8 wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego, które są tak skuteczne, terapeuci sami przysięgają

3. Podejmij niepokój do końca

Kiedy lęk się na ciebie pełni (może i tak), dr), dr). Gallagher zaleca myślenie o najgorszym, co może się zdarzyć, aby zachować kontrolę nad tym. Na przykład kiedy planowała swój ślub na świeżym powietrzu, wiedziała, że ​​zła pogoda jest w dziedzinie możliwości. „Zrobiłem się po drodze, gdyby było złe, ślub byłby obrzydliwy, a ludzie mogliby mnie nienawidzić i powiedzieć innym, że powinienem był być bardziej sumienny”, mówi.

„Czasami zabieranie się do końca strachu lub niepokoju pomaga ci uświadomić sobie, że nawet jeśli najgorsze wydarzy się, przeżyjesz.”-Thea Gallagher, Psyd

Ale w końcu zdała sobie sprawę, że nadal będzie mężatką i o to chodzi. „Czasami zabieranie się do końca strachu lub niepokoju pomaga ci uświadomić sobie, że nawet jeśli stanie się najgorsze, przeżyjesz”, mówi. „I tak jest mało prawdopodobne, że stanie się najgorsze."

4. Uczyń medytację integralną częścią twojego dnia

Chociaż medytacja brzmi jak dość oczywisty sposób na zwiększenie zdrowia psychicznego, jeśli nie planujesz z góry, ściskanie w sesji może okazać się trudne. Dlatego dla Davida Klow, LMFT, autora Nie jesteś szalony: listy od swojego terapeuty, To po prostu rutyna.

„Rano poświęcę 30 minut na wykonywanie praktyk koncentracji, uziemienia i medytacji energetycznej”, mówi. A zanim odejdzie na noc, siedzi w swoim biurze przez 15 minut i „wyczyści” stres z dnia za pomocą medytacji. „Robienie tego w biurze, zaraz po zakończeniu sesji, może być najbardziej pomocne, gdy praca jest jeszcze świeża”, mówi. Wreszcie, Klow prowadzi kolejną 30-minutową medytację przed snem „Aby zakończyć dzień i przygotować się na spokojną noc snu."

5. Staraj się nie czytać zbyt wiele w rzeczy

Kiedy, powiedzmy, nie słyszysz od przyjaciela po tym, jak do niego SMSE, łatwo jest pozwolić, aby umysł spirał się i założyć, że coś negatywnego jest przyczyną, że twój przyjaciel jest na ciebie zły. Ale następnym razem, gdy to się stanie, nie wyciągnij wniosków. Pomyśl o innych możliwych wyjaśnieniach. „Zamiast przyjaciela, który nie odpowiada na tekst, ponieważ są na mnie wściekli, myślę, że może mają pracowity dzień”, dr Dr. Gallagher mówi. „Plus, jeśli oni Czy szaleni, będą musieli mi w pewnym momencie powiedzieć."

6. Przyjdź do ćwiczeń z dużym obrazem

Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, ale jeśli nie jesteś w stanie poświęcić tyle czasu lub intensywności swojemu potu, jak chcesz, nadal staraj się być dla siebie dobry. „Musisz zrozumieć, że robisz wszystko, co możesz”, mówi psycholog Kathryn Moore. „Ćwiczę współczucie i zdaję sobie sprawę, że muszę słuchać mojego ciała. Jeśli muszę spać trochę później zamiast przejść do 6 A.M. Klasa treningowa, to w porządku."

„Ćwiczę współczucie i zdaję sobie sprawę, że muszę słuchać mojego ciała. Jeśli muszę spać trochę później zamiast przejść do 6 A.M. Klasa treningowa, to w porządku.„ -Kathryn Moore, psycholog

Ważne jest, aby umożliwić sobie elastyczność wokół rutyny ćwiczeń, abyś nie poczuł wstydu ani poczucia winy, jeśli sprawy się nie uda, dr. Moore mówi.

7. Pomyśl dwa razy o rodzajach treści, które spożywasz

Łatwo jest otaczać się w świetnej książce lub pokazie, a co może mocno wpłynąć na twoje emocje. Właśnie dlatego licencjonowany psycholog kliniczny John Mayer, autor Family Fit: Znajdź swoją równowagę w życiu, ma dla siebie politykę „bez smutnej rozrywki”. „Wolę nie widzieć rozrywki, która przedstawia prawdziwy dramat, smutne historie i negatywne zakończenia”, mówi. „Zajmuję się tym każdego dnia. Nie zapraszam tego do mojej osobistej przestrzeni.”Oczywiście różne gatunki wpływają na wszystkich inaczej, ale jeśli czujesz się zdumiony po obejrzeniu smutnego filmu lub niespokojnego po przeczytaniu intensywnej książki, warto rozważyć.

8. Ćwicz głębokie oddychanie, gdy jesteś zirytowany

„Nie mogę powiedzieć wystarczająco dobrych rzeczy o głębokich, oczyszczających oddechach”, Dr. Gur mówi, dodając, że głęboki, celowy wdychanie, a następnie przedłużony wydech, jest pomocny, gdy coś naprawdę ją irytuje. „Pomaga mi poświęcić chwilę, aby przynajmniej podejść do sytuacji spokojnie i z większą łaską."

Zainteresowany więcej medytacji Intel? Ta praktyka jest dla nowych mam, ale wszyscy może z tego skorzystać. A jeśli jesteś przywiązany do czasu, ta dwuminutowa medytacja chodzenia może być bardziej Twoją prędkością.