4 typowe problemy z jelita, z którymi napotykasz podczas podróży-i jak je naprawić

Trzy dni na wymarzone wakacje, a twój przewód pokarmowy zwrócił się przeciwko tobie. Co daje? To nie jest zły czas; Winy jest to podróż, mówi Dawn Blatner, RDN, autor Superfood Swap. „Problemy z żołądkiem zdarzają się za każdym razem, gdy jesteśmy poza naszą rutyną” - mówi. Co niestety oznacza, że ​​przygoda z jogi i plecaków są głównymi celami napadu na temperamę jelitową.

Ale zamiast spędzać resztę wakacji w hotelowej łazience, możesz przywrócić przewód pokarmowy na tory i zobaczyć widoki, z jakim rezygnując z lokalnego smaku.

Czytaj dalej, aby uzyskać szybkie poprawki potrzebne do najczęstszych nieszczęść o brzuchu podróżniczym.

Jeśli nie możesz iść… zamień tę pinę colada na butelkę z wodą i spacer

Popijanie zamrożonych basenów po basenie lub winogron w winnicy jest w porządku (z umiarem!), o ile nadal pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli nie, możesz skończyć odwodniony (i… wskazać zaparcia). „Prawie wszyscy zostają odwodnieni podczas podróży”, mówi Blatner, oba dlatego, że plisowane napoje wydają się po prostu zabawniejsze niż obniżanie zwykłej wody i dlatego, że nie jesteśmy w naszej zwykłej rutynie picia wody (jak odbywanie trzech podróży do chłodnicy wody, aby rozbić się popołudnie w pracy).

Szybka naprawa: Jeśli podwojenie spożycia wody nie porusza się, spróbuj iść na spacer. Ćwiczenia-rentowność czynności o niskim wpływie, takim jak joga i chodzenie stymuluje jelito, co oznacza, że ​​jedzenie ma mniej czasu na usiąść w jelicie grubym, gdzie woda wchłania z powrotem do ciała, wysypując odpady. Obrzydliwe, ale prawdziwe!

Jeśli masz Trots Trots… Skoncentruj się na włóknie

Amerykanie nie są przyzwyczajeni do bakterii przenoszonych przez wodę w innych krajach, więc jeśli podróżujesz za granicę i strajki biegunki, winowajca może być szklanka wody kranu. „Ale biegunka Turisty lub podróżnika to tak naprawdę tylko stan, który otrzymujemy za granicą”, mówi Blatner. „Więc jeśli uderzy się bliżej domu, oznacza to, że prawdopodobnie jesz zbyt dużo tłuszczu i za mało błonnika.„Mega dawka tłuszczu (jak posiadanie Queso fundido zamiast zwykłej sałatki z komosy ryżowej na lunch) prędkość jedzenia przez jelita grubego, więc jest mniej czasu na ponowne wchody, a stołek pozostaje wodnisty. Ale włókno zwalnia ruchliwość żołądka i pomoże spowolnić kłus.

Szybka naprawa: Rozpuszczalne błonnik powinno być twoim nowym BFF przez cały dzień, ale Blatner poleca to szczególnie na śniadaniu, gdy twoje opcje są prawdopodobnie bardziej podstawowe (i mniej kuszące). Jagody i awokado są zaskakująco wysoko w błonniku i dobrze łączą się z bogatym w błonnik płatki owsiane i pełnoziarniste. A dla pewnej ulgi bez recepty, sięgnij po imodium lub jego ogólny równoważny. „Niektórzy ludzie mają bardziej wrażliwy żołądek niż inni i możesz wziąć imodum przez naprawdę długo bez obaw”, mówi Yuri Saito, profesor gastroenterologii w Mayo Clinic.

Jeśli masz wzdęcia bikini… spróbuj reguły „plus jeden”

Okej, prawdopodobnie nie zyskałeś 10 funtów w ciągu kilku dni od zejścia z samolotu, ale połączenie nadmiernego zaburzenia i zmian dietetycznych może być jednym ciosem dla talii. Blatner mówi, że słone i bogate w mleczarnie żywność mogą zwiększyć zatrzymywanie gazu i wody. „Kiedy jesteśmy na wakacjach, zwykle wyrzucamy naszą zwykłą rutynę przez okno i idzie po to wszystko” - mówi.

Szybka naprawa: Jeśli nie tolerujesz laktozy, wiedz, że twoje enzymy się nie zmienią tylko dlatego, że przekroczyłeś strefy czasowe lub kody pocztowe. Trzymaj się zwykłego schematu unikania mleczarstwa (lub spakuj Beano, mówi dr. Saito, który ma enzymy, które rozkładają się na nabiału w przewodzie pokarmowym, aby nie powodować gazu, wzdęć i biegunki). I aby pomóc się powstrzymać bez poczucia, że ​​brakuje ci mentalności „plus jeden”. „Na początku posiłku zadaj sobie pytanie, co chcesz dodać do swojego dania: drinka, przystawkę lub deser”, mówi Blatner. Nakring na wszystkich trzech, sprawi, że rozluźnisz pasek przy jeździe samochodem do domu, ale jeśli wybierzesz tylko jeden, możesz wypuścić się bez poczucia, że ​​później pędzia.

Jeśli zawiesiasz się na swoich opcjach… Zrób plan!

Może nie możesz się doczekać sześciopaństwowej podróży, ale boisz się pomysłu życia na fast food przez tydzień. Albo jedziesz do Włoch, ale martw się, że będziesz ścigał non-stop węglowodany z porcją wzdęcia wielkości balonu (i więcej gelato). Możesz wykopać pięty w zaprzeczenie i mieć nadzieję, że idealny, zdrowy wybór zmaterializuje się, ale prawdopodobnie przygotowujesz się do frustracji. „Niektóre z najgorszych wyborów, które dokonamy, to wtedy, gdy głodujemy i nie mamy dostępnych opcji”, mówi Blatner.

Szybka naprawa: Zanim przejdziesz do drogi lub lotniska, uderz w sklep spożywczy, aby uzyskać przenośne przekąski. Pieczone ciecierzycy, migdały i szarpnięcie o niskiej zawartości sodu otrzymują pieczęć zatwierdzania Blatnera-i jeśli sparujesz te bogate w białko spożycie z kawałkiem produktu, będziesz nasycony przynajmniej na kilka godzin (i możesz uniknąć hotelowego sprzedaży Maszyny całkowicie). Również wykup czas na badanie opcji jedzenia zdrowych (ish). „Twój plan gry może nie być idealny, ale planowanie nawet jednego posiłku dziennie daje swobodę podejmowania ważniejszych decyzji podczas przygody”, mówi. Innymi słowy, mniej czasu martwi się, gdzie jeść więcej czasu na delektowanie się każdym kęsem.

I czy wiesz, właściwie Móc Znajdź pożywne pokarmy na stacji benzynowej? Plus, oto, na czym dietetycy zawsze przekąszają.