4 Proste, zatwierdzone przez buddyjskie sposoby na zwiększenie szczęścia

Niektórzy ludzie, bez względu na to, jak gorączkowe rzeczy się stają, po prostu nigdy nie wydawali się oszołomione. Śpiąc przez alarm, rozbijając ekran iPhone'a podczas zmiany po treningu, radząc sobie z terminem, który został nieoczekiwanie przeniesiony w pracy… dla wielu jeden z nich byłby wystarczający, aby spowodować drobne dziwne, ale szczęśliwe, ale szczęśliwe Cóż, po prostu tego nie pocą.

Jaki jest sekret bycia tak Zen? Wieloletni buddyjski praktykujący i konsultant ds. Komunikacji korporacyjnej David Michie doświadczył z pierwszej ręki, jaką można zrobić kilka uważnych nawyków. (Tak, medytacja jest zaangażowana, ale naprawdę potrzebujesz tylko 10 minut dziennie, badania pokazują.)

Jego książka, Buddyzm dla zapracowanych ludzi: znalezienie szczęścia w pośpiesznym świecie zajmuje się jednym z największych pytań życia: co trzeba być szczęśliwym? Dla Michie sprowadza się to do miejsca, w którym zdecydujesz się zwrócić uwagę.

Tutaj Michie dzieli cztery nawyki zakorzenione w buddyzmie, które mogą prowadzić do szczęśliwszego życia.

1. Rozpocznij swój poranny odłączona

The Morning nadaje ton reszcie dnia, dlatego Michie zaleca wydawanie go na czymś innym niż Twoja skrzynka odbiorcza-a nawet wiadomości. „Unikaj zwykłego stemple do telefonu i mediów społecznościowych, gdy tylko się obudzisz” - mówi. (Jest to łatwiejsze, jeśli całkowicie wyrzucisz elektronikę ze swojej sypialni.)

Co zamiast tego powinieneś zrobić? Jest wielkim wierzącym w rozpoczęcie dnia z kilkoma potwierdzeniami. „Coś w stylu:„ Pękam energią i solidnym dobrym zdrowiem ”, lub„ żyjąc bardziej uważnie, staję się szczęśliwszy i bardziej wydajny we wszystkim, co robię, zarówno ze względu na siebie, jak i dla innych ,'" on mówi.

2. Delektuj się małymi rzeczami, które cię uszczęśliwiają

Kiedy myślisz o rzeczach, które robisz na co dzień, pakując torbę na siłownię, robienie kawy, jazda do pracy w autopilotu. Ale Michie mówi, że buddyst. „Skoncentruj się na odczuciach wzięcia prysznica lub na każdym łyku kawy” - mówi, dodając, że nawet twoje dojazdy jest okazją, aby skupić się na czymś, co przynosi radość.

I to nie jest tylko porada dla A.M.-To zwyczaj ćwiczyć przez cały dzień. „Skorzystaj z domu do pracy po pracy, aby puścić wydarzenia dnia i wybierz się na to, gdzie jesteś” - dodaje.

3. Zmień sposób myślenia o swoich współpracownikach

Nawet buddyści spotykają ludzi, którzy są mniej niż przyjemni. Według Michie kluczem do nie pozwalania na to, co najlepsze. „Ćwicz współczucie, po raz pierwszy zaczynając od tych, którzy są najbliżsi, i działaj na zewnątrz, aby być autentycznym i szczerym” - mówi. „Istnieje tybetańska koncepcja buddyjska, która może pomóc: wszystkie istoty są takie jak ja, chcąc unikać cierpienia i cieszyć się szczęściem."

Kolejnym tybetańskim nauczaniem buddyjskim Michie mówi, że może pomóc ulepszyć Twój dzień pracy: „Najlepszym sposobem na kultywowanie szczęścia jest dzielenie się nim z innymi.„Można to wprowadzić na wiele różnych sposobów. Dostałem e -mail, który chwali Twoją firmę? Udostępnij to na Slack. Odkryłem niesamowite nowe miejsce koktajlu podczas przerwy na lunch? Zaproś kolegę do przyłączenia się do następnego razu-zwłaszcza takiego, z którym możesz mieć problem z połączeniem.

4. Zakończ dzień afirmacją

Michie lubi kończyć każdego dnia w taki sam sposób, jak to zaczynał: z afirmacją. „Sugeruję krótką medytację, a przynajmniej odwrócenie się od wszystkich mediów elektronicznych na pół godziny przed wyłączeniem świateł” - mówi. „Poświęć ten czas na czytanie, zabawę z zwierzakiem lub spędzanie czasu z rodziną. Afirmacje, gdy okazujesz się, światło są również użytecznym sposobem na powrót do rzeki uważności."

Wygląda na to, że sekret trwałego szczęścia nie żyje w bańce błogości, jakoś ucieka przed codziennym grindem i pracą na wysokim stresie (choć, na pewno, poświęć kilka dni wakacji i naprawdę wyjąć wtyczkę). Rzeczywistość jest taka, czy jesteś w ruchu zderzaków-odkurzaczy, czy popijasz przy basenie Spritz, chodzi o perspektywę i starać się poprawić minutę każdego dnia.

Jeśli szukasz więcej sposobów na rozpoczęcie dnia w pozytywnym nastawieniu, te sztuczki wzmacniające nastrój mogą pomóc. Lub, jeśli jesteś gotowy, aby medytacja była regularnym nawykiem, aplikacje te mogą pomóc w rozpoczęciu pracy.