4 puste ćwiczenia sztangi, których możesz użyć do budowania siły i stabilności

2. Brilell Press

Zacznij siedzieć na ławce z pustymi sztangi na klatce piersiowej (uchwyty powinny skierować się do przodu). Podnieś poprzeczkę nad głową. Opuść poprzeczkę do ramion podczas wdychania; Podnieś bar z powrotem podczas wydechu.

Ukończ 8 do 10 powtórzeń.

3. Rząd Barbell

Zacznij stać z połową stóp pod barem. Pochyl się i chwyć poprzeczkę ze zgiętymi kolanami. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń zaangażowany, gdy pociągnij sztangę w górę do dolnej klatki piersiowej. Zwróć go powoli na ziemię.

Ukończ 8 do 10 powtórzeń.

4. Martwy ciąg

Zacznij stać z połową stóp pod barem. Zgadaj się i chwyć pasek, aby delikatnie szczotkował o golenie. Utrzymanie zaangażowania rdzenia, obronić ciężar. Niższy sposób, w jaki przyszedłeś.

Ukończ 8 do 10 powtórzeń.

Gotowy do wypróbowania wolnych ciężarów:

Oto jak rozciągnąć najsilniejszy mięsień w swoim ciele. Plus, jak zdobyć elastyczne.