7 pomysłów na śniadanie, które dadzą ci urok urody

Londyński terapeuta żywieniowy Frances Phillips specjalizuje się w problemach ze skórą i pięknem. Spędziła ponad dekadę pracując jako modelka, jednocześnie zmagając się z własnymi problemami ze skórą, teraz oferuje prywatne konsultacje żywieniowe i jest niezależną pisarką zdrowia i naturalnego piękności.

Śniadanie to zdecydowanie mój ulubiony posiłek dnia. Niezależnie od tego, czy jest to spokojny weekend, kiedy mam więcej czasu na ugotowanie czegoś, czy przed pracą, kiedy uderzam szybki koktajl, naprawdę rozwijam się, gdy jestem kreatywny i przełączam poranny posiłek.

Wielu moich klientów wpada w pułapkę znalezienia czegoś, co lubi lub jest wygodne i mając to samo każdego dnia. Różnorodność jest kluczem do uzyskania szerokiej gamy składników odżywczych, co przyniesie korzyści twoim włosom, skórze i paznokci. Oto niektóre z moich ulubionych śniadań, które mam na rotacji.

Czytaj dalej, aby uzyskać łatwe, wzmacniające piękno pomysły na śniadanie.

Papaja i wapno

Jedno z moich najlepszych potraw kosmetycznych, uwielbiam jeść świeżą papaję z wyciskaniem soku z limonki. Papaya zawiera korzystne enzymy proteolityczne, które i wspieranie trawienia są również przeciwzapalne. Następnie używam wnętrza skóry papai jako naturalnego złuszczającego się na mojej eksfoliator kwasu owocowego OG!

Smoothie białkowy

Uwielbiam moje koktajle! Nie poświęcają czasu na zrobienie rano i są łatwe w układzie trawiennym. Dla moich klientów, którzy nie lubią jeść rano lub mają naruszenie trawienia, tutaj zacząłem. Kluczem jest włączenie źródła białka, takiego jak nasiona grochu lub konopi, a nie za dużo owoców. (Jeśli wrzucasz całą miskę z owoców i masz nadzieję na najlepsze, prawdopodobnie masz za dużo cukru.)

Moim obecnym ulubionym dodatkiem jest tocos proszek. Jest to bio-dostępne źródło witaminy E, które doskonale nadaje się do ochrony skóry przed zanieczyszczeniem.

Miski Acai

To świetny sposób na załadowanie przeciwutleniaczy przed opuszczeniem domu. Miski Acai są podstawą mojej diety, szczególnie w miesiącach letnich. Przeciwutleniacze chronią skórę przed wolnymi rodnikami i pomagają zapobiegać przedwczesne starzenie się. ACAI ma również działanie przeciwzapalne i zawiera wapń, witaminę A, fosfor, żelazo i tiamina. Upewnij się tylko, że otrzymasz niesłodzoną odmianę i nie zapomnij też zmienić swoich dodatków. Na przemian świeży owoce, masła orzechowe i superfoods.

Pudding nasion Chia

Nasiona Chia są doskonałym źródłem wegańskich kwasów tłuszczowych omega-3, które są pomocne w utrzymywaniu nawodnienia i gładkiego skóry. Jest również przeciwzapalny, co czyni go dobrym dla osób cierpiących na zapalne warunki skóry, takie jak trądzik i egzema.

Robię budyń z nasion Chia poprzedniej nocy, zanurzając nasiona chia w mleku kokosowym (lub kefir mleka kokosowego) i zwykle na szczycie mango rano. Mango, podobnie jak papaja, jest jednym z owoców wysoko w korzystnych enzymach, które pomagają trawić. Są także dobrym źródłem krzemionki, które pomaga w tworzeniu tkanki łącznej, dlatego niezbędne dla włosów, skóry i paznokci.

Zwinięte owies

Podobnie jak mango, owies są świetnym źródłem krzemionki. Wybieram regularne owsiane owies i powoli gotuję je w mleku kokosowym lub mleku migdałowym i odrobinie cynamonu. Przeważnie radzę moim klientom, aby unikali mleka krowiego i uważa się, że jest to zaangażowane w większość warunków skóry. Umieszczam moje posiekane orzechy i świeże owoc sezonowe.

Naleśniki białkowe

To są najłatwiejsze naleśniki, jakie kiedykolwiek zrobiłeś. Wrzucam owies, banan, jajko i cynamon w blenderze, a następnie gotuję ciasto albo za pomocą oleju lub odrobiny oleju kokosowego. Następnie uzupełniam je świeżymi jagodami i jogurtem kokosowym. To jest pobłażliwe, a jednocześnie jest całkowicie zdrowe.

Jajka

Jajka w dowolnej formie to wspaniałe śniadanie. Włączenie białka rano pomaga utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i negatywnie nie wpłynie na twoje hormony, tak jak robią to słodkie śniadania. Pomagają również zwiększyć produkcję kolagenu i są dobrym źródłem dietetycznym witaminy D tak korzystne w miesiącach zimowych do regulacji hormonalnej.

Teraz, gdy masz śniadanie, oto kilka zdrowych pomysłów na lunch i kolację.