3 bezpieczne dla ciąży Pilates porusza się Kate Hudson przysięga

Ruch 3: Zmodyfikowana klapa z kopnięciem

Rozpocznij w tej samej pozycji co przesuń 1 i przesuń 2, a następnie otwórz górną nogę w kształcie klapki. Następnie kopnij górną nogę prosto w niebo. Przytrzymaj chwilowo, połącz stopy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 15 razy, a następnie przełącz na przeciwną stronę.

Po urodzeniu dziecka, opanuj te cztery ruchy przed wskoczeniem do fitness i sprawdź ten przewodnik po sile i stabilności postnatalnej.