5 szybkich sposobów wykonywania uwalniania mięśniowo -powięziowego na najcipszych częściach twojego ciała

Tutaj profesjonaliści dzielą Dokładnie Jak samodzielnie uwolnić się w mięśniowoinię w najściślejszych obszarach twojego ciała.

Biodra

Jeśli jesteś nowy w wydaniu mięśniowo -powięziowym, twoje biodra są dobrym miejscem na początek, ponieważ stresują się, gdy jesteś na siłowni I Kiedy siedzisz przy biurku przez wiele godzin. Aby uzyskać najlepsze wyniki, będziesz chciał zacząć od masowania obszaru z wałkiem piankowym lub piłką lacrosse pod biodrem. „Sztuką jest uniknięcie natychmiastowego nacisku na mięsień”, mówi Brannigan, zauważając, że powinieneś zacząć od światła i stopniowo zwiększać wagę, którą wkładasz na narzędzie do masażu. „Czasami może to być niewygodne, jeśli obszar jest bardzo obolały lub zmęczony, więc słuchaj swojego ciała i wycofaj się, jeśli wydaje się to zbyt intensywne.„Niestety, mówi, niekoniecznie jest to jedna z tych sytuacji„ bez bólu, bez zysków ”, ale będzie warto, gdy się skończy (przysięgam!).

Quady

Wydanie napięcia w powięzi wokół dużych mięśni, takich jak quady, jest łatwiejsze niż robienie tego na mniejszych mięśniach. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść lub położyć się na wałku piankowym i poruszać się powoli-kiedy znajdziesz napięty obszar, zatrzymaj się i zatrzymaj. „Jeśli ciśnienie wydaje się intensywne, wycofaj się i zachowuje światło intensywności”, mówi Brannigan. „Możesz pozostać na tym miejscu przez kilka minut na raz, stopniowo postępując wraz z ilością wkładanej w to masy ciała.„Trzymaj się tego przez kilka minut, a po pewnym czasie zauważysz, że obszar zaczyna się mniej wrażliwy.

cielęta

Twoje łydki, kolejna duża, powszechnie ciasna grupa mięśni, poczuje się jak masło po kilku z tych rolek. Z posadzonymi rękami za tobą, jedną stopą na ziemi i tyłek uniesiony w powietrzu, powoli zwinąć tył łydki. Zatrzymaj się tuż pod kolanem i kontynuuj, aż poczujesz rozluźnienie mięśni i zaczniesz mniej wrażliwy.

Pośladki

Ta sama zasada dotyczy twoich pośladków (wewnętrznych ud), jak one one do twoich quadów i młotków: powolne i stałe wygrywa wyścig. Zacznij od lekkiego ciśnienia i przejdź do tego, co możesz sobie poradzić, poruszając się powoli przez cały proces walcowania.

Majdan

Niezależnie od tego, czy pompowałeś ciężary, czy po prostu garbałeś przy biurku przez 80 godzin w tygodniu, twoje pułapki zaczną cierpieć z powodu napięcia. Aby je złagodzić, umieść ręce na głowie (w taki sam sposób, jak w przypadku usiadu) i zwinąć powoli wzdłuż górnej części pleców. Pamiętaj jednak, aby uniknąć dolnej części pleców, co jest miejscem, które powinieneś nigdy być toczącym.

Kolejna rzecz, w której wydanie mięśniowo -powięziowe może pomóc? Twoja postawa. Plus, dokładnie jak pierzyć się rolki na podstawie tego, które treningi pozostawiają obolałe.