5 rzeczy, które faktycznie wpływają na sen, według Dr. Oz
Oto coś, o czym prawdopodobnie nigdy nie myślałeś, że usłyszysz od lekarza: kofeina prawdopodobnie nie wpływa na twoje zzz. Tak naprawdę.
„Do czterech filiżanek kawy dziennie nie wpływa na twój sen” - powiedział wczoraj Mehmet Oz, MD, wczoraj w Prezentacji Global Wellness Institute w Nowym Jorku. (Ktoś inny, który wchodzi na drugi filiżankę Joe?)
Gospodarz chirurga-profesor-Television połączył siły z producentem urządzeń medycznych Resmed w „The Great American Sleep Survey”, a 20 000 osób zgłaszało swoje codzienne szczegóły dotyczące snów. (I tak, doświadczenia uczestników są sprzeczne z wieloma innymi badaniami wskazującymi, że kofeina może zranić jakość i ilość snu, który dostajesz.)
„Do czterech filiżanek kawy dziennie nie ma wpływu na sen."
Kolejny szok? Zgodnie z ustaleniami badania, alkohol też nie odbiera twojego drzemki. „Jeśli pijesz alkohol, to w rzeczywistości pomaga snu” - mówi.„Jest to sprzeczne ze wszystkim, czego kiedykolwiek uczyłem w szkole medycznej i co powiedziałem w serialu. Co ciekawe, wydaje się, że od jednego do dwóch napojów dziennie nie umniejsza twojego odpoczynku."
Więc jak ma się ogólnie kraj? Okazuje się, że duża liczba Amerykanów nie ma dobrego wyniku snu. „Średni wynik snu w U.S. jest 77 na 100 - zauważa dr Dr. Oz. „Trzydzieści procent ma wynik 55 lub mniej, co jest obrzydliwe. Oznacza to, że jedna trzecia kraju śpi słabo."
Aha, i oto zabawny fakt: noc wyborcza była najgorszą zapisaną nocą snu, mówi. Nie zaskakujące.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co naprawdę się liczy, gdy uderzysz w siano, według dr. Badanie OZ.
1. Ćwiczenia
Nie ma potrzeby stresować się, jeśli nie możesz dotrzeć do tej godziny na zajęciach HIIT każdego dnia. „Wszystkie ćwiczenia są dobre do snu” - mówi dr. Oz. „Co ciekawe, potrzebujesz tylko około pół godziny więcej niż to tak naprawdę nie przynosi snu.„W przypadku niektórych pomysłów na trening w domu, jeśli masz brak czasu, są to online filmy treningowe z butików studiów fitnessowych warte przesyłania strumieniowego.
2. Na czym śpisz
„Twój materac robi średnią różnicę w 20 minutach”-mówi dr Dr. Oz. „Nie bez powodu to branża o wartości 15 miliardów dolarów.„Więc kiedy grasz w Złotowlowie, aby znaleźć idealny, upewnij się, że jest dla Ciebie odpowiednia.
3. Światło
„Cyfrowe światła LED dramatycznie zmieniają sposób, w jaki śpisz”, Dr. Oz mówi. I profesjonalna wskazówka do budzenia się rano, nawet jeśli masz opóźnienie odrzutowe? Spójrz na zewnątrz, pierwsza rzecz. „Jet Lag jest znacznie ulepszona, jeśli zobaczysz światło dzienne."
4. Trackery
Te gadżety Czy Według dr Dr. Badanie OZ. Po prostu śledzenie snu ma tendencję do zwiększania liczby godzin, które dostaniesz noc, a „po prostu świadomość tego doprowadziło do lepszego odpoczynku”, dr Dr. Oz mówi.
5. Kiedy jesz
Oczywiście, dr. Oz wskazuje, że śniadanie jest ważnym posiłkiem. Ale czas, kiedy jesz przez cały dzień. „Amerykanie jedzą około 19 godzin dziennie” - mówi. „Jest tylko pięć godzin, podczas których wcale nie jemy. To absolutnie ma znaczenie."
Jak? Mówi, że spóźnienie zwiększa liczbę hormonów, które zwiększają stan zapalny, gdy ciało próbuje odpocząć. „Kiedy jesz późno w nocy, twój umysł mówi, że jest przed snem, ale twój żołądek i jelita obudzą się i będą musiały pracować”, wyjaśnia Dr. Oz. „To prowadzi do jedzenia więcej, ponieważ nie czujesz się zaspokajany.„Sugeruje zjedzenie obiadu bliżej przed snem (w ciągu trzech godzin), aby twoje ciało mogło być gotowe do snu.
Czasami życie się dzieje i nie możesz jeść tak wcześnie przed łóżkiem---są cztery zasady, jeśli jesz późno w nocy. I to jest osiem pożywek do lepszego snu.
