6 HIIT Ruchy, które zwiększą twoje szczęście

Kluczem do każdego treningu HIIT jest 100-procentowy wysiłek poprzez krótkie serie ćwiczeń, a następnie krótkie okresy powrotu do zdrowia-chcesz tego tętna w górę. Gotowy do wypróbowania Gebhardt's Happiness Hiit Trening? Przewiń w dół, aby przeczytać, jak to jest zrobione, i obejrzyj filmy z redakcyjnego stażystów Gabrielle Kassel Demontujące każdy ruch.

Przysiady krzyżowe (20 na stronę)

Stań z stopami szerszymi niż ramiona i nogi proste. Usiądź z powrotem w przysiadach bocznych, zmieniając ciężar na jedną stronę i zginając kolano, jednocześnie utrzymując drugą nogę prostą. Wyciągnij przed sobą ramiona, nie dotykając ciała, aby zrównoważyć tyłek. Wróć do pozycji początkowej.

Split Lunge (20 na stronę)

Stań z odległością stóp bioder. Podejdź do przodu jedną nogą, utrzymując zaangażowanie rdzenia. Opuść biodra, zginając oba kolana na 90 stopni. Następnie podskocz w górę i nożyc zmień nogi, lądując w tej samej pozycji 90 stopni, ale z przeciwną nogą z przodu. Twoje stopy powinny opuścić ziemię w tym samym czasie-to utrzyma tętno!

Deska boczna (30 sekund na stronę)

Połóż się na boku i napisz do przedramienia, trzymając rękę na 90 stopniach i elbo pod ramieniem. Twoje stopy powinny być ułożone na siebie, a ramiona, biodra i kolana powinny być wyrównane. Wyciągnij lewe ramię w pełni nad głową. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony.

Odwrotne rzuty (20 na stronę)

Zacznij od stóp od siebie o szerokość ramion. Utrzymując rdzeń przez cały czas, cofnij się o jedną stopę, lądując na kuli stopy, pięta uniosła. Zegnij oba kolana do 90 stopni. Przepchnij się przez piętę, aby powrócić do stojącego.

Przysiad skoki (20)

Stań z stopami nieco mniej niż na szerokość ramion. Niżej w pozycji przysiadu, pochylając się w kolanach. Twój kręgosłup powinien nadal być prosty, a ramiona i biodra powinny być wyrównane. Staraj się opuścić, aż quady będą równoległe do ziemi. Następnie wskocz prosto w górę, kołysząc ramię nad głową. Wróć do przysiadu i powtórz.

WIDNIKI NEGU PKRANIA (40 na nogę)

Zacznij w pozycji deski przedramienia, z łokciami pod ramionami i biodrami, kolanami i ramionami. Podnieś jedną stopę z ziemi. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie spuść i powtórz 40 razy. Następnie zrób to samo z drugą nogą.

Aby uzyskać więcej treningów w domu, sprawdź jeden Blake Lively robi i ulubione ruchy rzeźbiącego w tyłku Shakiry.