7 redaktorów podziela wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego, które doprowadziły ich do 2018 roku

Przekąska mądra

„W tym roku dowiedziałem się, że najlepszą możliwą rzeczą, jaką mogę zrobić dla siebie, kiedy jestem zestresowany, jest powrót do podstaw ze zdrowym odżywianiem. Z jakiegoś powodu, po prostu wiedząc, że karmiłem swoje ciało dużo owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów w ciągu dnia, sprawia, że ​​czuję się jakoś o sobie opiekę. Nazwymy to efektem awokado." -Kells McPhillips, pisarz informacyjny

Zrezygnować z platform, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy

„2018 był pożariem śmieciowym pod względem polityki i świata, a bycie na Twitterze pogorszyło. Czułem się, jakbym ciągle bombardował złymi wiadomościami i powiadomieniami, co cały czas jestem całkowicie zestresowany i przeciążony. Więc kiedy pojechałem na wakacje w październiku, postanowiłem usunąć aplikację na Twitterze z telefonu. Przeniosłem również wszystkie pozostałe aplikacje w mediach społecznościowych do folderu, aby były trudniejsze do uzyskania, i wyłączyłem wszystkie powiadomienia. Chciałem przerwę.

„Zrobił to tak ogromną różnicę w tym, jak się czułem-mogłem spojrzeć na wiadomości na moich warunkach, raz dziennie, zamiast czuć, że jestem w tym zanurzony przez cały dzień. A kiedy przestałem sprawdzać Twittera, zdałem sobie sprawę. Muszę jeszcze zainstalować go z powrotem na telefonie i nie planuję tego. Może moim następnym krokiem będzie usunięcie Facebooka, ale… dziecięce kroki." -Jessie Van Amburg, starszy redaktor na temat żywności i zdrowia

Przekształcić mózg, aby powstrzymać spirale lękowe

„Kiedy usiadłem z Lo Bosworth, Minaa B., i Ellen Vora, MD, aby zanurzyć się w wszystkie niepokojące się o naszą listopadową studnię+dobra rozmowa, genialne samorodki porady pojawiły się szybko i wściekłe. Ale jest jedna rzecz, którą Bosworth powiedział, że naprawdę mnie utknął. Kiedy czuje, że kręci się w czarnej wirdexie zwątpienia i zmartwień, mówi, że odwraca scenariusz w swoim umyśle. - Zamiast mówić, co jeśli? Zadaję sobie pytanie, co to jest?' powiedziała. Koncentrując się na rzeczach, które wiesz, że są prawdą w teraźniejszości, możesz uniknąć zgubienia się w tej ciemnej króliczej dziurze.

„Więc jak to działa? Dla mnie jest trochę mniej więcej tak: kiedy ten dyskursywny głos w moim umyśle zaczyna iść: „Co jeśli mój szef złoś się na ten błąd, który popełniłem? Co jeśli myśli, że jestem głupi i nie może wykonywać swojej pracy? Co jeśli *zostanę zwolniony *?- Sprawdzam siebie. Co właściwie jest prawdą? Mój szef wielokrotnie mi powiedział, że ceni moją pracę. Chce, żebym odniósł sukces. Wie, że błędy się zdarzają. Ach, słodka ulga zdrowia psychicznego." -Abbey Stone, redaktor zarządzający

Oddychaj, dziewczyno

„Każdej nocy przed snem, kiedy mam tysiąc rzeczy, które przechodzą przez mój umysł (oczywiście), biorę bardzo głębokie wdech i liczę do 11. Następnie wydycham, licząc do 8 i powtarzam to 3 razy. To sprawia, że ​​czuję się spokojniejszy i jakbym mógł spać." -Alex Taylor, asystent edytora treści marki

Zacznij od małego

„Czasami uważam, że moja lista rzeczy do zrobienia rośnie i rośnie, i jestem tak przytłoczony, że absolutnie nie mam pojęcia, od czego zacząć. Mój przyjaciel, trenerka życia Susie Moore, miała tę radę: najpierw zrób kilka łatwych rzeczy. Zacząłem oderwać kilka łatwych zadań najpierw rano i odkryłem, że pomogło mi to dostać się do supermotywowanego (i mniej zestresowanego!) sposób myślenia." -Emily Laurence, starszy pisarz

Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć profesjonalistę

„Moja wskazówka dotycząca zdrowia psychicznego: idź na terapię lub wypróbuj aplikację taką jak TalkSpace, aby pomóc sobie z twoim sh*t. Joga i kathartyczne zajęcia spin mogą być niezwykle pomocne, ale nie są one przeznaczone jako rozwiązanie takich rzeczy, jak uraz, lęk, depresja itp. Kąpiele i maski na twarz i dziennikarstwo są niesamowite, ale nie używaj samoopieki jako pretekstu do uniknięcia profesjonalnej pomocy." -Melisse Gelula, współzałożycielka

Jeśli praca daje poważny niepokój, spróbuj być „rezygnacją." Zaufanie. A kiedy masz atak paniki, ta dwumiejscowa sztuczka pomoże cię uspokoić.