4 oznaki, że dobrze się śpisz

Dobra wiadomość: odłożyłeś telefon na godzinę przed snem, wślizgnąłeś się do pary PJS w podczerwieni (A la Tom Brady) i potraktowałeś zzz jak trening hiit i obudził się, czując się super odpoczynkiem. Ale co dokładnie pomogło ci mieć niesamowity sen?

Według nowych badań opublikowanych w Zdrowie snu, Tam Czy pewne czynniki, które określają, czy naprawdę czerpiesz korzyści z pełnego, wysokiej jakości drzemki.

„Dzięki tej inicjatywie mamy teraz lepszy kurs w kierunku definiowania zdrowia snu."

„W przeszłości definiowaliśmy sen przez jego negatywne wyniki, w tym niezadowolenie snu” - powiedział Maurice Ohayon, dyrektor Centrum Badań Epidemiologii Stanford Sleep Epidemiology, w oświadczeniu. „Najwyraźniej to nie jest cała historia. Dzięki tej inicjatywie mamy teraz lepszy kurs w celu zdefiniowania zdrowia snu."

Innymi słowy, ci specjaliści od snu nie skupili się na tym, co cię nie zaskoczyło, ale na czynnikach, które dały ci ultrarefresingowe odpoczynek. Ohayon i inni profesjonaliści spojrzeli na ponad 200 badań, aby zobaczyć wspólny wątek.

Są to 4 czynniki, które przyczyniają się do gwiezdnych wibracji Sleepytime:

1. Zasypianie zajmuje pół godziny lub mniej.

2. Budzisz się nie więcej niż raz na noc.

3. Jeśli obudzisz się w środku nocy, zasypiasz w ciągu 20 minut lub mniej.

4. Śpisz przez co najmniej 85 procent czasu w łóżku.

Dobra wiadomość: może być sztuka na dobre, ale masz szansę ćwiczyć ją każdego wieczoru. Rozważ te zasady do spania.

Aby uzyskać więcej pomocy w spaniu, może wypróbuj prysznic piwa a la Margot Robbie. Lub możesz zjeść te osiem superfoodów, aby uzyskać lepsze zzz.