3 ćwiczenia treningu siły w domu od trenera Victoria's Secret

Nie wszyscy zdają sobie sprawę, jak silne są tajne anioły Victoria's Secret. Spacer po wybiegu na obcasach niebo może wydaje się Proste, ale skomponowany wygląd modeli może być oszukany: rozpórka wymaga poważnych umiejętności, a także jest naprawdę trudna do ich ciał. Tam wchodzi Joe Holder.

Trener i trener Nike w Nowym Jorku S10 Gym jest znany z pracy ze wszystkimi, od Belli Hadid po Georgię Fowler i Romee Strijd. Zamiast korzystać z sprzętu, do którego trudno jest uzyskać, przejście Holdera obejmują klasyczne ćwiczenia treningowe siły, które zmuszają Cię do potu za pomocą własnej masy ciała.

Według Self, trzy z jego ulubionych ćwiczeń ma coś wspólnego: poprawiają postawę, zapobiegają obrażeniom i dają poważny przypadek oparzenia łupów, co bez wątpienia sprawi, że poczujesz się silny i pewny siebie w mgnieniu oka. gotowy żeby zacząć?

3 Ćwiczenia jeden trener Victoria's Secret przekleństwa sprawi, że będziesz silny.

1. Mosty pośladkowe

Gotowy, aby twój tyłek poczuł się, jakby się palił? Następnie wypróbuj mosty pośladkowe. Według Holdera, wszystko, co musisz zrobić. Następnie unieś biodra podczas ściskania mięśni tyłka. Podnieś przez kilka sekund, opuść, a następnie powtórz.

2. Czterokrotne krany ramion

Następnie uchwyt jest super w czterokrotnie. Zaczynając od wszystkich czworaków, podnieś kolana kilka cali od podłogi, a następnie dotknij prawego ramienia do lewego ramienia, a następnie od lewej do prawej, a następnie powtórz przez 30 do 60 sekund. Poczujesz to dosłownie na całym ciele, nogach, tyłku, ramionach, nazywasz to.

3. Podwyższone dzielone przysiad

Ostatnim ćwiczeniem masy ciała to podwyższone dzielone przysiad. Holder powiedział, że najlepiej zacząć od stania przed krzesłem, skierowanym w przeciwny kierunek. Połóż stopę i zgnij oba kolana, przechodząc od prostej przedniej nogi do kątu 90 stopni. Podnieś ciało z powrotem i powtórz. Aby podnieść go na wycięcie, użyj opaski oporowej.

Potrzebuje zdrowej przekąski? Te sześć jest zatwierdzonych przez modele. Lub dowiedz się, jak Karlie Kloss rozjaśnia swoją cerę.