeś na trening, nawet gdy każda jota z twojej istoty chce spać? Niezależnie od tego, czy jest to ukochana osoba, bliski przyjaciel, czy współpracownik, pochyl się do twojego zespołu, który będzie wspierać Cię w nowej rutynie treningowej."

10. Miej wiarę w efekt domina:„Kiedy ciężko pracujesz dla siebie, rzuć sobie wyzwanie, popychasz się. „Opieka własna jest tak ważna na tak wiele sposobów, ale jeśli chodzi o ćwiczenie, czujesz się dobrze po fakcie. To stawia cię w dobrym nastroju. Kiedy jesteś w dobrym nastroju, wszyscy wokół ciebie karmią tę energię. Nagle jesteś bardziej zdeterminowany, aby zrobić dla siebie wszystkie te wspaniałe rzeczy. Spójność jest kluczowa, więc zaufaj procesowi. Pokaż się, ciężko pracuj i patrz, jak się przekształca."

11. Wzięcie dnia wolnego to dobra rzecz: „Każdy potrzebuje dnia odpoczynku, więc nie czuj się źle, nie ćwicząc codziennie”, zachęca Chimenti. „Zdrowe jest danie Twojemu ciału dzień powrotu do zdrowia.

12. Zacznij od małego: „Aby zacząć wprowadzać się w rutynę, zawsze radzę zaplanować dwa dni w tygodniu jako dni treningu”, wyjaśnia Chimenti. „Gdy się do tego przyzwyczaisz, zaczniesz widzieć, o ile łatwiej jest dopasować go do swojego harmonogramu, niż myślałeś. Następnie zaczynasz znaleźć więcej dni, aby dopasować treningi i wszystko staje się częścią twojej rutyny, bez której nagle nie możesz żyć. Zacznij od małych, a potem po prostu rozwijaj się."

13. Jeśli to jest jak praca, weź inne podejście: „Ćwiczenie powinno czuć się dobrze i satysfakcjonujące”, mówi Chimenti. „To nie powinno być jak praca. Jest to okazja, którą możesz poświęcić czas na swój dzień lub tydzień, aby zrobić coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Znajdź trening, który sprawia, że ​​pragniesz więcej. Kiedy kochasz to, co robisz, jest o wiele łatwiej to zrobić."

Poczuj się gotowi podbić świat (i następny trening)? Przetestuj swoją nowo odkrytą motywację zaufany palnik deski. A jeśli potrzebujesz jeszcze większej motywacji, przeczytaj, jak Marynarka wojenna zmiażdża ich cele fitness.