5 Zmiany stylu życia zatwierdzonego przez terapeutę, które możesz wprowadzić, aby ułatwić objawy depresji

2. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

Podczas gdy media społecznościowe mają swoje zalety, wiele badań znalazło korelację między używaniem mediów społecznościowych a depresją.

Stone wskazuje, że chociaż dezaktywowanie wszystkich twoich konta może nie być realistyczne, istnieje sposób na podejście do mediów społecznościowych. „Ogranicz czas spędzony na tych platformach lub eksperymentuj z kilkoma detoksykacją mediów społecznościowych”, mówi. „Możesz być zaskoczony ilością przestrzeni emocjonalnej, którą musisz skoncentrować swoją energię."

3. Planuj ze swoim ludem i trzymaj się ich

Kiedy walczymy z depresją, wydostanie się z domu i spędzanie czasu z ludźmi, którzy nas kochają. „Nie mogę podkreślić znaczenia ludzkiego połączenia, zwłaszcza teraz, gdy żyjemy w świecie, w którym technologia zastąpiła wiele interakcji twarzą w twarz i zmieniła sposób, w jaki należymy do społeczności”, mówi Stone.

Dodaje, że chociaż technologia może nas zbliżyć, nie jest to zastępowanie korzyści dla zdrowia psychicznego autentycznej interakcji człowieka. „Planuj ze znajomymi, gdy tylko jest to możliwe”, sugeruje Stone. „Stwórz klub książki. Porozmawiaj z sąsiadem. Dołącz do rekreacyjnej drużyny sportowej. Niezależnie od tego, czy wzmacnia to istniejącą sieć społecznościową, czy tworzenie nowej, posiadanie silnych powiązań społecznych jest kluczem do zapobiegania i zmniejszenia depresji."

4. Przenieś więcej

Jest kilka rzeczy, które pomagają leczyć zły nastrój szybciej niż trochę ćwiczeń. Oprócz poprawy nastroju, istnieje mnóstwo badań dotyczących tego, co pozytywny wpływ może mieć na funkcjonowanie mózgu i objawy depresji.

Jeśli ćwiczenie jest zastraszające--ma to sens, jeśli tak, ćwiczenia nie są w pełni atrakcyjne w głębi nakazu depresji, sugeruje, że nie jest zbytnio złapany w określonym trendzie. „Znajdź coś, co lubisz i możesz regularnie angażować, czy to działa, Pilates, klasa barre, boks-cokolwiek dla ciebie działa”, mówi. „Nawet 15-20 minut umiarkowanego chodzenia dziennie jest lepsze niż nic."

5. Dobrze się wyspać

W naszym ruchliwym społeczeństwie go-go-go sleep to coś, co wielu z nas skąpe więcej niż chcielibyśmy przyznać, że. W rzeczywistości, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jeden na trzy Amerykanin dostaje mniej niż siedem godzin snu na noc. Yikes.

Sen jest absurdalnie ważny dla ogólnego zdrowia, a kiedy chcesz leczyć lub zapobiegać depresji, trudno będzie dostrzec jakiekolwiek poważne zmiany, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości ZZZ. Słaby sen ma bezpośredni wpływ na nasz nastrój i ogólne funkcjonowanie poznawcze.

Niestety, wystarczająco dużo snu jest łatwiejsze do powiedzenia niż zrobić dla wielu ludzi-szczególnie dlatego, że jednym z powszechnych objawów depresji jest bezsenność. Dlatego Stone sugeruje ćwiczenie dobrej higieny snu. „Moim pierwszym zaleceniem na poprawę higieny snu jest wejście do łóżka na początku 10 p.M. Jeśli to możliwe - mówi. „Rozwijaj zdrowe nawyki przed snem, bez względu na to, czy oznacza to przeczytanie relaksującej książki, krótką medytację, dziennikarstwo lub oglądanie odcinka ulubionego programu telewizyjnego."

Dodaje, że najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas zmiany rutyny przed snem, jest ograniczenie lub unikanie ekranów. „Niebieskie światło emitowane z naszych telefonów wykazało negatywnie wpływa na nasze rytmy okołodobowe i znacznie upośledza naszą jakość snu”, wyjaśnia.

Te wskazówki w żaden sposób nie należy uważać za zastępcę bardziej tradycyjnego leczenia depresji. Ale są warte spróbowania, zwłaszcza jako sposób na zarządzanie wszelkimi skłonnościami depresyjnymi. Jeśli cierpisz na depresję, zawsze skonsultuj się z profesjonalistą psychicznym.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz.

Jeśli cierpisz na depresję, jesteś daleki: wskaźnik depresji ma wzrost o 33 procent w ciągu ostatnich 5 lat. A oto powszechne mity o depresji, które musisz przestać wierzyć.