3 sposoby „spania” bez całkowitego zrzucania zegara ciała

2. Wykonaj lekkie rozciąganie lub jogę

Jeśli jesteś kimś, kto ma tendencję do ciężkiego we wszystkiego, co robisz w ciągu tygodnia, wycofanie go z działaniem odbudowującym, zamiast ćwiczeń, które jest zdecydowanie intensywne, jest sposobem na zapewnienie ci ciała i umysłu, mówi dr. Harris.

3. Zapomnij o swoim telefonie przez godzinę

Często wydaje się, że jedyny czas, kiedy nie jesteśmy na naszych telefonach, to kiedy śpimy. A kiedy zaczniesz odpowiadać na e -maile i SMS -y i przewijasz media społecznościowe rano, dzień nie jest już tylko twój. Dawanie sobie godziny wolnej od technologii to kolejny sposób na rozkoszowanie się w czasie, które wydane wyłącznie na siebie, w sposób odbudowy, samospełniający się, podobny do skutków snu w.

Jeśli praktykowanie tych nawyków nadal nie wystarczy, abyś poczuł się wypoczęty, dr. Harris sugeruje próbę więcej snu przez cały tydzień, a nie tylko w weekendy. „Prawdopodobnie nie możesz nadrobić całego snu, który został utracony w środku tygodnia w weekendy, więc spróbuj także zdobyć więcej w środku tygodnia” - mówi. I oczywiście tam Czy Sposoby na idealną drzemkę, jeśli nie zrobisz dodatkowego weekendu popołudniowego czasu drzemki.