3 sposoby na pokonanie lęku na siłowni, ponieważ obietnica nikt na ciebie nie patrzy

W wieku „jeśli nie na Instagramie trening, naprawdę się liczyło?„Fitness może wydawać się propozycja albo nic, ale nie powinna. Wraz z Michelob Ultra-to Nevel Light Beer, które chce wyrzucić stres związany z utrzymaniem forty, odkrywanie sposobów na aktywność, które naprawdę Ci się podobają. Ponieważ bycie zdrowym nie wymaga sprawności, aby całe życie było tylko jedną (zabawną) częścią tego.

Zatrzymaj nas, jeśli któryś z tych myśli brzmi znajomo: przysięgam, że mamut przy przysiadach znów się na mnie wpatruje. Te legginsy są zdecydowanie przeznaczone. Jestem pewien, że mój trening wygląda tak głupio dla trenerów tutaj. Proszę, proszę, proszę, nikt ze mną nie rozmawia.

Jeśli twój wewnętrzny monolog na podłodze na siłowni jest bardziej „pomóż mi” niż „piekło tak”, nie jesteś sam. Wśród niekończących się innych korzyści, ćwiczenie ma być wzmacniające-a jednak badania (i najprawdopodobniej osobiste doświadczenie) pokazują, że stres związany z ćwiczeniami w niewygodnym środowisku może anulować dowolną dobro.

Na szczęście dla tych, którzy wolą wziąć Ubera z byłym niż podnoszenie ciężarów publicznie, istnieje wiele sposobów na osłodzenie relacji z siłownią. Aby pomóc, połączyliśmy siły z Michelob Ultra, aby uzyskać profesjonalne wskazówki dotyczące zmniejszenia lęku na siłowni od Joanny Castro, certyfikowanego trenera osobistego i trenera w Body Space Fitness-Becouse, aby ćwiczyć Dobry, nie do końca cię stresują.

Czytaj dalej, aby uzyskać 3 wskazówki na temat pokonywania lęku na siłowni, abyś mógł dodać dawkę pewności siebie do swoich treningów.

Rozjaśnij nastrój

Jeśli masz towarzystwo, wpadasz na świetną listę odtwarzania, aby ustawić nastrój, prawda? Ponieważ często opieramy się na muzyce, aby manipulować atmosferą sytuacji, Castro mówi, że powinniśmy zrobić to samo dla naszego czasu na siłowni.

„Stwórz listę odtwarzania, która nada ton Twojego treningu”, mówi. „Kiedy słuchamy rzeczy, które lubimy, jesteśmy naturalnie w lepszym nastroju. Osobiście lubię założyć listę odtwarzania z łagodną piosenką, która odbiera. Obecnie cieszę się „te oczy” Tory."

Wprowadź swój

Zanim wskoczysz do swojego treningu, poświęć sekundę, aby dostroić się do własnego ciała i oczyść głowę (czyli jakkolwiek wątpliwe myśli, aby się zgubić). Najłatwiej to zrobić? Castro sugeruje toczenie pianki.

„Chwyć wałek piankowy i zacznij rozwinąć mięśnie”, mówi. „Oddychaj w delikatne plamy, wdychając głęboko przez nos i wydychając z ust. Pomaga to w dyskomforcie w walce z pianką, a także […] zezwala na więcej tlenu na twój mózg, co z kolei promuje spokój."

Pot kocha firmę

Wszystko jest przyjemniejsze, gdy masz przyjaciela u boku, a to obejmuje pójście na siłownię. „Z natury jesteśmy stworzeniami społecznymi” - mówi Castro. „Tak więc posiadanie wsparcia kumpla na siłowni z pewnością pomoże ci rozpocząć trening w wyższych duchach."

Druga korzyść z pracy z przyjacielem? Podwójnie jako „księgowość”-wiesz, osoba, której zadaniem jest upewnienie się, że nie pomijasz wieczornego spinu (i złapanie z tobą piwa, aby świętować dobrze zrobione poty).

„Posiadanie partnera odpowiedzialności pomaga tonę”, mówi Castro. „Niezależnie od tego, czy są fizycznie obecni, czy nie, umowa, którą zawarłeś tej osobie, podwoi twoje szanse na trzymanie się twojego zaangażowania."

Duży obraz: Znasz swoje ciało najlepiej

Jeśli przecież to pójście na siłownię nadal czuje się bardziej wywołujący niepokój niż kanał korzeniowy na twoje urodziny, nie zmuszaj się do uiszczenia opłaty członkowskiej własnym piekłem osobistym. Poza tym badania pokazują, że ekstrawertycy i introwertycy inaczej reagują na bodźce, więc jeśli pójście na trening siłowni lub grupy naprawdę nie jest dla ciebie, istnieje wiele innych sposobów poruszania treningi lub na świeżym powietrzu.

Przede wszystkim pamiętaj: ćwiczenie jest dla Ty. Nie jesteś winien nikomu, aby patrzeć lub wykonywać określony sposób na siłowni, więc skorzystaj z okazji, aby być samolubnym i skup się na poprawie numeru jeden. Pod koniec dnia będziesz dla tego silniejszy.

Sponsorowane przez Michelob Ultra

Zdjęcia: Michelob Ultra