5 Zasady fitness, które należy przestrzegać, jeśli ćwiczysz w latach 60., 70. i nie tylko

Oprócz zawieszenia, Ridley doradza osobom z lat 60. i starszych, aby uniknąć podstawowych treningów, które zawierają tylną część. „Zamiast wykonywać sytuację i chrupki, wykonuj ćwiczenia rdzeniowe i wsteczne, aby pomóc kręgosłupowi stać się wspierającym i jak najwyższym”, mówi, zauważając, że kryzys i opcje mogą prowadzić do bólu pleców. Zamiast tego wykonuj rozszerzenie podstawowe ćwiczenia.

2. Wykonuj regularną jogę lub pilates: Podczas gdy możesz zwrócić się do wszystkiego, od jazdy na rowerze do biegania w latach 60. lub 70., eksperci zdecydowanie zalecają włączenie regularnej jogi lub pilatesu do rutyny. „Zwykle polecamy jogę i pilates jako trening numer jeden do wykonania w latach 60. i 70.”, mówi Ridley. „Są zarówno niskim wpływem, jak i niższą intensywnością, a twoje ciało nadal będzie odczuwać wielkie skutki ćwiczeń.„Pilates i joga wzmacniają twoje mięśnie I Pomoc w wyrównaniu ciała i elastyczności.

3. Wzmocnij ręce: Torres wskazuje, że siła przyczepności ma tendencję do zmniejszania się w miarę starzenia się. „Mamy wiele sposobów na wzmocnienie twojego uścisku, a zawieszenie jest najlepsze” - mówi. Kolejne dobre ćwiczenie do tego? Deska. „Nauczanie ludzi, jak położyć na wadze dłonie [przez deskę], rozwija siłę naciskając w przeciwnym kierunku [zawiesiny]”, mówi Torres, zauważając, że to również wzmocni twój rdzeń (jak wiemy).

4. Czy mobilność bioder pracuje: Kluczowe jest posiadanie mobilnych bioder Wszystko Przez całe życie, ale zwłaszcza gdy masz ponad 60 lat. „Twoje ciało przyzwyczaja się do siedzenia”, mówi Torres (dzięki za nic, zadania biurka). Mówi, że zdarza się to, jeśli nie używasz swoich stawów do ich pojemności lub pełnego zakresu ruchu (co czyni je ciaśniejszymi i mniej mobilnymi). Wprowadź głębokie przysiady lub to, co nazywa przysiadem dla malucha.

„Definiuję to jako, że twoje ścięgna spoczywają na cieląt-idziesz do końca”-mówi Torres. „Działa to elastyczność i mobilność bioder i rozwija twoje mięśnie postawy, ponieważ pracujesz nad utrzymaniem kręgosłupa w pozycji pionowej.„Spróbuj robić pięć minut dziennie. Zaleca także regularne robienie bioder, aby pozostać mobilnym.

5. Spraw, aby Twoja fitness była adaptacyjna: Według Torres twoje ciało chce bodźca… co nie jest dokładnie tym, co dostajesz, jeśli chodzi tylko na bieżnię lub cykl na miejscu. Uczyniając swoją fitness adaptacyjną lub innymi słowy, upewniając się, że nie tylko powtarzasz ten sam ruch w głębi oblivion, możesz uruchomić swoją grę fitness. Torres sugeruje działania takie jak wędrówki i taniec jako dwa przykłady tego. „W przypadku wędrówek jest cały ten teren. Przechodzisz po skałach, idziesz pod górę, idziesz w dół… zaaklimatyzujesz się do innego terenu - mówi. „Kiedy tańczysz, skręcasz i próbujesz rozwijać się rytmicznie.„Spróbuj zmienić rzeczy, aby mięśnie zajmują się nieprzewidywalnością: spaceruj w parku pod górę, zjazd lub zapisz się na klasę tańczącą salsy-cokolwiek pasuje do twoich fantazji.

W przypadku Inspo przeczytaj o Kathy Bergen, 80-letniej supergwiazcie lekkoatletycznej. A oto więcej wskazówek na temat ćwiczeń dla starszych dorosłych, inspirowanych 91-letnim entuzjastą fitness.