7 Zatwierdzone przez trenera sposoby jak najlepiej wykorzystać codzienny trening spaceru

3. Dodaj trochę wagi

Noszenie ciężaru na plecach zamienia wieczorne konstytucje w pełny trening. „Jeśli masz pod ręką plecak, wypełnij go rzeczami, które można znaleźć w domu, takie jak książki lub puszki jedzenia” - mówi Tallman. „Noszenie dodatkowego obciążenia na spacerze automatycznie sprawi, że oddychasz mocniej. Upewnij się, że utrzymuj swój rdzeń."

4. Wypróbuj trening z przewodnikiem

Tornhill mówi, że dostępnych jest wiele różnych treningów z przewodnikiem, z których wszystkie nie tylko sprawiają, że twój spacer jest przyjemniejszy, ale także sprawia, że ​​się pocisz. Możesz wybierać spośród opcji na Peloton Digital, Aaptv, YouTube i innych.

5. Idź po schodach

Tallman mówi, że nie ma potrzeby biegać po schodach. Nawet chodzenie ich podnosi tętno, przenosząc trening na wyższy poziom. „Zrób kilka dużych kroków i naprzemiennie przy zwykłych krokach, upewniając się, że na każdym kroku wyląduje na każdym kroku, aby zwolnić pośladki” - mówi.

6. Przyprowadź ze sobą hantle

Zamiast nosić ciężar w plecaku, możesz zabrać ze sobą hantle. „Możesz urozmaicić rutynę chodzenia, dodając małe hantle-w dowolnym miejscu od dwóch do 10 funtów i włączyć ruchy górnej części ciała, takie jak loki bicepsowe i prasy ramionowe podczas chodzenia”, mówi Thornhill.

7. Dodaj lunges

Kolejnym prostym sposobem na zwiększenie spaceru jest dodanie spacerów. „Spaceruj przez pięć minut w szybkim tempie, a następnie wrzuć minutę spacerów. Powtarzaj tyle razy, ile możesz - mówi Tallman. Zanim wrócisz do domu, całe twoje ciało poczuje oparzenie w najlepszy sposób.

Ta szybka rozgrzewka dla biegaczy nie może zaszkodzić przed treningiem chodzenia:

To są eksperci od rozciągliwości, że powinieneś to zrobić przed treningami spacerowymi. Następnie dowiedz się, jak medytacja podczas spacerów może być korzystna i dokładnie jak to zrobić.