7 Alternatyw na siłownię, które dowodzą, że możesz się pocić, gdziekolwiek, gdziekolwiek

Oprócz kreatywności, jak się pocisz, możesz być kreatywny dzięki sprzętowi, którym się pocisz. Istnieją niezliczone przedmioty gospodarstwa domowego, które podwójnie jako sprzęt ćwiczeń, od używania puszek do zupy jako ciężarów po ręcznik jako opaskę oporową. „Na przykład dla tych, którzy chcą zastosować dodatkową wagę, możesz użyć obudowy wody lub innego dużego przedmiotu do przysiadów ważonych” - mówi Brown. Czuję się zainspirowany? Przewijaj dalej, jak się pocić poza lokalnym centrum fitness.

Zrób trening siłowy

Neiman zwraca uwagę, że jego zszywki treningowe zawsze były treningiem siłowym poprzez ciężary i kalistheniczne. Jego wskazówka? „Wybierz kilka ćwiczeń, wybierz czas na liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, dodaj muzykę narkotykową i powtórz” - mówi. Jego ulubione podstawowe ruchy obejmują przysiady, rzuty, wysokie kolana z dźgnięcami i krzyżami, krany ramię, skokowe podnośniki, deski spacery.

FYI: Oto właściwy sposób na pompkę:

String razem interwały

Podobnie do powyższego punktu, możesz stworzyć mini ćwiczenia, nad którymi pracujesz przez kilka rund. Brown zaleca, na przykład, wykonując trzy rundy: 15 przysiadów masy ciała, 20 przysiadów pulsowych, 25 podnośników skokowych i 30 -sekundowej deski jako jednej interwału, przez który poruszasz się trzy razy. Stwórz kolejne, a następnie zakończ wszystko za pomocą finiszera jako wybuchowego sposobu na zwiększenie tętna. Jej przejście do: trzy rundy 30-sekundowej ściany siedzą, pięć do ośmiu pompek i 10 burpei.

Wypróbuj ten trening HIIT, aby szybko się pocić:

Naucz się tańca

Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, Poulin zaleca naukę tańca-co oczywiście funkcjonuje również jako trening. „Pracuję nad ruchami salsy” - mówi o swojej własnej alternatywnej technice na siłowni du jour. Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec salsy, tango, taniec liniowy, czy nawet inna lekcja tańca, której nigdy nie próbowałeś, wszystko działa, aby cię pocić.

Oto trening kardio tańca dla początkujących, którego możesz wypróbować w domu:

Iść na spacer

Dobra wiadomość jest taka, że ​​chodzenie jest uzasadnionym treningiem i nie wymaga bieżni. Nie tylko filozofia niebieskich stref jest chodzenie przez cały dzień, aby pozostać aktywnym, ale chodzenie jest najbardziej podstawowym sposobem na wprowadzenie swoich kroków i pompowanie serca. Wypróbuj trening z przewodnikiem (tak, istnieją), idź na spacer mocy lub po prostu spaceruj po okolicy, gdy masz czas.

FYI: Możesz zamienić tę bieżnię, działając w trening spacerowy, jeśli chcesz:

Jeździć na rowerze

Zbieranie korzyści z wirowania nie musi odbywać się w studio rowerowym. Zainwestuj w rower lub wynajmij coś takiego jak Citibike lub Lyft, i uderz w chodnik, aby uzyskać łatwe cardio. Dostosuj swoją prędkość i opór, aby dodać intensywność.

Oto, co się stało, gdy jeden dobrze+dobry pracownik próbował podwodnej klasy spinowej:

Podejmij bieganie

Jednym z najłatwiejszych, najbardziej OG sposobów na ćwiczenie poza siłownią jest bieganie. Zorganizuj swoją parę trampek do biegania i pozwól, aby twoje stopy zabrały cię gdziekolwiek chcesz. Dostosuj się do podcastu lub ulubionej listy odtwarzania lub pozwól aplikacji treningowej poprowadzić Cię przez bieżnik.

Obejrzyj, jak mieć odpowiedni formularz biegania, zanim zaczniesz:

Chwyć matę jogi

Zasadniczo możesz uprawiać jogę w dowolnym miejscu-wszystko, czego potrzebujesz. Stream coś w rodzaju dobrze+dobry Trener of the Month Club Jako przewodnik i przejdź przez pozdrowienie słońca i przepływ, aby zwiększyć elastyczność i siłę.

Oto przepływ jogi dla początkujących, który pomoże ci zacząć, dzięki uprzejmości Val Verdier:

Pomocne: przejmij niektóre z najlepszych treningów przesyłania strumieniowego online w 2020 roku, w które można dostroić się w dowolnym miejscu. A oto trening Pilates ABS, który * również * nie wymaga pójścia na siłownię.