3 wskazówki dotyczące pracy w sypialni bez zrujnowania snu

Może mieszkasz w mieszkaniu w studio, gdzie twoja sypialnia jest Twoja tylko pokój. A może dzielisz małą przestrzeń ze współlokatorem lub partnerem, a praca w sypialni jest czasem jedyną opcją. A może masz małe dzieci w domu i pracujesz w sypialni, ponieważ jest to jedyna cicha przestrzeń do prowadzenia spotkań i skupienia. W takich sytuacjach, jeśli spodziewasz się, że jakość snu spadnie w dystrybucji? Cóż, niekoniecznie.

„Większość z nas czuje się bardziej niespokojna niż zwykle, biorąc pod uwagę obecną sytuację Covid-19, więc jest to kluczowy, że wzmocniłeś mentalny związek między łóżkiem a snem. Oznacza to, że unikanie pracy w łóżku i wszelkich zmartwień ”-mówi Lisa Artis z siedzibą w Wielkiej Brytanii, zastępca dyrektora generalnego Sleep Charity, organizacji z Wielkiej Brytanii w celu promowania zdrowia snu dla dzieci i rodziców. Ale jeśli okaże się, że twój umysł brzęczy zmartwienie.

Praca z sypialni? Oto 3 wskazówki, aby upewnić się, że nie zrujnia Twojej sytuacji snu.

1. Chwyć ten odkurzacz

„Niechlujna, zagracona sypialnia może wpłynąć na ciebie bardziej, niż mogłoby się wydawać, zwłaszcza jeśli chodzi o przed snem. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez ST. Lawrence University w Nowym Jorku ujawnił, że niechlujna sypialnia może prowadzić do słabego snu i zwiększonego niepokoju ” - mówi Artis. Wracanie do domu po długim dniu i znalezienie bałaganu jest wystarczająco stresujące, ale żyć wśród bałaganu przez cały dzień podczas i tak już stresującego czasu, naprawdę nie czyni tobie ani twoich reakcji na stres.

„Jeśli twoja sypialnia jest zatłoczona śmieciami, uporządkowano lub zreorganizować. Sortuj pranie, usuń stosy książek i ukryj zabawki.„-sleep doradca Lisa Artis

„Jeśli twoja sypialnia jest zatłoczona śmieciami, uporządkowano lub zreorganizować. Sortuj pranie, usuń stosy książek i ukryj zabawki. Sypialnia została zaprojektowana jako miejsce do odpoczynku i relaksu. Podczas gdy śpisz z zamkniętymi oczami i dlatego nie widzisz bałaganu, gdy śpiąc, jest to ostatnia rzecz, na którą patrzysz, zanim złapiesz jakieś zzz, co może wpływać."

2. Uśp swoje urządzenia

O ile możesz przewinąć przed snem, zastanów się, czy warto to otworzyć na poważne konsekwencje, które Twój telefon może mieć na sen. „Niebieskie światło emitowane z tych urządzeń tłumi poziomy melatoniny, wpływając na czas potrzebny na zasypianie. Ponadto konsumowa, którą konsumujemy, może również sprawić, że jesteśmy bardziej czujni i stymulowani ” - mówi Artis.

Najlepszym sposobem na zwalczanie tego jest umieszczenie telefonu w innym pokoju podczas snu lub ładowania go dalej od łóżka. Możesz także zrobić odłożenie telefonu z częścią rutyny nocnej i zrobić coś innego (oparte na pracy), jak Read, zamiast tego. Ustawienie alarmu przed snem może pomóc Ci to osiągnąć.

3. Ustaw granice między pracą a snem

Kontrola zgłoszeń w czasie i ustal wyraźne linie-mentalnie I Fizycznie między życiem osobistym i zawodowym poprzez uciszenie powiadomień e-mail i nie odpowiadając poza godzinami pracy. Pamiętaj, że sama opieka nie jest samolubna.

„Jeśli nie masz wolnego pokoju, spróbuj ustawić wyznaczony obszar biurowy w sypialni. Może to być zakątek pokoju z wyciągającym biurkiem ”-mówi Artis. „Zrób swoje godziny i unikaj pracy w osobistym czasie. Możesz także przykryć laptopa lub komputer kocem rzucającym, abyś go nie widział, gdy wsiadasz do łóżka; Złóż swoje łóżko pierwszą rzeczą [kiedy się budzisz], więc nie ma pokusy, aby wrócić i tam pracować; Zmień się z PJ i zakładaj ubrania robocze, gdy się budzisz, ponieważ zakładanie PJ może być wskazówką na przed snem; i upewnij się, że zdejmujesz lunch z sypialni."