5 pokarmów bogate w witaminę D, które mogą pomóc ci lepiej spać

Eksperta snu Courtney Bancroft, Psyd, zgadza się z DR. Harris, do których należy przeprowadzić dalsze badania przed końcowym połączeniem witaminy D z lepszym snem. Dodaje jednak: „Niedobór witaminy D był powiązany z wieloma chorobami i ryzykiem chorób, w tym wysokim ryzykiem zaburzeń snu. W ciągu ostatnich dwóch dekad zaobserwowaliśmy wzrost nieadekwatności witaminy D i niedobór-ten ostatni może zostać wykryty przez badanie krwi w populacji.„Ludzie nie spędzają wystarczająco dużo czasu na zewnątrz, tak, ale dr. Bancroft mówi, że większość ludzi też musi jeść więcej produktów bogatych w witaminę D.

„Zdrowe odżywianie, żywność bogata w witaminę D może pomóc w obniżeniu ryzyka niezadowolenia lub niedoboru witaminy D oraz obniżenia ryzyka złego snu i ryzyka innych chorób” - mówi dr Dr. Bancroft. (Chcesz dążyć do zdobycia 600 IU dziennie.)

Zastanawiam się, co dokładnie zjeść? Oto niektóre potrawy bogate w witaminę D

1. Jajka: Jedno jajko ma 44 ius witaminy D, co nie jest zbyt odrapane! Niezależnie od tego, czy wspinasz się trochę na szybki posiłek, gotuj je i dodasz do sałatki ze szpinaku, czy też umieść jedną z tostów z awokado, w tym jajka w diecie przez cały dzień, może przyczynić się do lepszego snu, gdy głowa uderza w poduszkę.

2. Łosoś: Nie ma wielu produktów spożywczych o dużych ilości witaminy D, ale łosoś jest taki, na którym można polegać. Jedna porcja ma 815 IU, czyli w rzeczywistości więcej niż potrzebujesz przez cały dzień. Bonus: łatwiej jest trawić niż mięso, więc jeśli masz je na późny obiad, żołądek nie utrzyma cię w nocy, trawiąc.

3. Mleko: Alternatywne mleki kradną światło reflektorów w ostatnich latach, ale dobre dobre mleko mleczne jest doskonałym źródłem witaminy D, przede wszystkim dlatego, że tutaj w U.S., Jest wzmocniony z składnikiem odżywczym. Jedna filiżanka ma od 115 do 124 ius.

4. Jogurt: Podobnie, jogurt-rodzaj nabiału, a nie typ-jogurt can, pomaga również osiągnąć spożycie witaminy D, z około 80 ius na porcję. Więc jeśli chcesz deser, który smakuje dekadencki, ale może również pomóc ci spać przez całą noc, przełączanie się ze słodyczy (które może cię utrzymać) na miskę jogurtu zwieńczoną świeżymi jagodami po prostu może załatwić sprawę.

5. Grzyby shiitake: Jest to jedno z niewielu wegańskich źródeł witaminy D (oprócz słońca). W rzeczywistości, jeśli kupisz wegański suplement witaminy D, są szanse na grzyby shiitake. Oczywiście mają około 100 ius witaminy D na porcję, ale umieszczone na słońcu, ilość skyrockets. „Spożycie grzybów na całym świecie znacznie wzrosło w ciągu ostatnich czterech dekad, a grzyby mogą być jedynym nie-animalnym źródłem żywności witaminy D, które może zapewnić znaczną ilość witaminy D w jednym serwowaniu”, czytamy w jednym badaniu. Moc grzybów!

Oto kilka wskazówek, jak dobrze się spać. I to jest wieczorna rutyna lekarza snu.