6 Ćwiczenia Plyo, które sprawi, że twoje serce pompuje jeden ruch wybuchowy na raz

2. Plyometryczne rzuty: „Skrzyj prawą stopę do tyłu, a lewa stopa do przodu i opuść ciało do ziemi i idealnie z zakrętem 90 stopni w kolanach przednie i tylnym, powinien mobilność i zezwolenie na siłę”, instruuje Ligler. „Wybuchowo nożyczki przeskakują, aby przełączyć pozycje stopy, gdy znów obniżasz do pełnego zakresu ruchu.”Powtórz ten proces dla czterech zestawów ośmiu powtórzeń na nogę, a na pewno poczujesz go w pośladkach, quadach i ścięgnach podkolanowych.

3. Push-up Plyo: „Zacznij w pozycji push-up z zaangażowanymi mięśniami brzucha i pośladków (pomyśl o pompku jako o poruszaniu się deski)”, mówi Daigle. „Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aż znajdziesz się blisko podłogi (około odległości pięści). Wciśnij się szybko i siłą, aby twoje ręce opuściły ziemię.”Powtarzaj, aż do wypalenia się na trening pompujący serce. To spali twoją klatkę piersiową, ramiona, ramiona i rdzeń.

4. Deski robota: „Zacznij w dobrej pozycji deski na łokciach”, radzi Ligler. „Dokręć rdzenia i wybuchowo wbij dłonie do podłogi klatką piersiową, aby podskoczyć do dłoni. Wróć do łokci i powtórz przez cztery zestawy od czterech do sześciu powtórzeń. Pod koniec treningu twój rdzeń, klatka piersiowa, triceps i górna część pleców będą drżeć.

5. Jump Multi-Planar: „Szacadnie lekko, jakby siedzieć na krześle” - instruuje Daigle. „Podskakuj jak najdalej i kontrolowany, jak to możliwe. Lądowo lądowo przy jednoczesnym utrzymaniu zgięcia w kolanach i biodrach.„Wróć tak szybko, jak to możliwe do pozycji początkowej. „Postęp to poprzez skakanie bocznie (płaszczyzna czołowa) i postęp dalej, obracając 90 stopni przed lądowaniem”, sugeruje Daigle. To rozpali twoje nogi i rdzeń.

6. Made ciągów plyometryczne: „Wyobraź sobie, że ołówek z podłogi podczas równoważenia na jednej nodze”, mówi Ligler. „Kluczem jest rozszerzenie nierównomiernej nogi za sobą i utrzymanie dobrej postawy (długi kręgosłup), gdy sięgasz w kierunku ziemi. Gdy dłoń dotknie ziemi, eksploduj w górę, prowadząc kolano w kierunku sufitu, aby uzyskać maksymalną wysokość na skoku.”Powtórz ruch dla czterech zestawów czterech do sześciu powtórzeń na nogę, a ścięgna, pośladki i zginacze bioder będą się spalić w najlepszy sposób.

Jeśli jesteś frajerem solidnego treningu w domu, omdisz się Rutyna podłogowa Pilates. I nawet nie zaczynaj od tego Trustna seria desek.