5 typowych powodów budzenia się w środku nocy, według lekarza snu

Tak więc, jeśli czujesz się wyczerpany złamanym snem i nie byłeś w stanie wskazać winowajcy, sprawdź pięć najważniejszych powodów, dla których budzisz się w środku nocy (poza byciem częścią normalnego cyklu snu) ten dr. Harris widzi ze swoimi klientami. I, podobnie jak w przypadku każdego problemu związanego z twoim osobistym zdrowiem, poszukiwanie porady lekarza może pomóc w skutecznym posunięciu się do przodu.

Poniżej znajdź 5 typowych powodów, które mogą wyjaśniać, dlaczego budzisz się w środku nocy (i co zrobić z każdym).

1. Chrapanie

To może być twoje własne chrapy, które są problemem lub spółka. Niezależnie od tego, ponieważ chrapanie może być problemem zdrowotnym, zobaczenie lekarza snu do chrapania byłoby inteligentnym następnym krokiem.

2. Nature Calling… dużo

Piekńce nie ma bezbudno-oko.M. Jeśli zobaczysz, że robiąc to, że czołgaj się co noc, a następnie trudno jest wrócić do snu, spróbuj uwodnić się. Podczas gdy dobre nawodnienie może prowadzić do lepszego snu, dr Dr. Harris mówi, aby uniknąć płynów trzy godziny przed snem. A może staraj się zachować niepokój, ponieważ może to być lęk, a nie spożycie napojów.

3. Dyskomfort, który prowadzi do rzucania i obracania

Czuję to na każdym poziomie, szczególnie fizycznie. Zakładam, że dlatego zawsze śpię lepiej w wygodnym łóżku królowym w moim dzieciństwie, a materac budżetowy w moim mieszkaniu. Chociaż rozumiem (z pierwszej ręki), że inwestowanie w nowy materac nie jest najłatwiejszym z szybkich poprawek, może być czas na zmianę koca lub usprawnienie sytuacji poduszki.

4. Temperatura

National Sleep Foundation zaleca temperaturę od 60 ° F do 67 ° F w celu optymalnego drzemki, więc rozważ klimat śpiącego sanktuarium. „Twoja sypialnia powinna być fajna i wygodna” - mówi dr. Harris. „Często idziemy do łóżka i mamy cieplejszy pokój niż idealny, tylko po to, aby obudzić się w połowie nocy z powodu pocenia się."

Jeśli nadal chcesz się kokonować przed snem, koce chłodzące są dla Ciebie, podobnie jak chłodzenie poduszek, prześcieradeł i wkładek materaca. I dla opcji nie obejmować gotówkę? Rozbij i śpij nago!

5. Lęk lub aktywny mózg

Możliwe jest, że chociaż twoje ciało może być przytulne jak robak, twój umysł biegnie w rodzaju maratonu. To też może cię zasnąć. Możliwe jest również, że możesz odpłynąć: „Ale kiedy spałeś przez kilka godzin, możesz obudzić się między cyklami snu i cokolwiek było na mózgu przed snem, prawdopodobnie tam będzie i silniejsze- Środek nocy - Dr. Harris mówi.

Oczywiście nie ma żadnego uniwersalnego rozwiązania, ale jedna specjalista ds. Sleepów, Nate Watson, MD, wcześniej powiedział Well+Good, było prowadzenie dziennika zmartwień przed snem. Spróbuj zanotować to, co dręczy się na ciebie przez kilka nocy z rzędu, jeśli masz ochotę zmartwienie. I bez względu na to, co może być przyczyną, uzbrojoną w nową i specyficzną wiedzę, nadzieja jest taka przyjemna (nieprzerwana!) Marzenia mogą być w Twojej najbliższej przyszłości.

Przy okazji, Social Jet Lag może być powodem, dla którego strasznie śpisz w niedziele. A jeśli masz problemy z zasypianiem w samolocie, poznaj poduszka szyi zatwierdzona kręgarzem twoich marzeń!