3 Ulepszenia, które zamieni podstawowe rzuty w spalanie całego ciała

Podobnie jak przysiady, które kończą się w prasie ramion, ulepszenia Lunge (jak kombinacja Lunge-Biceps Curl) pracują więcej z mięśni w krótszym czasie. „Dają ci więcej za złotówkę” - mówi Bailey. „Chodzi mi o wydajny trening, z najkrótszą ilością czasu i najwięcej wywierania energii. Dodanie ruchu górnej części ciała do longe oznacza, że ​​angażujesz całe ciało, abyś mógł być w sali siłowej w krótszym czasie." Mów do mnie.

Aby wypróbować niektóre z ulubionych kombinacji Lunge Baileya, przewijaj dalej.

Plyometryczne rzuty: Wszystko, co plyometryczne natychmiast dodaje oparzenie wraz z kolcami w kardio. „Są to wtedy, gdy wskakujesz między lęgami, aby zmienić nogi na przeciwną pozycję Lunge” - mówi Bailey, który przyznaje, że są twardy Af. Ten rodzaj Lunge koncentruje się bardziej na twoich quadach i pośladkach, aby napędzać zasilanie i wyciągnąć skok.

Boczne rzuty: Rękoty do przodu i do tyłu są świetne i wszystko, ale boczne są optymalne do pracy w różnych mięśniach. „My, jako ludzie, robimy tak wiele ruchów z przodu do pleców między chodzeniem a bieganiem-często nie trenujemy na boki”-mówi Bailey. „Boczne rzuty pomagają wzmocnić pośladki i małe mięśnie wokół kolan, aby zapobiec obrażeniom, szczególnie dla wielkich biegaczy.„Według niej, strzelają one również do twoich wewnętrznych i zewnętrznych ud, które tradycyjnie trudniejsze do dotarcia.

Wprowadź lunges: Będziesz potrzebować jakiegoś kroku lub platformy dla tych spalaków nóg. „Znajdź pudełko, ławkę lub krzesło i zabierz swoje rzuty” - zaleca Bailey. „Te naprawdę kierują się na twoje pośladki, a twoje quady są wtórne.„W przypadku wszystkich z nich mówi, aby spróbować trzech zestawów po 10 do 12 powtórzeń. Kiedy zaczynasz opanować ruchy, „możesz dodać hantle lub trzymaj kettlebell, aby utrudnić”, mówi Bailey. Po prostu bądź gotowy, aby utykać następnego dnia.

Teraz, gdy stałeś się zawodowym zawodowcem, oto jak zrobić właściwe przysiady. I to są wskazówki, jak ułatwić pompki.