6 odcinków ścian, które sprawi, że będziesz chciał porzucić wałek pianki na dobre

2. Puksy ścienne: Nieco odrzucone od ściany, abyś mógł mocno zasadzić stopy na ścianie w pozycji poziomej przysiadu. Nieco odwróć stopy i znowu upewnij się, że plecy pozostają płasko na ziemi. Powinieneś poczuć to w swojej pachwinie, ścięgna ścięgna, pośladkach i biodrach. Jeśli chcesz zagłębić się, po prostu zbliżaj się do ściany.

3. Rysunek czwarty: Złóż biodra do tyłu, aby były bezpośrednio pod kolanami, a palce u stóp do bioder tworzą kąt 90 stopni. Przejdź lewą kostką nad prawym kolanem. Poczujesz rozciąganie na biodrach i pośladkach. Zamiast napędzać mięśnie, pozwól ci ciężarowi wpaść w ścianę. Nie zapomnij powtórzyć po drugiej stronie!

4. Lunge biegacza: Chwyć poduszkę i wejdź w pozycję Lunge po prawej stronie z zgiętym kolanem z tyłu i górną częścią lewej stopy na ścianie. Powoli podjdź i poczuj rozciąganie na quadach i biodrach. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby usunąć przechylenie z kręgosłupa. Zamienić się stronami.

5. Szczeniaka: Przyjdź do dłoni i kolan i idź rękami w górę ściany, aby były nad głową. Twoje biodra powinny znajdować się bezpośrednio nad kolanami. Wyciągnij klatkę piersiową i odwróć ramiona.

6. Rolling Panda: Wstań z żołądkiem dociśniętym do ściany. Przyprowadź lewe ramię prosto w kształt litery T i umieść prawą rękę bezpośrednio obok prawego ramienia. Przetocz na lewe ramię i spójrz na prawą. Powtórz po przeciwnej stronie.

Ahhh. O wiele lepiej, prawda? Jeśli masz nadzieję poprawić swoją ogólną elastyczność, oto jak długo musisz się rozciągać każdego dnia. I jak zamienić łóżko w stół do masażu.