5 z najczęstszych obrażeń biegowych i sposobu ich naprawy

3. Zespół pasma Iliotibial (IT)

Jedna z najczęstszych urazów biegowych, które występują na zewnątrz kolana, zespół opaski IT występuje z powodu podrażnienia tłuszczu z boku kości udowej (kość nóg) w pobliżu kolana. Zdarza się to biegaczom, którzy zbyt szybko zwiększają swój przebieg w obecności słabej stabilności z jednej nogi i niezdolności do wydłużania niezbędnych mięśni bioder z każdym krokiem. Zwiększa to napięcie przez pasmo informatyczne i ostatecznie prowadzi do stanu zapalnego i bólu.
Kiedy to czujesz: Spacerując w dół, 10 minut do biegu, zmniejszając się z przerwą na spacery
Kto jest najbardziej zagrożony: Osoby ze słabą ekscentryczną kontrolą prania stóp, dodaniem bioder i rotacją wewnętrzną, z których wszystkie pozwolą na kolano skręcające się do wewnątrz z każdym krokiem
Uruchamianie modyfikacji: Nienawidzę cię łamać, przyjaciele, ale zazwyczaj nie możesz biegać z zespołem zespołu IT. Tak jak ten szef, który chciałbyś uciec, jego dokuczająca obecność jest trwała do czasu pełnego powrotu do zdrowia.
Wskazówki dotyczące rehabilitacji: Pracuj nad mobilnością bioder, stabilnością stóp i bioder oraz mechaniką biegów. Nightingale sugeruje rozciąganie bioder 90-90 i rozgrzewkę prania stóp, a podobnie jak w przypadku kolana biegacza, rozważ zwiększenie częstotliwości kroku.

4. Zapalenie powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwy występuje jako ból na dnie stopy w pobliżu kości pięty lub przez główny łuk. Zaczyna się jako problem zapalny, ale z czasem staje się podobny do ścięgien Achillesa. Zazwyczaj biegacze doświadczają tego po szybkim wzroście przebiegu lub z słabą siłą stóp i bioder. Ten dokuczliwy ból zwykle jest reaktywnym uszkodzeniem związanym ze zmianami mechaniki biegania. „Zastanów się, czy biegnąłeś przez starą kontuzję biodra czy pleców, ponieważ może to być powiązane”, mówi Nightingale.
Kiedy to czujesz: Zwykle z pierwszymi krokami z łóżka rano lub po długich okresach bez ruchu
Kto jest najbardziej zagrożony: Osoby ze słabą mechaniką stóp i nieodpowiednią kontrolą końcowego zasięgu prania stopy lub supinacji
Uruchamianie modyfikacji: Po pierwsze, zmniejsz swój przebieg. Następnie rozważ budowę w krzyżowych treningach rowerowych-podczas gdy pozwalasz na uzdrowienie. Nightingale mówi, że możesz przebiegać przez ból, ale to ma tendencję do przedłużania powrotu do zdrowia.
Wskazówki dotyczące rehabilitacji: Wykonują odcinki rozgrzewki i ćwiczenia wzmacniające ukierunkowane na lepszą mechanikę stóp, mobilność bioder i stabilność rdzenia. Nightingale sugeruje tę rozgrzewkę podwyższania prymacji stóp i podwyższona pięta zgięcie podeszwy.

5. Zalamanie nerwowe

Złamania stresu występują w wyniku skumulowanego stresu dla konkretnej kości. U biegaczy najczęściej dotknięto kość goleni, kość pięty lub śródstopie (palce, przyjaciele). W przeciwieństwie do innych urazów tkanek miękkich, złamania stresu mogą być poważne i prawie zawsze Wymagaj czasu wolnego od działań wpływowych. W niektórych przypadkach mogą nawet wymagać okresu unieruchomienia lub sztywnego butów chodzenia.
Kiedy to czujesz: Z aktywnością, ale także w spoczynku, zwykle tępy ból lub pulsowanie.
Kto jest najbardziej zagrożony: Osoby z niedoborami żywieniowymi inne problemy hormonalne i metaboliczne oraz zmniejszone gęstość kości.
Uruchamianie modyfikacji: Jeśli masz potwierdzone złamanie stresu, możesz oczekiwać, że będziesz potrzebować dwóch do trzech miesięcy od biegania, aby umożliwić wyleczenie kości
Wskazówki dotyczące rehabilitacji: „Po okresie odpoczynku odbuduj swoją tolerancję aktywności, pozwalając bólowi być twoim przewodnikiem ”, sugeruje Nightingale.

Jeśli zabierzesz jedną rzecz od rady ekspertów Nightingale, wiedz, że najczęstsze obrażenia biegowe można często zapobiec.

Wypróbuj ten odcinek ochłodzi zaprojektowany specjalnie dla biegaczy:

Teraz, gdy mamy trudne rzeczy z drogi, oto niektórzy główni biegacze LOLS mieli na drodze i jest to twoja stacja inspiracji dla wszystkich rzeczy, które teraz działają.