5 sposobów na poprawę wspólnego zdrowia dla lepszego, łatwiejszego ruchu, według ortopedistów i fizjoterapeuty

Zapobieganie uszkodzeniu chrząstki przed uderzeniem-co następnie wywiera większy nacisk i ból na stawach-jest ważnym elementem ogólnej długowieczności. „Z czasem twoje stawy się zużyją, ale długowieczność jest tym, jak opóźniamy to jak najwięcej”, mówi Pham, który zauważa, że ​​posiadanie silnych mięśni wspierających stawy jest jednym ze sposobów ochrony wspomnianych stawów.

dr. Gladstone dodaje, że siła i elastyczność mają również kluczowe znaczenie dla wspierania wspólnego zdrowia i ogólnej długowieczności. „To wszystko jest częścią całej koncepcji warunkowania, która jest kombinacją utrzymywania elastyczności, siły i koordynacji. Jeśli możesz to zrobić, masz najlepszą szansę na uniknięcie kontuzji i zachowanie zdrowia - mówi. Aby uzyskać szczegółowe informacje, przewijaj, co zalecają zawieranie w swoim schemacie fitness, aby uzyskać najlepsze wspólne zdrowie.

Jak poprawić wspólne zdrowie w celu lepszych treningów i długowieczności

1. Zdobądź jak najwięcej kroków, ile możesz każdego dnia

Ruch jest kluczowy w celu utrzymania działań mięśni i stawów. dr. Gladstone wskazuje na ostatnie badanie w Journal of the American Medical Association To spojrzało na ludzi w okresie 15 lat i jak ich codzienne kroki korelowały z długowiecznością. „Odkryli, że ludzie, którzy robią średnio 8 000 kroków dziennie, mieli 50 -procentową szansę na życie dłużej niż ci, którzy zajęli znacznie mniej” - mówi. Nie oznacza to jednak, że musisz uderzyć w chodnik. dr. Gladstone zaleca wszystkie formy ruchu, czy to chodzenie, bieganie, skakanie-cokolwiek będziesz w stanie zrobić konsekwentnie. Jeśli chcesz biegać, wypróbuj powyższy trening prędkości, dzięki uprzejmości trenera Jes Woods.

2. Priorytetyzuj swoją elastyczność

Ponieważ dobra mobilność jest jednym głównym składnikiem wspólnego zdrowia, dr Dr. Gladstone mówi, że ważne jest, aby ustalić priorytety rozciągania i ćwiczeń, które zwiększają twoją elastyczność. „Joga i pilates są świetne, a programy, które zawierają je zwykle działają wszystkie aspekty twojego ciała, co jest naprawdę korzystne” - mówi. Obie metody fitness działają zarówno na wzmocnienie, jak i wydłużenie mięśni, jednocześnie zwiększając ogólną elastyczność. Można też pomóc w robieniu regularnych odcinków. Wypróbuj powyższy trening jogi zorientowany na elastyczność, aby zacząć na matę.

3. Pracuj przez ćwiczenia całego ciała

Zarówno Pham, jak i Dr. Gladstone twierdzi, że praca na całe ciało jest ważna dla poprawy wspólnego zdrowia. „Na przykład bieganie jest świetnym ćwiczeniem, ale to niewiele robi dla górnej części ciała” - mówi dr Dr. Gladstone, który wskazuje, że regularne skupienie się na niektórych częściach ciała, ignorowanie innych może prowadzić do nierównowagi mięśni i obrażeń. Posiadanie siły całego ciała zapewnia, że ​​wszystkie mięśnie mogą pomóc wchłanianie wpływu ruchu, a nie zbyt wiele wchodzących w twoje stawy. 30-minutowy trening Pilatesa, powyżej, jest niskim sposobem pracy na wszystko, od stóp do głów.

4. Trenować z ciężarami lub oporem

„Jeśli chcesz mieć zdrowe stawy, musisz zbudować mięśnie i trening z ładunkami, które pomogą w gęstości kości”, mówi Pham, który zauważa, że ​​twoje kości stają się grubsze, gdy stopniowo ładujesz swoje treningi. „Trening siłowy jest kluczowy.„Możesz pracować z tradycyjnymi ciężarami lub pasmami oporowymi, aby czerpać korzyści z tego-po prostu pamiętaj, aby zachować właściwą formę we wszystkim, co robisz, i spróbować zwiększyć wagę lub opór, którego używasz, gdy zaczniesz budować siłę. Powyższy trening hantli HIIT trafia wszystkie mięśnie w zaledwie siedem minut.

5. Włączyć schemat odzyskiwania

Wiesz już, jak ważny jest powrót do zdrowia w harmonogramie treningu, ale jest to również główny gracz, jeśli chodzi o zachowanie wspólnego zdrowia. „Stanie się silniejsze to jedna część równania, ale chcesz zmniejszyć stan zapalny w ciele” - mówi Pham. dr. Gladstone twierdzi, że rozciąganie to jeden ze sposobów na ulgę mięśni; Pham dodaje, że CBD może również pomóc w sprawie. „CBD może pomóc po treningu w zmniejszeniu ogólnego stresu w systemie, a im mniej stresu, im lepiej wyzdrowiejesz”, mówi (jest fanem radykalnego żelu z radykalnym, dla bolesności mięśni). Chwytanie czegoś takiego może pomóc, zbyt sprawdzić, jak korzystać z urządzenia do procedury odzyskiwania powyżej.