6 sposobów zhakowania swoich nawyków dla optymalnego zdrowia mózgu

Z mnóstwem Intela o tym, jak optymalizować wszystko, od nawyków snu po zamówienie kawy na wyciągnięcie ręki, łatwo zapomnieć, że pojedynczy organ jest odpowiedzialny za utrzymanie całego ciała: mózg.

Podczas gdy twój mózg jest skomplikowanym organem, dbanie o to nie musi być. Redaktorzy Hacki mózgu ułatwiłem niż kiedykolwiek, abyś mógł zwinąć umysł, tworząc ponad 200 sposobów, w jaki możesz dbać o mózg, po prostu poprawiając to, co już robisz.

Niezależnie od tego, czy masz kilka cennych minut do stracenia przy biurku, czy wieczór, aby zaangażować się w jakąś (dosłownie) uważną dbałość o siebie, próbowanie któregokolwiek z tych hacków jest krokiem w kierunku lepszego zdrowia mózgu.

Czytaj dalej, aby uzyskać 6 porad związanych z mózgiem, z fragmentów Hacki mózgu Adams Media.

1. Dziennik it

Trzymanie codziennej ręki, a nie na laptop-benefits twój mózg. Ostatnie badania pokazują, że ręczne pisanie wzmacnia pamięć, pomaga obu stronom współrzędnego mózgu (integracja informacji z obu stron mózgu pomaga poprawić postrzeganie) i inspiruje myśl i kreatywność, ponieważ wolniejszy proces pozwala na refleksję. Używasz także więcej swojego mózgu, w szczególności kory ruchowej, kiedy piszesz zamiast typu. Stymulowany mózg to zdrowy mózg! Pisanie ręczne pomaga również złagodzić stres, ponieważ powtarzające się działania mogą mieć uspokajający efekt. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli napiszesz coś uspokajającego, na przykład pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

2. Przestań wielozadaniowość

Próba zrobienia wielu rzeczy jednocześnie powinna być znakiem, że jesteś mądry i produktywny. Ale nowe badania pokazują, że wielozadaniowość więcej niż jedno zadanie w czasie-bardzo duże wady. Po pierwsze, twój mózg nie może tak naprawdę wielozadaniowo. To, co robi, to przejście z jednego zadania na drugie, tam iz powrotem, tam iz powrotem. Problem? Twój mózg nie działa tak dobrze, gdy jest w ten sposób stale rozpraszany. Jest prawdopodobne, że jakość i wydajność Twojej pracy ucierpi.

Dla zdecydowanej większości ludzi, w rzeczywistości szybciej wykonuje zadania sekwencyjne. Niewielki odsetek ludzi to rzeczywiście dobrzy wielozadaniowcy-ich mózgi są w stanie obsłużyć więcej niż jedno zadanie w czasie, ale mądrze jest nie liczyć się wśród nich. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy uważali, że są dobrzy w wielozadaniowości, byli w rzeczywistości najgorsze.

Inne badanie wykazało, że osoby próbujące poradzić sobie z kilkoma zadaniami jednocześnie, miały znacznie więcej problemów z zwracaniem uwagi i zapamiętywania informacji niż ci, którzy wykonali jedno zadanie na raz. Zwykłe wielozadaniowości szkolą swoje mózgi, aby były mniej wydajne. Mają problemy z organizowaniem myśli i skupienia się na tym, co ważne. W konsekwencji są one wolniejsze, łącznie, niż ci, którzy robią jedną rzecz na raz. Daj swojemu mózgu, rezygnując z wielozadaniowych sposobów!

3. Skoncentruj się na lepszych, a nie najlepszych

Badanie pokazuje, że jedzenie dokładnie siedmiu orzechów orzechowych dziennie zwiększa moc mózgu. Naukowcy pokazują, że spędzanie co najmniej 68 minut dziennie na ćwiczenia aerobowe jest najlepsze dla twojego mózgu. I tak dalej. Liczba najlepszych praktyk dla twojego mózgu jest długa i trochę zniechęcająca. Nauczenie się, jak wybrać opcję „lepszą”, zamiast walczyć o osiągnięcie „najlepszego”, może pomóc.

Próba osiągnięcia doskonałości jest wrogiem robienia postępów. Jasne, może 90 minut aerobiku dziennie jest idealne, ale energiczny 30-minutowy spacer każdego popołudnia jest znacznie lepszy niż pozostanie przyklejona do kanapy. Pomyśl o tym w ten sposób: istnieje zły wybór, lepszy wybór i najlepszy wybór. Chcesz uniknąć słabego wyboru, wybrać jak najwięcej najlepszych wyborów, a na resztę, idź z „lepiej.„Lepsze jest dla zdrowia mózgu, jeśli dokonasz dobrych wyborów, niż się nie poddasz, ponieważ wydaje się to zbyt trudne. Na przykład wiesz, że tłuszcze nasycone w serze sprawiają, że jest to jedzenie, którego należy unikać. Ale jeśli kochasz ser i nie możesz sobie wyobrazić życia bez niego, wybierz starzejący się cheddar. To znacznie lepsze niż przetworzony kawałek goopa. Dokonując wyborów, zadaj sobie pytanie „co jest lepsze?"

