<p><strong>Deska boczna z prawą nogą:</strong> Wejdź na przedramię, dzięki czemu jest równolegle do przodu maty. Ułóż stopy, gdy umieszczasz swoje ciało w linii prostej, układaj stopy i podnieś górne ramię aż do góry. Gdy będziesz stabilny, zachowaj swój rdzeń, gdy podnosisz górną nogę w górę iw dół. Upewnij się, że nie opadasz w dolnym biodrze i utrzymujesz całkowicie ułożone biodra. Jeśli podnoszenie nogi jest zbyt duże, możesz wykonać izometryczny obok w desce bocznej. Aby uzyskać dodatkową intensywność, możesz przytrzymać ciężar w górnej ręce.</p> <p><em>Przełącz się, aby zrobić deskę boczną po drugiej stronie. </em></p> <p><strong>Kopnięcie trzepotanie:</strong> Leżąc na plecach, połóż ręce za głowę i unieś nogi z ziemi. Trzymaj dolne połączenie ABS, a następnie kopnij obie nogi w górę po drugiej w kierunku nieba. Jeśli czujesz łuk w dolnej części pleców, możesz przynieść ręce pod pośladkami. Uzyskaj szyję.</p> <p><strong>Planka przedramienia + strona </strong><strong>krok</strong>: Wejdź na przedramiona do deski przedramienia, łokci pod ramionami i prosto. Dotknij prawej nogi po prawej, przynieś ją, a następnie dotknij lewej nogi i przełącz. Upewnij się, że biodra nie są zbyt wysokie lub niskie, i utrzymuj dodatkowy nacisk z dolnej części pleców.</p> <p><strong>Ważony drewniany kopiec:</strong> W pozycji siedzącej z nogami przed tobą, chwyć hantle i przekręć prawe bioder, a następnie eksploduj nad głową po lewej stronie po przekątnej. Wciągnij ABS i powoli obniż ciężar, a następnie eksploduj z powrotem. Jeśli waga jest zbyt intensywna, możesz wykonać ćwiczenie bez niego.</p> <p><em>Przełącz strony, wykonując ważony drewniany kotlet po lewej stronie. Następnie przejdź przez cały cykl jeszcze dwa razy. </em></p> <p><strong>Wypróbuj także ten trening tyłka, który wypali twoje pośladki w zaledwie 10 minut. I pamiętaj, aby przejść przez te chłodne odcinki, kiedy skończysz się pocić.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Wypuszczenie napięcia szyi i ramion z ostatniego roku z tym 20-minutowym przepływem jogi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Ten 12-minutowy przepływ jogi zanurzający się »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/best-vegan-restaurants-nyc-2.jpg" alt="Co się stanie, gdy szef kuchni dodaje jarmuż do hamburgerów, koktajli i lodów" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-happens-when-a-chef-adds-kale-to-burgers--cocktails--and-ice-cream">Co się stanie, gdy szef kuchni dodaje jarmuż do hamburgerów, koktajli i lodów</a> </div> <div class="white-news__text"> Tak, w Chloe jest sałatka z jarmużu, ale możesz także zdobyć swoją codzienną dawkę najmodniejszej li... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Govind-Das.jpeg" alt="Przepis na danie ajurwedyjskie Govind Das mówi, że każdy jogin powinien jeść" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/recipe-the-ayurvedic-dish-govind-das-says-every-yogi-should-be-eating">Przepis na danie ajurwedyjskie Govind Das mówi, że każdy jogin powinien jeść</a> </div> <div class="white-news__text"> Bhakti Yoga Shala to bardzo popularne studio oparte na darowiznie w Santa Monica w Kalifornii, znane... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmopolitan-workouts.jpg" alt="Fitist przynosi najlepsze treningi butikowe do Las Vegas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/fitist-is-bringing-top-boutique-workouts-to-las-vegas">Fitist przynosi najlepsze treningi butikowe do Las Vegas</a> </div> <div class="white-news__text"> Kelnerki kasynowe w kosmopolity Las Vegas mogą wkrótce zacząć otrzymywać prośby o wodę kokosową od s... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Odsuń się na bok, CBD-Inny tłum kannabinoidów jest gotowy na chwilę w centrum uwagi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Ten student+dobry redaktor piękna próbował być fasbrialistą na dzień, w którym się stało</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Salon, którego potrzebujesz na przytulne sezon w historii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot wygląda na noszenie dla Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Poznaj jojemologa, jak jedna kobieta stworzyła najfajniejszą pracę w historii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">W jaki sposób twój nawyk olejków eterycznych może wspierać kobiety, które mogą (i poza nią)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 naturalnych balsamów do ust, które mogą być Twoim nowym wyjściem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 Must-Beauty, które nasi redaktorzy kochają w tym miesiącu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Poznaj taneczne divas sceny fitness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/url.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/i-finally-tried-the-buzzy-vitamin-everyones-talking-about-heres-what-happened">W końcu wypróbowałem brzęczącą witaminę, którą wszyscy mówią o tym, co się stało</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
