5 jogi pozuje doshas vata, aby zmniejszyć lęk

Podobnie jak twój znak zodiaku i typ osobowości Myers-Briggs, twoja konstytucja ajurwedyjska (aka Dosha) może wiele powiedzieć o twoim stanie fizycznym i emocjonalnym, a także o twoim zachowaniu. (Wszystkie są oczywiście tylko narzędziami do samodoskonalenia, a nie absolutne prawdy. Ale są fajnym sposobem na zbadanie, w jaki sposób rozumiesz siebie i otaczający świat.) Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś Kapha, Pitta czy Vata, oto poręczny quiz, który możesz wziąć. I chociaż każdy z nas ucieleśnia elementy wszystkich trzech, jest jedna dominująca dosha dla każdego. Nauka, jak to uspokoić, ja.mi. Wprowadź równowagę poprzez dietę i ćwiczenia, pomoże ci wyrazić się w najzdrowszy sposób.

Tutaj, w trzyczęściowej serii dla Well+Good, Kim Rossi, certyfikowany nauczyciel jogi i praktyka ajurwedyczna, który pracuje jako dyrektor Shankara Ayurveda Spa w Art of Living Retreat Center w Karolinie Północnej, dzieli się wyborem Asanas Best odpowiedni dla każdej konstytucji w celu zaspokojenia jej najbardziej powszechnych potrzeb, takich jak przyspieszenie trawienia (KAPHA), zwiększenie nastroju (Pitta) i zmniejszenie lęku (Vatta).

Dzięki ich elementarnym doshom z energii, które mają zwykle typy go-go-go. I choć w najlepszym wydaniu oznacza to, że można je liczyć, aby zrobić wszystko, to także oznacza wszystkie trzy doshas, ​​są to najbardziej skłonne do czucia się przytłoczonych i niespokojnych. „Aby uspokoić Vata Dosha, sugeruje się zwolnić i oddychać głęboko w naszych pozycjach jogi” - mówi Rossi. „Unikaj bardzo szybko przemieszczania się z jednej postawy do drugiej."

Oprócz nauki spowolnienia swojej roli, Rossi twierdzi, że VATA może również skorzystać z nauki przebiegania z prądem. „Nasze ciała są wykonane z 70-procentowej wody”-mówi. „Sugeruje się [w ajurwedzie] picie pół szklanki na godzinę zimą i jedną filiżankę na godzinę w lecie ciepłej wody przez cały dzień. Pomyśl o rzece, jeśli szybko się porusza, jest czyste, żadne zanieczyszczenia nie gromadzą się. To samo z naszymi ciałami. Pij połowę wagi ciała w uncjach dziennie."

Czytaj dalej o zalecenia Rossi dotyczące 5 pozycji jogi, aby ćwiczyć, aby zrównoważyć swoją vata dosha.

1. Tadasana AKA Mountain Pose

To świetna postawa uziemienia. Stań z stóp rozróżnianie bioder. Rozłóż stopy i równomiernie obciążaj całą stopę od przodu do tyłu i na bok. Zaangażuj mięśnie w uda, aby przytulić kości. Wdychaj nad głową. Sięgnij do opuszków palców i czubka głowy, jednocześnie wciskając się w stopy. Zamknij oczy i weź długie, powolne, głębokie oddychanie i z nosa. Bez obciążenia, bez walki. Oddychać, zrelaksuj się, czuj, obserwuj i pozwól. Trzymaj przez trzy minuty. Wydech i dolne ramiona na boki. Stań cicho za kilka oddechów i po prostu obserwuj przed poruszaniem się.

2. Uttanasana aka stojący przed

Stań z stóp rozróżnianie bioder. Wdychaj ręce nad głową i zawijaj z talii, składając się do przodu, z ramionami na bok. Pozwól, aby ręce spoczywają na golenie lub kostkach, rozluźnij głowę i szyję. Gdy delikatnie prostujesz kolana, puść dłonie goleni, aby odpocząć na podłodze, jeśli jest to dla Ciebie dostępne. Jeśli nie, trzymaj je na goleniu lub kostkach. Rozluźnij głowę i szyję, znowu zamknij oczy i weź długie, zwolnione głębokie oddech w nosie. Gdy wdychasz, obserwujesz wszelkie szczelność lub napięcie w ciele i podczas wydechu pozwól, że ten obszar zauważyłeś, aby stopić, puścić, uwolnić, zrelaksować się, uzdrawiać, cokolwiek musi zrobić. Kontynuuj oddychanie i relaks przez trzy minuty. Aby uwolnić, zwinąć jedno kręg. Stań cicho za kilka oddechów i po prostu obserwuj przed poruszaniem się. Staraj się swędzić, poruszać lub dostosowywać ubrania. Siedzieć na podłodzę.

3. Ardha Matsyendrasana aka siedzący kręgosłup

W pozycji siedzącej z rozciągniętymi obu nogami, zgnij prawe kolano i skrzyżuj stopę na zewnątrz lewego kolana. (Albo trzymaj lewą nogę przedłużoną lub zgnij ją i umieść stopę w pobliżu tyłka.) Przyprowadź prawą rękę za swoje ciało, blisko tyłu, i użyj go jak kopalnię, aby utrzymać kręgosłup prosto. Zaczep lewy łokieć za prawym kolanem. Wdychaj, wydłużyć kręgosłup, wydech, delikatnie przekręć, aby spojrzeć na prawe ramię. Weź długie powolne głębokie oddechy, przytrzymaj przez dwie do trzech minut i zmień strony. Chodź po plecach i zrelaksuj się chwilą.

4. Apanasana aka kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach i przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Owiń ręce lub ramiona wokół nóg. Delikatnie przyciągnij kolana bliżej do Collerbones, jednocześnie wydłużając kręgosłup, skieruj się na podłodze, podbródek delikatnie w kierunku klatki piersiowej i topnieje ramiona do tyłu. Spójrz między rękami i kolanami, a następnie zamknij oczy. Weź długie, powolne, głębokie oddechy, pozwalając brzuch delikatnie naciska na uda, masując narządy wewnętrzne. Przytrzymaj przez trzy minuty i zwolnij. Wyciągnij nogi prosto z ramionami.

5. Viparita Karani, czyli nogi w górę ściany

Ta pozy jest osobistym ulubieńcem Elle MacPherson-supermodelka przysięga, że ​​uśpiła ją w pięć minut. Przyjdź do ściany i usiądź z pośladkami, nogi rozciągnęły go w pozycji kształtu „L”. Z tyłu uda, łydek i obcasów spoczywają na ścianie, stopy zgięte. Pozwól swoim ramionom odpocząć po bokach. Zamknij oczy, weź długie, powolne, głębokie oddechy i zrelaksuj się. Przytrzymaj przez 5-10 minut. Rzuć na bok, aby uwolnić, kolana schowane w klatce piersiowej i zostań tu minutę lub dwie przed poruszaniem się.

Jeśli masz do czynienia z lękiem i szukasz bardziej odbudowujących pozycji, aby dodać do swojej praktyki, wypróbuj koc jogę lub jogę nihdra.