<h2>Wypróbuj te 5 odcinków po uruchomieniu, które ostygną po kilometrach wysiłku.</h2> <p><strong>1. Usiane motyl</strong>: Usiądź na ziemi i połącz przed sobą podeszwy stóp, aby twoje nogi tworzyły diamentowy kształt. Usiądź wysoko, chwyć kostki i idź naprzód i złóż do przodu (jeśli możesz trzymać płasko plecy). „Ten jest świetny, ponieważ rozciąga twoje wewnętrzne uda, a dla mnie mam tendencję do naprawdę ciasno nie tylko w moich ścięgnach, ale w moich wewnętrznych obrocie-szczególnie po uruchomieniu”-mówi Copeland.</p> <p><strong>2. Pozycja drzewa siedząca:</strong> Ze swojego diamentowego kształtu, przynieś podeszwę lewej stopy do wewnętrznego prawego uda i wyciągnij prawą nogę prosto. Wyprowadź biodra w kierunku prawej nogi i osiągnij prawą rękę prawą stopę. Trzymaj plecy płasko w miarę tego i opieraj lewą rękę na ziemi. Powtórz po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>3. Quad stretch: </strong>Wciąż siedząc na ziemi, przyprowadź nogi prosto przed sobą i zgnij prawą nogę, aby golenia leżało obok ścięgna. Twoja stopa powinna zostać zgięta. Jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę więcej odcinka, śmiało i powoli opuść ciało do podłogi, wbijając kość ogonową pod takim jak ty. Powtórz po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>4. Siedzący kręgosłup</strong>: Wyciągnij obie nogi przed sobą. Przynieś prawą stopę na zewnątrz lewego kolana. Przekręć tułów po prawej, zaczynając od rdzenia i zaczepiasz lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Przyprowadź prawą rękę na podłogę i delikatnie obróć klatkę piersiową otwartą w prawo. Powtórz po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>5. Downward Dog z nogami rozciąga się: </strong>Odwróć na brzuch i wciśnij w dół psa. Zegnij jedno kolano, utrzymując drugą nogę prosto, a następnie przełącz się wielokrotnie. „Jeśli wykonujesz dużo pracy wybuchowej lub mocy, twoje cielęta będą pierwszymi rzeczami, które się zaostrzą” - mówi Copeland. Więc ten odcinek jest prawie złoty.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Stać wyższy i silniejszy z tym 15-minutowym treningiem z tyłu i podstawowym</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Ten 30-minutowy przepływ jogi jest tak samo dla zdrowia psychicznego, jak elastyczność fizyczna »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg" alt="Ostateczny przewodnik po świątecznych prezentach od czystego konesera piękna" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Ostateczny przewodnik po świątecznych prezentach od czystego konesera piękna</a> </div> <div class="white-news__text"> Zamknięcie mózgu pomysłów na prezenty, które są idealnym połączeniem przemyślanego, przydatnego i un... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni</a> </div> <div class="white-news__text"> Idziesz na wakacje, aby odpocząć i odstresować od presji codziennego życia, ale zbyt często te stres... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg" alt="Jedyne dwa produkty potrzebne do błyszczącej skóry przez cały sezon są w sprzedaży" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Jedyne dwa produkty potrzebne do błyszczącej skóry przez cały sezon są w sprzedaży</a> </div> <div class="white-news__text"> Wszyscy mamy ten moment w środku zimy, kiedy zdajemy sobie sprawę, jak matowy wygląda nasza skóra. A... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Wszyscy łatwiej oddychamy z urządzeniami do oczyszczania powietrza w naszych domach</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 prezentów świątecznych dla siebie, bo czasami sama opieka wymaga zakupów</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nigdy więcej nie przygotuj posiłków z tymi składnikami zatwierdzonymi przez RD</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Byłem modelem fitness na jeden dzień</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC otwiera się jako mini Barneys for Fitness Fashion</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Moda fitness Znajdź spodnie, które nosisz na wodzie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Przewodnik A-to-Z po najbardziej wspierających biustonosze sportowe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 otwiera flagowe studio w Nowym Jorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Moje pięć obsesji na temat urody Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Zaproszenie metodę Dailey dla jednego dnia tylko w Nowym Jorku!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
