5 rzeczy, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem

Jeśli żywność o wysokiej zawartości tłuszczu jest jedyną rzeczą dostępną przed treningiem, Warren mówi, aby jeść je w małych dawkach. „Możesz zdecydować się na łyżkę zdrowego tłuszczu lub pokarmu bogatego w białko, takiego jak naturalne masło orzechowe w połączeniu z węglowodanem jak jabłko, ale upewnij się, że pamiętaj o rozmiarze porcji i zobacz, jak się czujesz”-mówi, że się czujesz ”, mówi.

2. fasolki

Zapisz burrito do domu do domu z siłowni. Chociaż fasola jest pokarmem wypełnionym białkiem o wielu korzyściach zdrowotnych, są one również załadowany z światłowodem-co ogólnie jest dobrą rzeczą, ale może powodować stres trawienny, gdy łamiesz pot. „Pojedyncza filiżanka fasoli ma 16 gramów błonnika, w tym niestrawny rafinozę węglowodanów”, mówi Warren. „Jedzenie ich i innych pokarmów o wysokiej zawartości włókien może powodować wzdęcia i gaz, jeśli zostanie zjedzony tuż przed treningiem."

A co, jeśli hummus lub dip z fasoli są jedynymi rzeczami w lodówce biurowej-i nie masz czasu na odebranie kolejnej przekąski przed jogą? Warren zaleca trzymanie się tylko dwóch łyżek i pozostawieniu co najmniej pół godziny między przekąską a treningiem.

3. Alkohol

Pro-Tip: Nigdy nie planuj burzanego brunchu ze swoimi dziewczynami zanim Twój popołudniowy bieg. „Alkohol może cię naprawdę odwodnić i tłumić utlenianie tłuszczu” - mówi Warren. „To może zadzierać z twoimi celami fitness, nawet jeśli pijesz dodatkową wodę.„Nie wspominając o tym, że uzyskanie odrobiny tipsy może wpłynąć.

4. Mleczarnia

Na papierze mleko i jogurt brzmią jak idealne źródła paliwa przed treningiem, ale jest haczyk. „Dostaniesz swoje białko, węglowodany i tłuszcz, z których wszystkie są wymagane przez ciało podczas treningu”, wyjaśnia Warren. „Jednak mnóstwo ludzi ma problemy z trawieniem mleka, co może być poważnym problemem przed ćwiczeniem."

Mając to na uwadze, latte lub parfait może nie być najlepszą opcją przed obozem dla boot, chyba że chcesz ryzykować rozstrój żołądka, biegunki, gazu lub wzdęcia. „Są ludzie, którzy mogą całkiem dobrze tolerować mleko, ale najlepiej go pominąć, jeśli nie jesteś jednym z nich” - mówi Warren. „Mleko może być świetnym wyborem jedzenia, ale tak naprawdę zależy od jednostki.„W razie wątpliwości wybierz zamiast tego jogurt alt-mleczny lub bez mleka.

5. Napój gazowany

Tak, puszka La Croix jest lepszą alternatywą dla słodkiej sody. Ale jeśli chodzi o nawilżenie przed treningiem, płaska woda jest zawsze najlepszym wyborem. „Picie wszelkiego rodzaju napojów gazowanych może powodować gaz i wzdęcia podczas ćwiczeń”, mówi Warren.

Aby uwolnić żołądek od powietrza (i zapobiec jeszcze bardziej rozdzierającym odczucia), dodaj kopnięcie smaku do wody z kranu z ogórkiem lub plasterkami truskawkowymi i pomyśl o kombuchie w lodówce jako nagrodę za chłodzenie- w dół.

Chcesz uzyskać dodatkowy wzmocnienie mózgu dzięki treningowi? Nauka mówi, aby pić sok z buraków godzinę wcześniej. A jeśli robisz Whole30, oto co jeden trener zaleca jedzenie przed uderzeniem na siłownię.