6 łatwych sposobów na budzenie się wcześnie - nawet nie jesteś poranną osobą

2. Przesuń budzik przez pokój

Jeśli twój alarm jest tuż obok łóżka-lub na nadgarstku-tak łatwo jest uderzyć drzemkę. Zmuszanie się do fizycznego wstania z łóżka może być prostą sztuczką, ale jest skuteczna. Inna opcja? Zakładaj budy się, ja.mi., Breus mówi, że osoba, która zadzwoni do ciebie i pociągnie. To trochę tak, jakby krzyczącego malucha, który zmusza cię z łóżka, nawet jeśli nie jesteś rodzicem.

3. Mieć od razu wodę

Kiedy alarm wychodzi o 5 A.M., Twoim pierwszym skłonnością może być sprint na filiżankę kawy. Nie. „Twoje ciało oddycha jeden litr wody na noc i musisz to najpierw wymienić - mówi Breus. Od razu nawilżenie pomoże ci zapewnić energię, aby uniknąć czołgania się z powrotem pod pokrowcami. (W przypadku punktów bonusowych wyciśnij w nim trochę cytryny jak prawdziwy Wellness All-Star.)

4. Znajdź światło

Światło słoneczne pomaga wyłączyć „kran melatoninowy”, mówi Breus, co z kolei pomaga uniknąć tego, że uczuć uczucie, które nie są w stanie nie. Stań przy oknie przez kilka minut, jeśli się rozświetli (punkty bonusowe do picia wody w tym samym czasie!) lub użyj światła.

5. Stwórz elektroniczne słońce każdej nocy

Prawdziwym kluczem do budzenia się odświeżonego każdego ranka, pionier medycyny, Frank Lipman, powiedział MD, jest ponowne zsynchronizacja nawyków snu z wewnętrznym rytmem okołodobowym (twoje ciało jest z natury zaprogramowane i ustawione ze słońcem). Według dr. Lipman, jednym łatwym sposobem na odzyskanie rzeczy na torze jest ograniczenie czasu ekranu, jaki masz P.M. „Jedną najważniejszą korektą ekspozycji na światło jest zasilanie urządzeń na kilka godzin przed snem” - mówi. „To chroni oczy z niebieskiego światła i pozwala ci się rozwinąć."

6. Zrób imprezę prysznicową

Breus zaleca rano chłodno-nie zimno. I wysadzaj winne melodie Bieber. „Oszczędzanie muzyki treningowej na trening niekoniecznie jest najlepszym pomysłem”, mówi Breus. Ogólnym celem jest rozpoczęcie dobrego nastroju, więc bardziej prawdopodobne jest, że następnego dnia da ci całe wchodzenie.

Pierwotnie opublikowane 8 stycznia 2017. Zaktualizowano 23 maja 2018 r.

Szukam więcej How-Tos? Oto jak zrobić nieznośne pryszcz lub zostać niesamowitym konwersacjonistą w siedmiu łatwych krokach.