8 Podstępne powody, dla których jesteś tak cholernie głodny

2. Jesteś potajemnie spragniony.

Tak, słyszałeś to w kółko, ale nie bez powodu. „Przez większość czasu odwodnienie maskuje się jako głód”, mówi specjalista ds. Certyfikowanego żywienia Khushbu Thadani. „Twoje ciało nie może odróżnić głodu od głodu, więc jeśli czujesz się naprawdę głodny po posiłku, możesz zostać odwodniony.”Womp Womb. Thadani mówi, że jest sumienny w stosunku do nawilżenia (chociaż niekoniecznie oznacza to, że potrzebujesz ośmiu szklanek wody) i pijesz po jedzeniu. Jeśli jesteś zadowolony po tej wodzie, prawdopodobnie nie byłeś głodny.

3. Masz kiepską noc snu.

Zmęczony AF? To wyrzuci poziom głodu. „Nie śpiąca wystarczająco dużo powoduje, że nadnercza przechodzą do nadbieg”, mówi Thadani. „Twoje ciało pragnie dodatkowej energii, a to wpływa na poziom głodu.”Plus, niektóre badania wykazały, że kiedy przegapisz sen, hormon ghrelina (który kontroluje apetyt) zostaje zwolniony w większych ilościach niż zwykle, przyczyniając się do tego zawsze głodnego uczucia. Thadani zaleca około siedem godzin co najmniej każdej nocy, aby twoje hormony były szczęśliwe.

4. Jesteś bardzo zestresowany.

Istnieje powód, dla którego stresowanie jest rzeczą. Kiedy twoje ciało jest zestresowane, uwalnia kortyzol (hormon stresowy). „Może mieć świetne funkcje, takie jak cię ożywienia”, mówi Slayton. Ale kortyzol zwiększa również poziom cukru we krwi (przeznaczony do napędzania reakcji walki lub lotu), prowadząc do wypadku później. „To powoduje to, co uważamy za głód” - mówi.

Slayton twierdzi, że spożywanie większej ilości pokarmów z kwasami tłuszczowymi może pomóc w zrekompensowaniu tego-są pewne mieszane dowody na to, że omega-3 w oleju rybnym mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Sugeruje także dodanie do diety kilku adaptogenów, takich jak Ashwagandha, takich jak Ashwagandha. Dokonywanie innych zmian stylu życia w celu zmniejszenia stresu (medytacja, pozytywne myślenie, dbanie o siebie, czas z przyjaciółmi) może również pomóc w radzeniu sobie bez poczucia, że ​​potrzebujesz głównych przekąsek.

5. Idziesz zbyt ciężko na siłowni.

To ironiczne, ponieważ ćwiczenia mogą być pomocnym sposobem na zmniejszenie stresu (i obvs jest dla Ciebie naprawdę dobre). Ale ćwiczenie za dużo, zwłaszcza jeśli to wszystko HIIT lub cardio, może zepsuć twoje ciało. „Chociaż intensywność może się różnić w zależności od osoby, zbyt wiele rozwinięcia ćwiczeń może podnieść twój kortyzol”, mówi Slayton. Rezultat końcowy: jesteś głodny, zmęczony i wszechstronny nieszczęśliwy. Slayton sugeruje ograniczenie kardio (które może być trudne dla ciała) do nie więcej niż pięciu godzin tygodniowo i mówi, że uzupełnienie niektórych z tych bardziej intensywnych sesji jogi i pilates może pomóc.

6. Masz nadaktywną tarczycę.

Mniej oczywiste: posiadanie nadaktywnej tarczycy (zwanej także nadczynnością tarczycy), mówi Dr. Ashita Gupta, MD i założyciel Yantra, praktyka endokrynologiczna w Nowym Jorku. „To zaburzenie hormonalne charakteryzujące się szybszym spalaniem kalorii i bardzo chudym, więc ludzie z nadaktywnymi tarczycą muszą jeść więcej, aby nadążyć za wymaganiami energetycznymi."

Inne objawy wszelkich nadaktywnych tarczycy obejmują szybkie lub nieregularne bicie serca, uporczywe pragnienie, lęk i drżenie. Jeśli którekolwiek z tego brzmi jak ty, dr. Gupta mówi, że lekarz powinien zostać sprawdzony przez lekarza; nadczynność tarczycy może powodować poważne problemy, takie jak problemy z sercem i kruche kości, jeśli są nieleczone.

7. Biorisz receptę, który może zadzierać z apetytem.

Tak, to jest coś (i jest do bani). „Najczęściej leki przeciwdepresyjne są związane ze stałym głodem i przyrostem masy ciała”, mówi Dr. Gupta, zwłaszcza SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), takie jak Lexapro i Zoloft. Uważa się, że mogą zadzierać z twoimi sygnałami głodu, dzięki czemu chcesz więcej zjeść. Jeśli twój zwiększony apetyt zakłóca Twój codzienny dzień, warto poradzić sobie z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest jeszcze jeden med, który możesz wypróbować.

8. Nie jesz właściwej mieszanki składników odżywczych.

Możesz się zastanawiać, dlaczego głodujesz po wielkim posiłku. Ale co dokładnie było w tym posiłku? „Zbyt mało błonnika lub tłuszczu może zapobiec usatysfakcji kogoś, a także zbyt mało białka jest powiązane ze zwiększonym poziomem głodu później w dniu-szczególnie na śniadaniu”, mówi Slayton. Przytacza badanie z 2014 r., Które stwierdzono, że ludzie, którzy zjadli śniadanie o płatkach owsianych o wyższej węglowodorze.

Ale to nie znaczy, że musisz na dobre zrezygnować z makaronu lub innych potraw Carby. „Zawsze powinieneś połączyć węglowodany z chudym białkiem lub zdrowym tłuszczem”, mówi Thadani. Zapewni to, że Twój posiłek zapewni ci składniki odżywcze (i utrzymanie siły), aby pozostać pełniejszym na dłużej.

I hej, jeśli nadal czujesz się głodny po obiedzie i nic z tego nie dotyczy cię… może potrzebujesz po prostu nieco większego posiłku. „Nie podsycając organizmu składnikami odżywczymi, których musi się rozwijać, sprawia, że ​​komunikuje się z nami przez głód węglowodanów, w przypadku czegoś słodkiego, które podniesie poziom cukru we krwi”, mówi Thadani. Więc śmiało i zamów tę dodatkową stronę GUAC. Twój żołądek podziękuje później.

Jeśli potrzebujesz zdrowej przekąski, wypróbuj te przyjazne biuro pomysły. I odkryj zaskakujące połączenie między poziomem cukru we krwi a niepokojem.