7 Ćwiczenia ramionowe oporowe, które w mgnieniu oka, które skorygują twoją postawę

Zaokrąglone ramiona są szczególnie pomagane przez Ćwiczenia oporowe-po prostu otwierają swoje ciało bardziej niż podnoszenie ciężarów. „Zespoły są dobrym narzędziem do naprawienia wielu problemów z postawą, takich jak zaokrąglone ramiona, które są spowodowane nierównowagą mięśni wokół ramienia” - mówi Foster. Zauważa, że ​​ta pozycja pochodzi nie tylko z ramion ciągniętych do przodu, ale także o zbyt ciasnych mięśniach klatki piersiowej i słabych mięśniach wokół ramion, które są odpowiedzialne za odciągnięcie łopat ramion i ich stabilizowanie. „Będziesz chciał wzmocnić mięśnie otaczające ramiona i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, aby faktycznie odciągnąć ramiona do tyłu” - mówi.

Więc tak, zespoły oporowe mogą być świetne do rzeźbienia pośladków lub aktualizacji treningu AB, ale są również kluczem do pracy na ramię. „Istnieją ogromne korzyści z stosowania pasm oporowych do rozciągania, niskiej oporności, fizykoterapii i urazów”, mówi Stonehouse, który lubi używać ich do treningu siłowego. Gotowy do odciągnięcia tych ramion z tyłu?

Przewijaj ciągle zatwierdzonego przez trenera ćwiczeń ramion oporowych

1. Stojący w pionie: Stań obiema stopami na środku opaski oporowej, rozłożona na ramię. Przytrzymaj każdy koniec swojego zespołu w talii i podnieś łokcie do poziomu barku. „To jest ukierunkowane na twoje ogólne naramienniki i rdzeń”, mówi Stonehouse.

2. Prasa na ramię: W tej samej pozycji na opasce oporowej przytrzymaj każdy koniec pasma na poziomie talii. Pociągnij końce opaski na prawo nad ramionami, a następnie rozszerz łokcie i ramiona nad głową. Stonehouse lubi ten ruch do pracy w mięśniach ramion, rdzeniu i triceps.

3. Odwrotna mucha z pasmami odporności na rurkę: Zabezpiecz opaskę oporową na punkt kotwicy na wysokości klatki piersiowej, chwytając uchwyt w każdej ręce. Stać trzy do czterech stóp dalej, gdy skierował się do punktu kotwicy. Trzymaj klatkę piersiową, prosto i lekko zgięte nogi. Twoje ramiona powinny być lekko zgięte łokciami na wysokości ramion, a dłonie są skierowane. Pociągnij uchwyty do tyłu i dookoła, przesuwając ramiona przed ciałem bezpośrednio na bok, który celuje w tylne naramienniki, czyli mięśnie tylnych ramion, według Stonehouse.

4. Rotacja zewnętrzna: Przymocuj opaskę oporową do platformy lub stojaka i stań prostopadle do niego na wysokości łokcia, z prawym ramieniem najdalej od platformy i opaski w prawej ręce. Z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, naciśnij łokieć do prawej strony i pociągnij opaskę do ciała i od dala od ciała, utrzymując pozycję łokcia w miejscu i zgięcie 90 stopni, według Foster.

5. Rotacja wewnętrzna: Również stojąc prostopadle do przymocowanego pasma oporowego na wysokości łokcia, miej prawe ramię najbliżej platformy i opaski w prawej stronie. Z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, naciśnij łokieć do prawej strony i pociągnij opaskę do ciała i w stronę ciała, utrzymując pozycję łokcia w miejscu i zgięciu 90 stopni.

6. Pull-aparts zespołu: Trzymaj opaskę oporu obiema rękami, wstań wysoko i trzymaj ręce przed sobą na wysokości ramion, mówi Stonehouse. Kiedy utrzymujesz proste ramiona, odciągnij od siebie ręce, aż się wyciągną bocznie i uszczypnij łopatki.

7. Zespół Y's: Trzymaj opaskę oporową obiema rękami, jak i dłoniami skierowanymi. Stań z rozdzielczością ramion z lekkim zgięciem w kolanach i biodrach, i utrzymuj silny rdzeń i płaski tył. Z zwisającymi rękami, lekko odciągnij od siebie ręce, aby wygenerować napięcie w opasce. Stonehouse mówi, aby utrzymać ten sam poziom napięcia, gdy podnosisz ramiona nad głową i cofasz się, pracując nad pełnym zakresem ruchu. Chcesz więcej treningów zespołowych oporu? Mamy cię.

Wypróbuj trening zespołu oporu:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.