5 rozciąga fizjoterapeutę chce, abyś codziennie robił, aby zapobiec sztywności w miarę starzenia się

2. Odcinek szyi górnego Trapeziusa

Upuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia i połóż prawą rękę na lewym uchu. Delikatnie naciskaj ręką na ciśnienie w dół, aż poczujesz rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Upewnij się, że lewe ramię pozostaje zrelaksowane i upuszczone. Wstrzymaj się przez 30 sekund i oddychaj. Powtórz po drugiej stronie.

3. Odcinek łopatki dźwigni

Przyprowadź nos do prawej pachy i połóż prawą rękę na tyłu głowy z opuszkami palców wskazującymi na szyję. Delikatnie naciskaj ręką na ciśnienie w dół, aż poczujesz rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Powtórz po drugiej stronie. Wstrzymaj się przez 30 sekund i oddychaj.

4. Stretch boczny

Możesz to zrobić stojąc lub siedzenie. Dotrzyj prawe ramię w górę nad głową i zacznij pochylać swój bagażnik w lewo na przekątnej w górę, aż poczujesz stronę po prawej stronie. Staraj się nie upaść w lewej talii, jak to robisz. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Ten odcinek pomoże wydłużyć talię i poprawić mobilność kręgosłupa.

5. Twist na plecach

Połóż się na plecach i upuść kolana na bok, obróć głowę na drugi. Powtórz drugą stronę. To ćwiczenie działa na rzecz poprawy mobilności kręgosłupa.

Są to odcinki zatwierdzone przez trenera, które szybko łagodzi wzdęcia. Upewnij się również, że pozostajesz w samochodzie z tymi ćwiczeniami, które możesz wykonać na drodze.