6 wskazówek randkowych, aby upewnić się, że lęk społeczny nie stoi w twojej miłości

Twoja uwaga, Dr. Hendriksen mówi: naturalnie idzie do wewnątrz, gdy doświadczasz lęku. Zaczynasz koncentrować się na tym, że twoje serce ściga się, a twoje dłonie są spocone lub martwisz się, co o tobie myśli twoja randka. To pochłania tyle twojej energii mentalnej. Zamiast tego sugeruje przesunięcie twojej uwagi na zewnątrz. Wsłuchać się. Spójrz na swoją randkę. Angażować się w tę chwilę. Zasadniczo zwróć uwagę na wszystko oprócz siebie. „To zmniejszy ilość przepustowości dostępnej dla zmartwień”, mówi.

3. Pokaż się jako siebie

Oczywiście chcesz zrobić dobre pierwsze wrażenie na swojej randce, ale pamiętaj o tym, że nie wywierasz tak dużej presji, dr. Hendriksen mówi. „To nie powinno być przedstawieniem” - dodaje. „Pojawi się całkowicie w porządku.„Pamiętaj, że wystarczy tak, jak ty, a autentycznie prezentowanie się jest autentyczne, interesujące i seksowne.

4. Przygotuj kilka punktów rozmów przed czasem

Jeśli nie zależy ci na tym, jak wypełnić te niezręczne chwile ciszy podczas randki, Dr. Hendriksen sugeruje przygotowanie niektórych historii do podzielenia się lub tematami do rozmowy z wyprzedzeniem. Po prostu nie skupiaj się na próbie sprawdzania wszystkiego z listy. Niech rozmowa pójdzie tam, gdzie chce, mówi, a jeśli musisz sięgnąć po te rozmowy, są tam.

5. Zmień niepokój w podniecenie

Przed daty drgania są normalne dla wszystkich, niezależnie od tego, czy walczysz z lękiem społecznym. Celem jest zatem ponowne wyobrażenie sobie nerwów w pozytywne motyle. „Możemy wziąć te same objawy, które są chwiejne lub mając wyścigowe serce-a jeśli spróbujemy się na nim pozytywnie obrócić, to naprawdę dobrze”, Dr. Hendriksen mówi.

6. Plan daty z ustrukturyzowanymi działaniami

dr. Hendirksen zauważa, że ​​daty są naturalnym motorem niepokoju, ponieważ pozostaje tak wiele przypadków, gdy kogoś poznajesz. Ale są rzeczy, które możesz kontrolować, środowisko, aby odwołać się do twoich wygody. „Jeśli znajdujesz się w sytuacji lub otoczeniu, które jest ci znane, prawdopodobnie poczujesz się bardziej komfortowo.„Zaleca także planowanie dat, które obejmują działania ustrukturyzowane. „Ludzie z lękiem społecznym radzą sobie lepiej, gdy mają wyraźną rolę do odgrywania lub zadania do wypełnienia”, wyjaśnia. Pomyśl o łyżwach, kręgle, chodzenie na grę lub oglądanie programu. Wszystko, co ma jasne kroki do podjęcia i wbudowanych tematów do omówienia, jest znacznie łatwiejsze do zarządzania niż coś całkowicie otwarte, jak impreza.

Mimo to ważne jest, aby pozostać otwarty na próbowanie nowych rzeczy, mówi. Ale jeśli kiedykolwiek czujesz się ogarnięty paniką, istnieją strategie radzenia sobie z kroku.

Jak radzisz sobie z lękiem lub atakiem paniki podczas randki?

1. Spraw, aby wydech były dłuższe niż wdychania

Bez względu na to, jak bardzo mentalnie się przygotowujesz, czasami niepokój lub atak paniki pojawia się podczas randki. Więc co robisz, jeśli to się stanie? dr. Hendriksen zachęca cię do powoli oddychania i skupienia się na robieniu wydechów dłużej niż wdychania. „To spowalnia tętno, co z kolei uspokaja twoje ciało” - mówi.

2. Uziemiaj się, angażując zmysły

Kolejne narzędzie bez lęku Dr. Hendriksen zaleca trzymanie w tylnej kieszeni to ćwiczenie uziemienia, które obejmuje zaangażowanie pięciu zmysłów. Oto jak to robisz: najpierw rozejrzyj się i wymień pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, a następnie poszukaj czterech rzeczy, które możesz usłyszeć, trzy rzeczy, które możesz poczuć, dwie rzeczy, które możesz wąchać, i jedną rzecz, którą możesz spróbować. „To poinformuje cię, gdzie jesteś, a ponieważ musisz liczyć, odwraca umysł od zmartwień na coś innego”, mówi.

3. Ćwicz pozytywne mówienie

Robienie tego podczas chwil paniki może być również bardzo pomocne, dr Dr. Hendriksen mówi. Powiedz sobie rzeczy, jak: „Zrobiłeś już ciężkie rzeczy i możesz to zrobić.„Ważne jest, aby traktować się z jakąś współczuciem. „Uznaj i potwierdź, że jest to trudne, a ty to robisz, a ty tam, i należy to pogratulować”, mówi.

Oto, co robić zamiast Biorąc głębokie oddechy podczas ataku paniki. I sprawdź tę super-pomocową listę sposobów pomocy, jeśli ktoś inny ma.