3 sposoby, aby upewnić się, że robisz Warrior II

Jeśli kiedykolwiek byłeś w środku przepływu jogi, walcząc z grawitacją, prawdopodobnie wiesz, że poza wojownika ii może być dość wyzwaniem. Pozycja w serii pozycji nazwanych na cześć mitycznego hinduskiego wojownika o nazwie Virabhadra-skręca, abyś angażował wiele części ciała jednocześnie i może nauczyć cię wiele o twojej sile, odporności, determinacji i cierpliwości. Krótko mówiąc: może być trudne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków jogi. W tym najnowszym odcinku WiertnicaHT Way, Założyciele klubu BK Yoga, Paris Alexandra i Alicia Ferguson, skupiają się na właściwej formie i wyrównaniu Warrior II. Zazwyczaj ludzie przeprowadzają się do Warrior II, stojąc i opuszczając szeroką postawę z zgiętymi kolanami, otwartymi ramionami i bardzo zaangażowanym rdzeniem. Ale, aby zademonstrować właściwą drogę, Alexandra zaczyna od posiadania Fergusona zademonstrowania trzech typowych pułapek:

1. Przednie kolano Fergusona jest wygięte zbyt daleko do przodu, przyćmiąc kostkę.
2. Dolna plecy Fergusona jest zbyt łukowata.
3. Nogi Fergusona nie są wystarczająco szeroko rozpowszechnione, aby dać jej właściwe rzucie.

Jeśli popełnisz niektóre z tych błędów, nie bój się: łatwo je naprawić. Aby je naprawić, Alexandra najpierw zaleca, abyś zaangażował się w rdzeń i odciągnąć ramiona do tyłu, abyś mógł stać prosto. Wyobraź sobie, że na sekundę, że sznurek wychodzi z czubka głowy i ciągnie twoje ciało prosto w górę. Angażowanie twojego rdzenia w ten sposób może ustabilizować kręgosłup i wspierać lepszą równowagę, co z kolei może pomóc w utrzymaniu innych funkcji swojej pozycji. Kolejna kolejność działalności w celu skorygowania pozycji Fergusona polega na lekkim dostosowaniu kolana. Nie popełnij błędu: w tej pozie zdecydowanie zachęca się do głębokiego rzutu. Jednak twoja postawa powinna być szeroka, aby twoje kolano nie przekazało kostki. Alexandra twierdzi, że to głębokie, zobowiązane do rdzeniowego rzutu jest najlepsze, gdy kolano znajduje się pod kątem 90 stopni. Wreszcie, Alexandra mówi, aby zgiąć mięsień brzucha i wycofać łopatki ramion, gdy rozciągasz ręce szeroko. Angażowanie tego rdzenia podczas otwierania ramion pomoże twojemu górnemu ciału utrzymać równowagę i zapobiec nadmiernie wygiętemu plecy. Możesz wyobrazić sobie wycofanie łopat ramion, wyobrażając sobie, że próbujesz ich dotknąć. (Chociaż z pewnością nie muszą dotykać.) Pamiętaj, aby mieć oko na oddech w tej pozie. Pamiętaj, że jest w porządku, a nawet zachęcane, aby udoskonalić pozę powoli i uważnie. Zacznij od zezwolenia na popełnienie błędów, ponieważ błędy są znakiem, którego próbujesz. Gotowy do wypróbowania? Wszystko, czego potrzebujesz do tej konkretnej pozycji poza matą i chęć nauki więcej! Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.