6 Maszyn na wagę Trenerzy twierdzą, że możesz całkowicie pominąć (i co robić)

2. Maszyny do chrupania

Niektóre osoby lubią pracować z ABS na maszynie, ale dwóch trenerów twierdzi, że te maszyny mogą narażać twoje plecy. „Maszyna do chrupania brzucha nie jest najlepszym wyborem do popracowania mięśni brzucha” - mówi Jeff Monaco, MS, CSCS, certyfikowany osobisty trener Gold's Gym i dyrektor ds. Edukacji. Wskazuje, że ta maszyna ma tendencję do celowania w brzuch odbytnicy (i.mi. Sześć pakietów), które mają bardzo krótki zakres ruchu i nie są przeznaczone do podniesienia dużej masy. „Maszyna chrupiąca przenosi ćwiczenia poza normalnym zakresem ruchu tych mięśni, a dodanie dużej wagi w tej pozycji może prowadzić do obrażeń.„Tedorovic dodaje, że możesz w ten sposób zranić dolną część pleców. Więc może trzymaj się tych desek.

3. Górne maszyny prasowe

Osobiście uwielbiam maszyny prasowe górne, ponieważ łatwiej jest pracować z moimi ramionami. Ale nie jest to zalecane przez trenerów (womb womb). „Istnieją ograniczenia mobilności na tych maszynach, a każdy ma inną długość i wielkość górnej części ciała”, mówi Jackie Vick, NCSF, certyfikowany trener osobisty dla Gold's AMP App. „Jeśli zmuszony do treningu z maszyną, która nie pasuje.„Tedorovic również nie jest fanem, ponieważ maszyny te stawiają niepotrzebne napięcie na przodzie ramię. „Pamiętaj o maszynach prasowych ramion, w których uchwyty są zbyt daleko do przodu, ponieważ stawia rotator w bardzo niewygodnej pozycji” - mówi. „Anatomicznie, to najgorsza możliwa pozycja dla mankietu rotatora."

4. Usiadło do uprowadzenia bioder i dodatki

Robię to również przez cały czas, ale najwyraźniej bezskutecznie. „Usiana maszyna do uprowadzenia bioder i dodawania jest popularna wśród ćwiczeń, którzy myślą, że maszyna tonia i wyrzeźbią swoje wewnętrzne i zewnętrzne uda”, mówi Monaco. „Niestety, mięśnie te nie działają najlepiej w pozycji siedzącej, a ta maszyna nie da ci wyniku, którego pragniesz." Jego rada? Wykonywanie uprowadzenia i dodatków na stojąco, co jest bardziej skuteczne.

5. Maszyna do prasy nóg

Ładnie może się zabrzmieć, aby trenować nogi z pozycji siedzącej, ale nie jest to idealne dla twojego ciała. „Ludzie często zostają ranni, kładąc stopy zbyt daleko, bezpośrednio pod użytkownikiem na platformie, tym samym blokując kolana na bardzo niebezpiecznej ścieżce” - mówi Tedorovic. „Jeśli kolano jest umieszczone zbyt daleko nad linią palców na takiej maszynie, wówczas kolano niepotrzebnie wchłonie ogromne ciśnienie zamiast quadów lub pośladków. Nie potrzebujesz dużej wagi, aby było to bardzo niebezpieczna winda.„Zamiast tego trzymaj się klasycznego: przysiady.

6. Maszyna przedłużenia z tyłu

Niektórzy ludzie wsiadają na tę maszynę, myśląc, że pomogą im wstecz, ale częściej, to tylko pogorszenie sytuacji. „Siedząca maszyna do przedłużania jest używana przez wiele osób, które chcą wzmocnić swoje niskie plecy albo z powodu istniejącego bólu dolnej części pleców, albo do zapobiegania bólu dolnej części pleców”, mówi Monaco. „Ta maszyna podąża w prawo wraz z maszyną do chrupania brzucha w stawianiu ukierunkowanych mięśni poza ich naturalny zakres ruchu, a dodanie dodatkowej wagi do mięśni znacznie zwiększa ryzyko obrażeń.„Mówi, że możesz uzyskać lepszy efekt z robienia podronnej kobry, supermana, psów i mostów.

BTW, oto, co trenerzy mają do powiedzenia na temat treningu sercowego lub treningu siłowego. I dlatego powinieneś również myśleć o swojej mocy w fitness.