5 Ruchy zrób ćwiczenia, które działają jednocześnie przez całe ciało

Rzędy Renegade

„Zacznij w pozycji push-up z dłońmi trzymającymi hantle, które są ustawione równolegle do siebie”, wyjaśnia Somer. „Wykonaj pompkę. Na górze pompki wciśnij obie stopy w ziemię, aby stworzyć stabilność, przyciągając prawą hantle do skrzyni w wioślarstwie-szczotki łokciowe o klatkę piersiową. Odłóż prawą rękę w dół i wykonaj ruch wiosłowy lewą ręką. Po zakończeniu rzędu z każdej strony wykonaj kolejny pompek."

Odwróć Lunge, aby zrównoważyć z prasą ramionową

„Stań z stóp w rozdzielczości bioder, trzymając jedną hantle w jednej ręce wisząc obok ciała dłońmi skierowanymi do ciała”-mówi Somer. „Cofnij się do tyłu prawą stopą i opuść biodra. Wepchnij lewą stopę w ziemię i przynieś prawą stopę do przodu, aby powrócić do stojącego. Na górze pozostań zrównoważony na lewej nodze, nie pozwól prawej stopie dotknąć ziemi-i wykonaj naciśnięcie prawym ramieniem. Uzupełnij jedną nogę przed przejściem na drugą nogę."

Walking Lunges z lokami bicepsami

„Weź hantle w każdej ręce i przytrzymaj je w talii” - mówi Somer. „Podejdź do przodu prawą stopą i zgnij się na kolanie, aby kolano pleców prawie dotknęło ziemi. Gdy jesteś w dół w ruchu lunge, hantle w górę w górę z mięśniem bicepsa. Przyprowadź z tyłu lewą nogę do przodu i wstań. Teraz wyjdź z lewą nogą powtarzającą kroki. Powtórz ruch chodzącego, aby uzyskać pożądaną ilość powtórzeń."

Boczny lunge do klatki piersiowej

„Przyjmij atletyczną pozycję stojącą z kolanami i biodrami lekko zgiętymi, od siebie o szerokość ramion oraz głowa i klatka piersiowa w górę, trzymając hantle z obiema rękami przed klatką piersiową z łokciami spoczywającymi po bokach”, mówi Somer. „Pozostając nisko, zrób powolny, boczny krok w prawo. Trzymaj palce u nóg i pozostać niskim. Wyciągnij lewe kolano, napędzając ciężar w prawo, zginając kolano i biodro w boczne rzucie. Utrzymuj dobrą postawę przez cały kręgosłup, utrzymując głowę i klatkę piersiową. Zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie rozciągnij przez nogę roboczą, aby powrócić do pozycji stojącej podczas wyciągania ramion naciskając hantle prosto, przechodząc do rzutu na przeciwną stronę."

Po zakończeniu, oto rozciąganie rutyny mobilności, a niektóre biodra rozciąga się, aby zwalczyć szczelność.