7 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu serotoniny

7 wskazówek, jak zwiększyć serotoninę

1. Popraw swoją dietę. W zależności od tego, co jesz, możesz uzupełniać serotoninę w swoim mózgu lub wyczerpując. „Niedobory żywieniowe mogą bezpośrednio prowadzić do problemów z uzupełnianiem serotoniny”, Dr. Lake mówi. To jest coś dobrego+dobrego członka rady i psychiatra Drew Ramsey, MD, głosza o Reg. „Mamy teraz prawdziwe dowody na poparcie tego, co zdrowy rozsądek: że dobre odżywianie nie tylko przynosi korzyści Twojemu ciału, ale także przynosi korzyści mózgu”, powiedział wcześniej Well+Good.

dr. Ramsey powiedział, że dieta śródziemnomorska jest szczególnie korzystna dla zwiększania szczęścia, ponieważ tłuszcze omega-3, witamina B12, cynk, magnez i żelazo wzmacniają mózg podczas obniżenia stanu zapalnego.

2. Zachowaj się do snu. „Ludzie, którzy są w depresji lub mają inne problemy ze zdrowiem psychicznym, często nie śpią wystarczająco dużo lub śpią za dużo”, dr Dr. Lake mówi. I może to wpłynąć na zdolność twojego ciała do używania lub wytwarzania serotoniny. Jedno badanie na szczurach wykazało, że chronicznie pozbawione snu może wpłynąć na receptory serotoniny mózgu, co czyni je tak wrażliwymi na pozytywne skutki serotoniny. (Odkrycie dotyczyło szczurów, co nie jest rozstrzygające dla ludzi.) Dążyć do uzyskania od siedmiu do ośmiu godzin dobrego snu w nocy.

3. Weź suplement witaminy D. Wiele badań wiązało się z niedoborami witaminy D z chorobą psychiczną; Myślenie pojawia się, że witamina D (wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3) pomaga ułatwić produkcję serotoniny. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy suplement witaminy D jest czymś, co warto rozważyć.

4. Wyjdź na zewnątrz po słońce. Jednym ze sposobów uzyskania wystarczającej ilości witaminy D jest spędzanie czasu na zewnątrz, dlatego wiele osób ma tendencję do odczuwania nastroju w miesiącach zimowych. Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj uczynić świeże powietrze priorytetem, aby zwiększyć ilość witaminy D, która może pomóc zwiększyć poziom serotoniny.

5. Bądź kreatywny i przebiegły. Robienie czegoś, co lubisz robienie, ogrodnictwo, odtwarzanie nagród-nastrojowych nagród. Oprócz poczucia naprawdę dobrego, dobrze+dobre wcześniej poinformowało, że robienie tych rzeczy może zwiększyć serotoninę I Poziom dopaminy, pozytywnie wpływając na twój nastrój.

6. Być masowany. Nie jest tajemnicą, że masaże w większości przypadków są dość relaksujące, słuszne? Cóż, według Mayo Clinic, 60-minutowy masaż obniża hormon stresowy, kortyzol, o 30 procent i zwiększa poziomy serotoniny o 28 procent.

7. Podejmij kroki w celu obniżenia stresu. Niespodzianka, niespodzianka: stres bawi się z twoją serotoniną. „Stres jest przewlekłym stanem zapalnym, zarówno w mózgu, jak i w samym ciele”, Dr. Lake mówi. „Może pośrednio spowodować uszkodzenie neuronów, które wytwarzają serotoninę lub inne części mózgu, a szlaki serotonergiczne, które sprawiają, że system działa mniej skutecznie.„Innymi słowy, stres powoduje zapalenie, co jest złą wiadomością dla twojego mózgu. Priorytetyzacja samoopieki, terapii i innych taktyk redukcji stresu może znacznie przyczynić się do lepszego zdrowia, w tym lepszy poziom serotoniny.

Serotonina ma małe ryzyko i skutki uboczne

Podobnie jak wszystkie dobre rzeczy, możliwe jest zdobycie zbyt dużej ilości serotoniny. Jest to znane jako zespół serotoniny, ale jest to ogólnie rzadkie działanie uboczne niektórych SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, rodzaj leku powszechnie stosowanego do leczenia depresji i lęku) lub łączenie SSRIS. Możliwe jest zbyt mocno zwiększenie serotoniny z jednego leku i dostosowywania dawki, ale klinika Mayo twierdzi, że bardziej prawdopodobne jest, że wynik kombinacji leków. Może to obejmować kombinacje leków na receptę, o których wiadomo, że zwiększają serotoninę, ale może również obejmować suplementy ziołowe (takie jak ST. Brzeczka Johnsa) i narkotyki takie jak LSD. Dlatego powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem o jakichkolwiek czynnikach ryzyka.

Według Mayo Clinic poziom serotoniny organizmu może sztucznie stać się zbyt wysoki, powodując objawy, takie jak zwiększona nerwowość, pobudzenie, niepokój, bezsenność, nudności, biegunka, drżenie, pocenie się i rozszerzone źrenice-i należy je natychmiast zająć w lekarstwie. W trudniejszych przypadkach wysoki poziom serotoniny może powodować objawy, takie jak wysoka gorączka, drgawki i nieświadomość.

Znowu dr. Lake podkreśla, że ​​regulacja nastroju i zarządzanie depresją jest naprawdę skomplikowane; Nie jest to tak łatwe, jak znalezienie sposobu na zwiększenie serotoniny i to wszystko. Ale czyni to Móc Pomoc z łagodniejszymi problemami nastroju. Podaj powyższe wskazówki i zobacz, jak się czujesz. A jeśli nie pracują, porozmawiaj z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może zaoferować inne wspierane naukę sposoby na poprawę nastroju.

Szukasz poprawy całego tygodnia? Oto cotygodniowa rutyna zdrowia psychicznego jednego redaktora Beauty:

Relacje odgrywają również rolę w zwiększaniu szczęścia. Podobnie jak seks.

Pierwotnie opublikowane 3 kwietnia 20219 r. Z dodatkowym raportem Patia Braithwaite.