7 sposobów, aby być bardziej uważnym podczas treningów, prosto z profesjonalistów

3. Mentalnie zwolnij listę rzeczy do zrobienia.

„Tuż przed rozpoczęciem treningu uwalniam wszelkie oczekujące elementy na mojej mentalnej liście rzeczy do zrobienia. Pomaga to zwolnić zdolność umysłową, aby skupić się na moim ciele podczas treningu. Kiedy coś pojawi się w trakcie treningu, potwierdź to i potwierdź, że zajmiesz się tym po zajęciach." -Cristin Smith, założyciel i dyrektor duchowy w Saffron & Sage

4. Strefa w tętno

„Ćwicz pracę dech w piersiach i sprawdzaj od oddychania i tętna przed i przez całą praktykę. Znajomość docelowego tętna pomoże Ci upewnić się, że trening jest skuteczny z czasem." -Koya Webb

5. Ciągle sprawdzają

„Sprawdź się ze sobą, gdy angażujesz się w różne ćwiczenia i ruchy, aby zobaczyć, jak się czuje w twoim ciele. Unikaj przeprowadzania ruchów lub kopiowania instruktora. Zamiast tego dostosuj się do ich instrukcji, aby służyć ciału i zapobiec obrażeniom." -Cristin Smith

6. Wyjaśnij swój zamiar

„Im bardziej jasne jesteś, dlaczego ćwiczysz, tym bardziej oczywiste stają się wszystkie szczegóły. Czy pracujesz, aby poczuć się lepiej, wyglądać lepiej, łagodzić stres, angażować się w społeczność lub jakąś kombinację wszystkich tych intencji? Jeśli chcesz zwiększyć siłę, może to oznaczać zrównoważenie praktyki jogi z pewnymi ciężarkami. Jeśli chcesz zwiększyć łatwość w mięśniach i stawach, możesz wziąć delikatne zajęcia jogi lub wypróbować tai chi. Pamiętaj o doświadczeniu, gdy twoje ruchy są dostosowane do twoich intencji, czy nie." -Steven Leonard

7. Skoncentruj się na oddechu

„Oddech jest tak ważny dla każdego treningu i podobnie jak wiele innych, mam tendencję do wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń lub płytko oddychania z mojej klatki piersiowej. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na oddech, aby jak najlepiej wykorzystać trening." -Cristin Smith

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących uważności, sprawdź te techniki, które każdy perfekcjonista potrzebuje w tylnej kieszeni i dowiedz się, dlaczego czytanie jest ostateczną praktyką uważności dla niespokojnych.