5 ćwiczeń z górnego ciała biegacze mogą zrobić, aby dodać moc do swojego kroku

2. Dubbell Push Press

Jak to zrobić: Stań z stóp odległości bioder i lekko zgięte kolana. Trzymaj hantle w każdej ręce, spoczywając na ramionach z uniesionymi łokciami i dłonią skierowaną do siebie. Zanurz kolana do przysiadu Demi, a następnie napięcie wybuchowo nogami, gdy naciskasz ciężary nad głową, aby utrzymać biceps w kolejce z uszami. Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej na ramionach. To jeden przedstawiciel.

3. Pchanie biegacza

Jak to zrobić: Chcesz użyć maszyny kablowej do tego ćwiczenia (lub przytrzymać pojedynczy hantle w jednej ręce). Zacznij od 10 funtów wagi i idź stamtąd, gdy stajesz się silniejszy. Stań w rzucie biegacza z prawą nogą z przodu, a lewa noga wyciąga się za tobą. Przytrzymaj kabel (lub wolną wagę) prawą ręką na biodrze, a ramię wygięte w 90 stopniach. Zegnij lewe ramię w 90 stopniach przed sobą (jak biec). Następnie przejedź prawą stopę, jednocześnie podnosząc lewe kolano do wysokości bioder, gdy przywracasz prawe ramię i odchylając lewe ramię do tyłu (utrzymując w każdym kształcie L). Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Powtórz pełny zestaw z każdej strony dla jednej rundy.

4. Lat rozwinięty

Jak to zrobić: Użyj maszyny do rozciągnięcia z szerokim paskiem przymocowanym do koła pasowego dla tego. Usiądź na ławce i upewnij się, że podkładki kolan są regulowane do wysokości. Podkładki pomogą zapobiec podnoszeniu ciała. Chwyć poprzeczkę obiema rękami nieco szerszą niż odległość ramion. Lekko odchylaj się do tyłu i utrzymuj głowę z kręgosłupem. Uprowadź poprzeczkę, aż będzie go za klatkę piersiową, gdy ciągniesz ramiona szeroko i w dół, angażując mięśnie pleców. Następnie powoli wyciągnij ręce z powrotem na jeden przedstawiciel.

5. Dzień dobry

Jak to zrobić: Do tego ćwiczenia będziesz musiał użyć szaconu. Stań z szerokością ramion od siebie, skierowaną z dala od stojaka, z sztangą spoczywającą na górnej części pleców wzdłuż ramion, a nie szyi. (Zacznij od użycia paska i dodaj wagę w miarę postępu.) Trzymaj pasek na miejscu i podnieś go z stojaka, pchając nogami. Zrób kilka kroków do przodu od stojaka. Stojąc w pozycji pionowej, przygotuj rdzeń i trzymaj ramiona wycofane. Weź głęboki oddech i zawias na biodrach, a nie talię, pozwalając na lekkie zakręt w kolanach. Trzymaj plecy płasko i zacznij przynosić tułów równolegle do ziemi. Pochyl się do przodu, aż poczujesz się w ścięgnach ścięgien, a następnie, gdy wydychasz, odwróć ruch, aby wstać prosto dla jednego przedstawiciela.

Ufw! Nauka podnoszenia ciężkich ciężarów może być zastraszająca. Przeczytaj, jak Chinae Alexander pokonał swoje lęki i nieoczekiwane miejsce, które znalazła swoją moc. Ponadto, dlatego tego rodzaju ruchy treningowe mogą pomóc w zwiększeniu lat życia.