5 korzyści z drzemki mocy, na których absolutnie nie powinieneś spać

To dlatego, że gdy wbijasz się głębiej w sceny, narażasz się na bezwładność snu, co jest w zasadzie to, że poczucie oburzenia się, zanim będziesz gotowy, zanim będziesz gotowy. W efekcie może to sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony niż mniej, w zacofany, efekt przeciwny do zamierzonego. Więc jeśli nie zamierzasz zrobić miejsca na pełny cykl snu od 90 do 120 minut podczas drzemki, najlepiej trzymać rzeczy w najwcześniejszych etapach snu, w którym otworzysz się na wszystkie dostępne korzyści z drzemki z mocą.

A jeśli jesteś trutherem z drzemki, który nie jest sprzedawany w okresie ćwiczeń? Cóż, po uzyskaniu szczegółowych informacji na temat zasilaczy napędowych poniżej, odpoczynek, będziesz chciał rozpocząć swój nawyk mikro-snozingowy wcześniej niż później.

5 Korzyści z drzemki zasilania, które zachęcą do uzyskania tych mrugnięć

1. Drzemki mogą poprawić koncentrację i wydajność

Jeśli pracujesz przez 14-godzinne dni (a nawet Właściwie Działa 14-godzinne dni), możesz okazać się, że oczy przelewane oczy, niezdolne do tworzenia myśli lub wykonania funkcji wymaganych do wykonania pracy. W tym miejscu szybki resetowanie jak drzemka może ci pomóc.

„Wykazano, że krótkie, 20-minutowe drzemki zmniejszają wypadki i błędy, jednocześnie poprawiając uwagę, koncentrację, wydajność i czujność”, Dr. Harris mówi.

2. Drzemki mogą przetrwać alternatywne lub zmieniające się harmonogramy

„Pracownicy zmiany zmiany mogą skorzystać z krótkich drzemek tuż przed nocą lub podczas przerwy, z niektórymi potrzebującymi drzemki przed podróżą do domu, aby upewnić się, że nie są senne i za kierownicą” - mówi dr Dr. Harris.

3. Drzemka mocy może zmniejszyć negatywne emocje

„Drzemki poprawiają zarządzanie nastrojem i stresem” - mówi Dr. Harris. Jeśli czujesz się zmartwiony, zdenerwowany lub przytłoczonym smutkiem, drzemka mocna jest z tobą zwinięta i trochę resetować. Chociaż nie może rozwiązać wszystkich problemów świata (choć tylko to możliwe) badania potwierdzają, że mogą ustabilizować nastrój.

4. Drzemka może poprawić przywołanie pamięci

Nie pamiętam, aby robić to z drugą rzeczą w tym czasie? Cóż, punkty badawcze do dyspozycji drzemki pomagają w poznaniu, a konkretnie krótkie drzemki mocy, mogą pomóc w wycofaniu pamięci. Więc jeśli kiedykolwiek przekonasz się, że Twoje umiejętności rozwiązywania problemów, zapamiętywania, tworzenia zdań są zamrukane, może być czas, aby zwinąć się na arkuszach przez kilka minut.

5. I duh, mocy drzemki może sprawić, że ogólnie poczujesz się mniej zmęczony

Najważniejszym czynnikiem jest to, że nie dodajesz niepotrzebnych godzin do deficytu snu i utrudniają zasięg w nocy. Jeśli utrzymasz szybkie i wydajne, drzemka mocy może być bardziej skuteczna w walce z zmęczeniem niż bardzo potrzebna poranna kofeina.

Aby w pełni wykorzystać te zasilacze na drzemkę, weź jedną w tym najbardziej idealnym czasie

Nic dziwnego, że ten czas jest w pobliżu, kiedy zrobiłbyś to z powrotem w czasach przedszkola: po cieszeniu się obiadem, ale na długo przed obiadem.

„Drzemki mocy zrobione przed 2 P.M. zwykle nie zakłócają tak bardzo w nocnym sodzie, pod warunkiem, że normalnie pójdziesz spać około 11 p.M., Więc wcześniejsze drzemki są lepsze." -Dr. Harris

„Drzemki mocy zrobione przed 2 P.M. zwykle nie zakłócają tak bardzo w nocnym sodzie, pod warunkiem, że normalnie pójdziesz spać około 11 p.M., Więc wcześniejsze drzemki są lepsze ”, dr Dr. Harris mówi. „Jeśli okaże się, że masz problemy ze snem w nocy, unikaj drzemki w ciągu dnia."

I dopóki nie drzemisz w podróży, nie musisz wyrywać żadnych dziwnych maty. W rzeczywistości jest naprawdę preferowane, abyś zaangażował się w życie materaca i optymalizacji środowiska w celu uzyskania idealnej drzemki. „Upewnij się, że przestrzeń drzemki jest cicha, spokojna i relaksująca, a w ciemności lub słaby światło, jeśli to możliwe”, Dr. Harris mówi. „Bądź wygodny i, jeśli to możliwe, drzemaj w swoim łóżku!"

Ostatecznie jednak, jednak zdrzemniesz się, po prostu wiedz, że w tych wyczerpujących czasach wszyscy zasługujemy na odpoczynek. Więc jeśli masz taką zdolność, ustaw alarm, aby się zrezygnować w 20 minut i dopasuj się w mocy drzemki.

Jeśli w końcu masz czas, aby nadrobić zaległości, nasz personel redakcyjny absolutnie uwielbia brązowy hałas nad białym hałasem, a ta marzycielska ważona maska ​​snu (nie martw się, możesz ją zamówić).