4. Świętuj swoje smugi

Twój mózg, podobnie jak twój szef, woli sukces porażki. Kiedy odniesie sukces, uwalnia dopaminę, dobre samopoczucie neuroprzekaźnik. To naprawdę pomaga pamiętać, co zrobiłeś dobrze, abyś mógł to powtórzyć. W przeciwieństwie do tego, kiedy się nie udaje, nie dostajesz ładnej nagrody dopaminy i więc twój mózg nie mógł zrozumieć, co zrobiłeś źle. Pomimo tego, co mówią te wszystkie motywacyjne guru, porażka niewiele cię nie uczy. Sukces to sposób, w jaki się uczysz. Naukowcy z MIT odkryli, że małpy (które mają mózg podobnie jak nasze) powtarzają te same błędy w kółko. Niepowodzenie nie zmieniło zachowania małpy ani nie pomogło jej dobrze w następnym teście. Sukces zrobił.

Posiadanie „serii”-gdzie z powodzeniem uzupełniasz określony nawyk lub zadanie wielokrotnie przez okres czasu, powoduje, że mózg uwalnia dopaminę. Im większy sukces z czasem, tym bardziej twój mózg chce, abyś odniósł sukces. Więc śledź swoje zdrowe nawyki. Na przykład za każdym razem, gdy dostaniesz ćwiczenia aerobowe, zaznacz je w kalendarzu. Po przejrzeniu kalendarza zobaczysz serię sukcesów, a twój mózg będzie zmotywowany do dalszego sukcesu. Innymi słowy, możesz użyć mózgu, aby mózg zachować zdrowie.

5. Pozostań nawodniony

Proste odwodnienie-a nie picie wystarczającej ilości wody, powodują, że mózg reaguje w dziwny sposób. Objawy odwodnienia obejmują mgły, zawroty głowy i brak koncentracji. Woda jest jedną z najliczniejszych substancji w twoim ciele i jest to składnik odżywczy, jaki potrzebuje twoje ciało w największych ilościach między 55 a 75 procentami masy ciała to woda. Woda odgrywa istotną rolę w prawie każdej ważnej funkcji w ciele. Transportuje składniki odżywcze i tlen do mózgu i przenosi produkty odpadowe z dala od komórek ciała. Mózg ma 73 procent wody, więc jeśli będzie działać prawidłowo, woda ta musi zostać uzupełniona. Ciało nie ma żadnych przepisów do przechowywania wody. Średnio codziennie tracamy około 10 szklanek wody, tylko poprzez pot, oddychanie, oddawanie moczu i ruchy jelit. Nie obejmuje to gorących dni ani sesji ćwiczeń, gdy pocenie się odpływa jeszcze więcej wody. Przeciętny dorosły musi pić od 8 do 12 szklanek wody każdego dnia. Zanim poczujesz się spragniony, możesz już być na drodze do odwodnienia. Aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, sprawdź mocz, aby upewnić się, że jest wyraźny lub jasnożółty (co oznacza rozcieńczony), a nie ciemniejszy żółty.

6. Wziąć dzień wolny

Liczne ankiety amerykańskich pracowników pokazuje, że rzadko biorą wolne na wakacje, a kiedy to robią, i tak nieustannie sprawdzają e -maile i SMS -y z pracy. To świetny sposób na wypalenie mózgu. Jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy wystartowali jeden dzień tygodniowo-jeden dzień bez żadnych zadań związanych z pracą, które są bardziej produktywne niż ci, którzy tego nie zrobili. Nic dziwnego, że zgłosili również, że czując się mniej zestresowany. Jeden z badaczy analizujący dane z kilku badań stwierdził, że bezczynność nie musiała robić wszystkiego, co związane z pracą, nie wywołało informacji o procesie mózgu, tworzenie nowych połączeń, a nawet lepiej rozumie nas samych i innych (jedną korzyścią z bezczynności jest introspekcja). Rozwiązujemy również problemy i pamiętamy lepiej, jeśli robimy prawdziwe przerwy w pracy.

Chcę jeszcze więcej pomocy na górze? Są to suplementy, o których należy wiedzieć o zwiększaniu funkcji mózgu. I tak się stało, gdy jedna z naszych redaktorów próbowała nootropików, aby zwiększyć swoją wydajność w pracy.