7 wskazówek oszczędzających trawienie, które pomogą Ci poruszać się w Święto Dziękczynienia, jak gastroenterolog

2. Unikaj wyraźnych wyzwalaczy zgagi

To jest oczywiste, szczególnie jeśli jesteś skłonny do zgagi. „Wspólne [spust] pokarmy obejmują czekoladki, kofeinę i tłustą żywność. Te pokarmy rozluźniają dolnego mięśnia zwieracza przełyku. Kiedy ten mięsień się zrelaksowany, jedzenie wróci i spowoduje zgagę ”, Dr. Sonpal mówi. „Inne pokarmy, które mogą wywołać zgagę, obejmują kwaśne pokarmy, takie jak owoce cytrusowe lub napoje gazowane. Oznacza to, że unikaj szampana - dodaje. (Przepraszam, zamówienia lekarza!)

3. Zrób miejsce na sałatkę

dr. Sonpal zaleca najpierw zjeść sałatkę, aby się napełnić i dostać się do warzyw. „Sałatki to dobra wiadomość dla osób z przewlekłą zgagą lub GERD-jeśli masz odpowiedni sos sałatkowy i składniki”-mówi. „Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są znanym spustem refluksu kwasowego, więc National Heartburn Alliance zaleca unikanie kremowych opatrunków sałatkowych, a także oleju i octu. Twoim najlepszym rozwiązaniem jest sos o niskiej zawartości tłuszczu i unikaj pomidorów, surowej cebuli i innych składników kwaśnych.„Zbuduj dobrą sałatkę lub zjedz wszystko, co możesz, z opcji przy stole, aby uzyskać niskotłuszczową, zdrową opcję, która nie przytłoczy twojego przewodu pokarmowego.

4. Dodaj imbir do swojego jedzenia

„Imbir to jeden składnik, który może pomóc złagodzić zgagę, jeśli nie dostaniesz za dużo. Ponad dwa do czterech gramów dziennie może spowodować zgagę ” - mówi. „Imbir ma naturalne dopasowanie naczyń warzyw korzeniowych powszechnie podawanych podczas wakacji. Warzywa przyjazne dla zgagi obejmują marchew, kapustę, groszek, brokuły i zieloną fasolę ”-mówi, więc używaj w przygotowaniu z tymi warzywami. (Lub po prostu zakradnij się do swojej torby na swoją torbę.)

Ginger świetnie nadaje się do wielu innych aspektów twojego zdrowia, Here the Lowdown:

5. Pij wodę

Pozostań nawodniony i pij wodę podczas jedzenia posiłku. „Popij wodę między ukąszeniami żywności. To spowolni proces jedzenia ”, dr Dr. Sonpal mówi, co może pomóc zmniejszyć ryzyko niestrawności lub zgagi. Dodatkowo dodaje, że „woda pitna pomaga w trawieniu i rozkładowi żywności w żołądku”. Więc napełniaj ten szklankę.

6. Pomiń mięty desery

Mennica może wydawać się najbardziej orzeźwiającym smakiem po obiedzie, ale jeśli jesteś skłonny do zgagi, trzymaj się dyni lub ciasta pekanowego. „Cukierki i desery czekoladowe najlepiej pozostawić innym. Te niebezpieczne zabezpieczenia wakacyjne są znane z tego, że pomaga refluksowi kwasu. Sonpal mówi. Dlaczego? Podobnie jak kofeina, mięta może poluzować zwieracz przełyku, otwierając ją na kwas, aby się udać.

7. Nie idź do łóżka zaraz po zjedzeniu

Jedzenie dużego posiłku (zwłaszcza pełnego indyka bogatego w tryptofan) może sprawić, że każdy zdesperowany na drzemkę. Ale twoje jelita będzie ci wdzięczne, jeśli pozostaniesz w pozycji wyprostowanej. „Unikaj leżenia do trzech godzin po posiłku, aby uniknąć refluksu kwasu. Pełne strawienie swojego posiłku w Święto Dziękczynienia zajmuje 12 godzin. Sonpal mówi. Im wcześniej możesz zjeść obiad na Święto Dziękczynienia, tym lepiej będziesz mógł je strawić przed pójściem spać.

Szukam zdrowych potraw z okazji Święta Dziękczynienia, które można dodać do stołu? Sprawdź te przepisy na farsz bezglutenowe lub te genialne przepisy na Święto Dziękczynienia Air Fryer.